Simulatore FederKombat<\/title>\n <style>\n :root{\n --bg:#0f172a;\n --card:#1e293b;\n --card2:#243449;\n --text:#f8fafc;\n --muted:#cbd5e1;\n --accent:#38bdf8;\n --accent2:#0ea5e9;\n --success:#10b981;\n --error:#ef4444;\n --border:#334155;\n }\n\n *{box-sizing:border-box}\n\n body{\n margin:0;\n font-family:Arial, Helvetica, sans-serif;\n background:linear-gradient(180deg,#0b1220 0%, #0f172a 100%);\n color:var(--text);\n padding:24px;\n }\n\n .container{\n width:100%;\n max-width:1050px;\n margin:0 auto;\n background:var(--card);\n border:1px solid var(--border);\n border-radius:20px;\n padding:24px;\n box-shadow:0 18px 40px rgba(0,0,0,.25);\n }\n\n h1,h2,h3,p{margin-top:0}\n\n .main-title{\n color:#ef4444;\n font-weight:900;\n margin-bottom:12px;\n }\n\n .sub{\n color:var(--muted);\n line-height:1.5;\n margin-bottom:18px;\n }\n\n .hidden{display:none !important}\n\n .toolbar{\n display:flex;\n flex-wrap:wrap;\n gap:12px;\n margin:18px 0 22px;\n }\n\n .btn{\n border:none;\n 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id=\"db-warning\" class=\"warning hidden\"><\/div>\n\n <div class=\"toolbar\">\n <button class=\"btn btn-main\" id=\"btn-mixed\">AVVIA 100 DOMANDE MISTE<\/button>\n <button class=\"btn btn-secondary\" id=\"btn-full\">AVVIA QUIZ COMPLETO<\/button>\n <\/div>\n\n <div id=\"stats\" class=\"stats\"><\/div>\n\n <h2>Argomenti<\/h2>\n <div id=\"topic-list\" class=\"topic-grid\"><\/div>\n <\/div>\n\n <div id=\"quiz-view\" class=\"hidden\">\n <div class=\"quiz-head\">\n <div id=\"mode-title\" class=\"mode-title\"><\/div>\n <div id=\"progress\" class=\"progress-text\"><\/div>\n <\/div>\n\n <div class=\"progress-bar\">\n <div id=\"progress-fill\" class=\"progress-fill\"><\/div>\n <\/div>\n\n <div id=\"q-topic\" class=\"chip\"><\/div>\n <div id=\"q-text\" class=\"question\"><\/div>\n <div id=\"options\" class=\"options\"><\/div>\n\n <div class=\"footer-actions\">\n <button class=\"btn btn-secondary\" id=\"btn-home-from-quiz\">TORNA AL MENU<\/button>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <div id=\"result-view\" class=\"hidden\">\n <h2>Risultato<\/h2>\n <div id=\"result-box\" class=\"result-box\"><\/div>\n\n <div class=\"toolbar\">\n <button class=\"btn btn-main\" id=\"btn-retry\">RIFAI STESSA MODALIT\u00c0<\/button>\n <button class=\"btn btn-secondary\" id=\"btn-home-from-result\">TORNA AL MENU<\/button>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <textarea id=\"raw-db\" style=\"display:none;\">\n<!DOCTYPE html>\n<html lang=\"it\">\n<head>\n <meta charset=\"UTF-8\">\n <title>FederKombat Platinum Simulator – 300 Domande<\/title>\n <style>\n :root { --bg: #0f172a; --card: #1e293b; --text: #f8fafc; --accent: #38bdf8; --success: #10b981; --error: #ef4444; }\n body { font-family: sans-serif; background: var(--bg); color: var(--text); display: flex; justify-content: center; padding: 20px; }\n .container { width: 100%; max-width: 800px; background: var(--card); padding: 2rem; border-radius: 1rem; }\n .btn { width: 100%; padding: 15px; margin: 10px 0; border: none; border-radius: 8px; cursor: pointer; font-weight: bold; }\n .btn-main { background: var(--accent); color: var(--bg); }\n .btn-opt { background: #334155; color: white; text-align: left; }\n .btn-opt:hover { background: #475569; }\n #quiz-ui, #rev-ui { display: none; }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n\n<div class=\"container\">\n <div id=\"menu\">\n <h1>\ud83e\udd4a Simulatore FederKombat<\/h1>\n <button class=\"btn btn-main\" onclick=\"startQuiz('full')\">AVVIA TEST COMPLETO<\/button>\n <div id=\"stats\"><\/div>\n <\/div>\n\n <div id=\"quiz-ui\">\n <div id=\"q-text\" style=\"margin-bottom: 20px; font-size: 1.2rem;\"><\/div>\n <div id=\"options\"><\/div>\n <\/div>\n\n <div id=\"rev-ui\">\n <h2 id=\"result-text\"><\/h2>\n <button class=\"btn btn-main\" onclick=\"location.reload()\">RICOMINCIA<\/button>\n <\/div>\n<\/div>\n\n<script>\n\/\/ --- INIZIO DATABASE ---\nconst db = [\n \/\/ --- CAPITOLO 2: ANATOMIA, FISIOLOGIA E BIOENERGETICA (100 DOMANDE) ---\n {q: \"Come sono classificate le fibre muscolari secondo la loro capacit\u00e0 di generare velocit\u00e0, tensione e resistenza?\", a: [\"Tipo I (rosse\/lente), IIb (bianche\/veloci), IIa (rosa\/intermedie)\", \"Solo rosse e bianche\", \"Solo Tipo I e Tipo II\", \"Non sono classificate\"], c: 0},\n {q: \"Cosa costituisce una 'unit\u00e0 motoria'?\", a: [\"Un motoneurone e le fibre muscolari da esso innervate\", \"L'intero muscolo bicipite\", \"Solo il tendine e l'osso\", \"Una singola fibra muscolare\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 le fibre di tipo I sono dette 'rosse'?\", a: [\"Per l'alta vascolarizzazione e la presenza di mioglobina\", \"Perch\u00e9 sono bruciate dall'acido lattico\", \"Perch\u00e9 si trovano solo negli arti inferiori\", \"Perch\u00e9 hanno un diametro maggiore delle altre\"], c: 0},\n {q: \"Quale funzione hanno prevalentemente i muscoli composti da fibre di tipo I?\", a: [\"Posturale e di mantenimento prolungato nel tempo\", \"Esplosiva e di brevissima durata\", \"Nessuna, sono muscoli atrofici\", \"Solo di stabilizzazione del viso\"], c: 0},\n {q: \"Quale sistema energetico utilizzano prevalentemente le fibre rosse (tipo I)?\", a: [\"Aerobico (Ciclo di Krebs)\", \"Solo anaerobico lattacido\", \"Solo fosfageni\", \"Non producono energia\"], c: 0},\n {q: \"Le fibre di tipo IIa (intermedie o rosa) possiedono:\", a: [\"Enzimi sia glicolitici che ossidativi\", \"Solo enzimi glicolitici\", \"Solo enzimi ossidativi\", \"Nessun enzima\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 le fibre di tipo IIb sono definite 'bianche'?\", a: [\"Per la scarsa capillarizzazione e la poca mioglobina\", \"Perch\u00e9 sono fatte di grasso\", \"Perch\u00e9 si trovano vicino alle ossa\", \"Perch\u00e9 si colorano con il freddo\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la caratteristica delle fibre di tipo IIb?\", a: [\"Sviluppano tensioni molto alte ma resistono poco al lavoro intenso\", \"Hanno la massima resistenza al mondo\", \"Sono azionate con frequenze nervose bassissime\", \"Si reclutano per prime\"], c: 0},\n {q: \"Quale percentuale di carico \u00e8 consigliata per stimolare le fibre di tipo IIb?\", a: [\"Almeno l'80% del massimale\", \"Solo il 10%\", \"Non si possono allenare\", \"Solo corpo libero\"], c: 0},\n {q: \"Quale molecola assicura l'energia per la contrazione muscolare?\", a: [\"ATP (Adenosintrifosfato)\", \"Colesterolo\", \"Acqua minerale\", \"Caffeina\"], c: 0},\n {q: \"Da cosa \u00e8 costituita la molecola di ATP?\", a: [\"Adenosina + 3 gruppi fosfato\", \"Adenosina + 1 gruppo fosfato\", \"Solo fosforo\", \"Solo proteine\"], c: 0},\n {q: \"Cosa libera energia per la contrazione muscolare?\", a: [\"La rottura del legame energetico tra i gruppi fosfato\", \"La sintesi del grasso\", \"L'assunzione di zuccheri\", \"Il sonno\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema dei fosfageni si basa su:\", a: [\"ATP e creatinfosfato\", \"Solo carboidrati\", \"Solo lipidi\", \"Solo vitamine\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la durata approssimativa di massima intensit\u00e0 del sistema dei fosfageni?\", a: [\"Meno di 10 secondi\", \"5 minuti\", \"1 ora\", \"24 ore\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema dei fosfageni \u00e8:\", a: [\"Anaerobico alattacido\", \"Aerobico puro\", \"Anaerobico lattacido\", \"Psicologico\"], c: 0},\n {q: \"Il centometrista utilizza principalmente quale sistema energetico?\", a: [\"Fosfageni\", \"Aerobico\", \"Solo grassi\", \"Digestivo\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il substrato utilizzato nella glicolisi anaerobica?\", a: [\"Glicogeno muscolare\", \"Grasso sottocutaneo\", \"Proteine pure\", \"Sale\"], c: 0},\n {q: \"La glicolisi porta alla produzione di quale sottoprodotto?\", a: [\"Acido lattico\", \"Ossigeno\", \"Acqua pura\", \"Calcio\"], c: 0},\n {q: \"Quale enzima dissocia il fosfato P dalla PCr (fosfocreatina)?\", a: [\"Creatinchinasi\", \"Lattato-deidrogenasi\", \"Amilasi\", \"Pepsi\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede dopo circa 60 secondi di sforzo intenso?\", a: [\"Il 50% delle scorte di fosfageni \u00e8 ricostituito\", \"Il muscolo esplode\", \"Si esaurisce l'ossigeno totale\", \"Si diventa campioni\"], c: 0},\n {q: \"Quanto tempo occorre per un recupero completo dei fosfageni?\", a: [\"5-7 minuti\", \"10 secondi\", \"24 ore\", \"1 anno\"], c: 0},\n {q: \"Quale sostanza viene formata dagli ioni H+ nel sangue?\", a: [\"Acqua e anidride carbonica\", \"Solo zucchero\", \"Solo grasso\", \"Proteine\"], c: 0},\n {q: \"Quanto tempo richiede il ripristino del glicogeno?\", a: [\"36-48 ore\", \"10 minuti\", \"1 ora\", \"5 minuti\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema aerobico produce quanti ATP durante l'ossidazione?\", a: [\"36-38 ATP\", \"1-2 ATP\", \"100 ATP\", \"Zero\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema aerobico (ossidativo) richiede:\", a: [\"Presenza di ossigeno\", \"Assenza totale di aria\", \"Solo sforzi brevi\", \"Nessuna condizione\"], c: 0},\n {q: \"In sport di endurance, il sistema aerobico permette:\", a: [\"Affrontare esercitazioni che durano diverse ore\", \"Solo scatti da 3 secondi\", \"Riposo totale\", \"Solo combattimento\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema anaerobico alattacido \u00e8 determinante in:\", a: [\"Azioni esplosive (scatti, blitz)\", \"Maratona\", \"Meditazione\", \"Nuoto di fondo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa favorisce il sistema aerobico negli SdC?\", a: [\"Il recupero tra gli scambi intensi\", \"La crescita delle unghie\", \"Solo la perdita di peso\", \"Il KO immediato\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'impegno energetico prevalente negli SdC?\", a: [\"Anaerobico\/Aerobico alternato massivo\", \"Aerobico puro\", \"Anaerobico alattacido puro\", \"Basale\"], c: 0},\n {q: \"Nella glicolisi, il glucosio viene convertito in:\", a: [\"Piruvato\", \"Grasso\", \"Osso\", \"Nervo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa trasporta il sistema aerobico nel sangue?\", a: [\"Ossigeno\", \"Solo carboidrati\", \"Solo acido lattico\", \"Nessuna sostanza\"], c: 0},\n {q: \"La fatica metabolica negli SdC \u00e8 spesso causata da:\", a: [\"Accumulo di lattato\", \"Troppo riposo\", \"Bere troppa acqua\", \"Guardare la TV\"], c: 0},\n {q: \"Il ciclo di Cori avviene tra:\", a: [\"Muscolo e fegato\", \"Cuore e polmoni\", \"Stomaco e cervello\", \"Testa e piedi\"], c: 0},\n {q: \"Il lattato prodotto viene utilizzato come:\", a: [\"Substrato energetico per la muscolatura rossa\", \"Sostanza di scarto inutile\", \"Farmaco dopante\", \"Veleno\"], c: 0},\n {q: \"La mioglobina nelle fibre rosse serve a:\", a: [\"Legare l'ossigeno\", \"Digerire\", \"Dormire\", \"Crescere\"], c: 0},\n {q: \"Le fibre di tipo I sono innervate da:\", a: [\"Motoneuroni dello stesso tipo\", \"Nessun nervo\", \"Solo nervi sensitivi\", \"Solo nervi del cuore\"], c: 0},\n {q: \"Un allenamento anaerobico lattacido \u00e8 indicato per:\", a: [\"Migliorare la tolleranza al lattato\", \"Dormire meglio\", \"Solo riscaldamento\", \"Maratona\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema fosfageni \u00e8 caratterizzato da:\", a: [\"Grande potenza e breve durata\", \"Bassa potenza e lunga durata\", \"Nessuna potenza\", \"Solo sforzi aerobici\"], c: 0},\n {q: \"La deplezione dei fosfageni causa:\", a: [\"Fatica e inibizione dell'intensit\u00e0\", \"Pi\u00f9 energia\", \"Velocit\u00e0 maggiore\", \"Rilassamento\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema glicolitico interviene per:\", a: [\"Lavori intensi di 10-90 secondi\", \"Solo dormendo\", \"Solo camminando\", \"Sollevare pesi 1 volta\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema energetico \u00e8 una base della:\", a: [\"Prestazione sportiva\", \"Moda\", \"Politica\", \"Cucina\"], c: 0},\n {q: \"Quale substrato \u00e8 usato dal sistema aerobico a bassa intensit\u00e0?\", a: [\"Lipidi (grassi)\", \"Solo carboidrati\", \"Solo proteine\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Nella fosforilazione ossidativa si libera:\", a: [\"Energia\", \"Sola fatica\", \"Solo calore\", \"Solo sudore\"], c: 0},\n {q: \"L'ATP degradato diventa:\", a: [\"ADP\", \"Solo ossigeno\", \"Grasso\", \"Zucchero\"], c: 0},\n {q: \"Le fibre tipo IIa si definiscono:\", a: [\"Intermedie\", \"Rosse\", \"Bianche\", \"Nere\"], c: 0},\n {q: \"L'adattamento allenante del sistema anaerobico alattacido \u00e8:\", a: [\"Aumento delle scorte di PCr\", \"Diminuzione forza\", \"Inutilit\u00e0\", \"Crescita capelli\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema anaerobico lattacido usa:\", a: [\"Glicogeno muscolare\", \"Grassi\", \"Solo acqua\", \"Creatina\"], c: 0},\n {q: \"Il recupero completo del sistema fosfageni richiede:\", a: [\"5-7 minuti\", \"10 secondi\", \"1 ora\", \"5 ore\"], c: 0},\n {q: \"La rimozione del lattato richiede:\", a: [\"Circa 15-20 minuti\", \"1 secondo\", \"10 ore\", \"5 giorni\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento metaboliico negli SdC deve essere:\", a: [\"Specifico\", \"Casuale\", \"Solo teorico\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 il Ciclo di Cori?\", a: [\"Il processo di conversione del lattato in glucosio nel fegato\", \"La respirazione cellulare\", \"Il ciclo della creatina\", \"La digestione dei grassi\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il Ciclo di Cori \u00e8 fondamentale per l'atleta?\", a: [\"Permette di riciclare il lattato prodotto dai muscoli\", \"Per bruciare pi\u00f9 grassi\", \"Per dormire meglio\", \"Non \u00e8 fondamentale\"], c: 0},\n {q: \"Dove avviene la maggior parte della conversione del lattato in glucosio (Ciclo di Cori)?\", a: [\"Nel fegato\", \"Nel bicipite\", \"Nel cuore\", \"Nei polmoni\"], c: 0},\n {q: \"Cosa avviene nel Ciclo di Krebs?\", a: [\"L'ossidazione dei substrati energetici per produrre energia\", \"La produzione di lattato\", \"La scissione della creatina\", \"La distruzione dell'ATP\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il prodotto finale della fosforilazione ossidativa?\", a: [\"ATP, acqua e anidride carbonica\", \"Solo lattato\", \"Solo glucosio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa trasporta l'emoglobina?\", a: [\"Ossigeno\", \"Acido lattico\", \"Creatina\", \"Sodio\"], c: 0},\n {q: \"A cosa serve la mioglobina?\", a: [\"A trasportare e immagazzinare ossigeno nel muscolo\", \"A digerire\", \"A raffreddare il muscolo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i mitocondri?\", a: [\"Le centrali energetiche della cellula dove avviene il Ciclo di Krebs\", \"I contenitori di grasso\", \"Le ossa\", \"I nervi\"], c: 0},\n {q: \"Quale sistema energetico \u00e8 predominante negli sforzi oltre i 3 minuti?\", a: [\"Sistema aerobico\", \"Sistema dei fosfageni\", \"Sistema glicolitico\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per 'fase preparatoria' del metabolismo glicolitico?\", a: [\"Il processo iniziale di scissione del glucosio\", \"Il riposo\", \"La gara\", \"La dieta\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i trasportatori MCT4?\", a: [\"Proteine di membrana che fanno uscire il lattato dalla cellula\", \"Carboidrati\", \"Proteine\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il piruvato prodotto nella glicolisi viene trasferito:\", a: [\"Nei mitocondri per il ciclo di Krebs\", \"Nello stomaco\", \"Nel sangue\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade agli ioni H+ nel sangue durante lo sforzo?\", a: [\"Si combinano con il bicarbonato formando acqua e CO2\", \"Diventano muscolo\", \"Vengono espulsi dalla pelle\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il ruolo dell'enzima lattato-deidrogenasi (LDH)?\", a: [\"Convertire piruvato in acido lattico\", \"Trasformare grassi\", \"Digerire proteine\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa stimola il 'campanello d'allarme' glicolitico?\", a: [\"La necessit\u00e0 di risintetizzare ATP dopo l'esaurimento della PCr\", \"La fame\", \"La sete\", \"La noia\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il sistema aerobico \u00e8 il pi\u00f9 efficiente?\", a: [\"Produce la massima quantit\u00e0 di ATP\", \"\u00c8 velocissimo\", \"Non usa ossigeno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono gli acidi grassi nel metabolismo?\", a: [\"Substrati energetici usati prevalentemente a bassa intensit\u00e0\", \"Zuccheri veloci\", \"Proteine\", \"Acqua\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il recupero del glicogeno richiede 36-48 ore?\", a: [\"La sua sintesi richiede glucosio e tempi metabolici lunghi\", \"Perch\u00e9 non serve\", \"\u00c8 istantaneo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il NAD (co-enzima) nella glicolisi serve a:\", a: [\"Accettare ioni idrogeno\", \"Costruire ossa\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un allenamento anaerobico alattacido ben strutturato deve:\", a: [\"Aumentare le scorte di fosfocreatina muscolare\", \"Aumentare il grasso\", \"Ridurre la forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Durante la fosforilazione ossidativa, cosa accade alla catena di trasporto degli elettroni?\", a: [\"Viene prodotto ATP tramite il gradiente protonico\", \"Si accumula acido lattico\", \"Si distrugge il glucosio\", \"Si ferma il metabolismo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa lega la fase anaerobica alla fase aerobica del metabolismo glicolitico?\", a: [\"Il piruvato\", \"Il grasso\", \"La creatina\", \"La vitamina B12\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il ruolo del Coenzima A (CoA) nel metabolismo aerobico?\", a: [\"Trasportare il gruppo acetile nel Ciclo di Krebs\", \"Bloccare la contrazione\", \"Sostituire l'ossigeno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa viene rilasciato come scarto principale dal Ciclo di Krebs?\", a: [\"Anidride carbonica (CO2)\", \"Lattato\", \"Glicogeno\", \"Proteine\"], c: 0},\n {q: \"Quale ruolo ha il NADH nella fosforilazione ossidativa?\", a: [\"Dona elettroni alla catena di trasporto\", \"Blocca la produzione di ATP\", \"Trasforma l'acqua\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede se il rifornimento di ossigeno \u00e8 insufficiente nel ciclo aerobico?\", a: [\"Il metabolismo vira verso la produzione di acido lattico\", \"Si smette di respirare\", \"Si bruciano solo grassi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il processo di 'Beta-ossidazione' riguarda:\", a: [\"La scomposizione degli acidi grassi per produrre energia\", \"La creazione di muscolo\", \"La digestione delle fibre\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Nella fosforilazione ossidativa, cosa funge da accettore finale di elettroni?\", a: [\"L'ossigeno\", \"L'acido lattico\", \"Il glucosio\", \"Il sodio\"], c: 0},\n {q: \"Cosa viene inteso per 'debito di ossigeno' post-esercizio?\", a: [\"La quantit\u00e0 di O2 necessaria per ripristinare l'omeostasi\", \"Il tempo di gara\", \"La dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'enzima chiave che limita la velocit\u00e0 della glicolisi (PFK)?\", a: [\"Fosfofruttochinasi\", \"Pepsi\", \"Lipasi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il fegato nel ciclo di Cori trasforma il lattato in:\", a: [\"Glucosio\", \"Solo grassi\", \"Solo acqua\", \"Proteine\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 gli atleti allenati smaltiscono il lattato pi\u00f9 velocemente?\", a: [\"Hanno una maggiore densit\u00e0 mitocondriale e trasportatori pi\u00f9 efficienti\", \"Perch\u00e9 mangiano meno\", \"Perch\u00e9 bevono meno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il gradiente protonico nella membrana mitocondriale serve a:\", a: [\"Attivare l'ATP-sintasi\", \"Bloccare il cuore\", \"Digerire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per catabolismo?\", a: [\"Il processo di scissione di molecole complesse in semplici per liberare energia\", \"Il processo di costruzione di molecole complesse\", \"Il riposo notturno\", \"L'assunzione di integratori\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per anabolismo?\", a: [\"Il processo di costruzione di molecole complesse a partire da semplici\", \"La distruzione di energia\", \"L'esaurimento muscolare\", \"La corsa di fondo\"], c: 0},\n {q: \"Quale processo \u00e8 tipicamente 'endoergonico' (richiede energia)?\", a: [\"Anabolismo\", \"Catabolismo\", \"Respirazione\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Quale processo \u00e8 tipicamente 'esoergonico' (libera energia)?\", a: [\"Catabolismo\", \"Anabolismo\", \"Sintesi proteica\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"La glicolisi \u00e8 un processo prevalentemente:\", a: [\"Catabolico\", \"Anabolico\", \"Solo estetico\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"La sintesi delle proteine muscolari dopo l'allenamento \u00e8 un processo:\", a: [\"Anabolico\", \"Catabolico\", \"Distruttivo\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Il cortisolo \u00e8 un ormone che promuove:\", a: [\"Catabolismo proteico\", \"Anabolismo muscolare\", \"Crescita ossea\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'insulina \u00e8 un ormone che promuove:\", a: [\"Anabolismo (stoccaggio glicogeno e sintesi)\", \"Catabolismo totale\", \"Perdita di peso\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"La rottura dei legami dell'ATP per liberare energia \u00e8 un evento:\", a: [\"Catabolico\", \"Anabolico\", \"Inutile\", \"Sempre aerobico\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 lo scopo del bilancio energetico nell'atleta?\", a: [\"Equilibrare catabolismo e anabolismo\", \"Dormire sempre\", \"Mangiare solo grassi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per 'catabolismo muscolare' durante sforzi prolungati?\", a: [\"La scomposizione di proteine per ottenere energia\", \"La crescita muscolare\", \"La perdita di grasso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'omeostasi \u00e8:\", a: [\"L'equilibrio dinamico del corpo\", \"La malattia\", \"La fatica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale ormone stimola la produzione di globuli rossi?\", a: [\"Eritropoietina (EPO)\", \"Insulina\", \"Cortisolo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La sintesi del glicogeno \u00e8 un processo:\", a: [\"Anabolico\", \"Catabolico\", \"Niente\", \"Solo aerobico\"], c: 0},\n {q: \"La scissione del glicogeno (glicogenolisi) \u00e8:\", a: [\"Catabolica\", \"Anabolica\", \"Inutile\", \"Sempre aerobica\"], c: 0},\n {q: \"L'energia necessaria per l'anabolismo viene fornita da:\", a: [\"Reazioni cataboliche (ATP)\", \"Dal freddo\", \"Niente\", \"Dalla vista\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 3: ATTIVAZIONE NEUROMUSCOLARE E CONTRAZIONI ---\n {q: \"Che cos'\u00e8 l'attivazione neuro-muscolare?\", a: [\"Il processo di generazione, modulazione e coordinazione della forza muscolare\", \"Un esercizio di stretching\", \"La digestione del cibo\", \"Il battito cardiaco a riposo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa determina l'attivazione neuro-muscolare negli SdC?\", a: [\"Velocit\u00e0, precisione, potenza e stabilit\u00e0\", \"Solo la forza bruta\", \"Solo il tempo di reazione\", \"L'altezza dell'atleta\"], c: 0},\n {q: \"Quale molecola permette il distacco della miosina dall'actina nel ciclo dei ponti crociati?\", a: [\"ATP\", \"Calcio\", \"Grasso\", \"Acqua\"], c: 0},\n {q: \"Il comando motorio della contrazione parte da:\", a: [\"Corteccia motoria\", \"Stomaco\", \"Pelle\", \"Capelli\"], c: 0},\n {q: \"Cosa innesca la depolarizzazione della fibra muscolare?\", a: [\"Rilascio di acetilcolina (ACh)\", \"Assunzione di acqua\", \"Riposo assoluto\", \"Sudore\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il ruolo del calcio (Ca2+) nella contrazione?\", a: [\"Spostare la tropomiosina ed esporre i siti di legame\", \"Trasformare il grasso in muscolo\", \"Digerire le proteine\", \"Non ha ruolo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade durante il 'power stroke'?\", a: [\"Il sarcomero si accorcia\", \"Il sarcomero si allunga\", \"Il muscolo muore\", \"Non accade nulla\"], c: 0},\n {q: \"Cosa avviene durante il rilassamento muscolare?\", a: [\"Il calcio viene reimmesso nel reticolo sarcoplasmatico\", \"Il muscolo si contrae\", \"Aumenta la forza\", \"Si produce ATP\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il risultato finale dell'attivazione neuro-muscolare?\", a: [\"Il muscolo genera forza e il movimento diventa possibile\", \"Il muscolo diventa pi\u00f9 grande\", \"L'atleta si stanca\", \"Non avviene movimento\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la contrazione ISOMETRICA?\", a: [\"Tensione senza modificare la lunghezza del muscolo\", \"Accorciamento del muscolo\", \"Allungamento del muscolo\", \"Velocit\u00e0 costante\"], c: 0},\n {q: \"Un esempio di contrazione isometrica negli SdC \u00e8:\", a: [\"Mantenimento della guardia\", \"Pugno diretto\", \"Calcio circolare\", \"Corsa\"], c: 0},\n {q: \"Cosa avviene nella contrazione CONCENTRICA?\", a: [\"Il muscolo si accorcia producendo movimento\", \"Il muscolo si allunga\", \"Il muscolo non si muove\", \"Il muscolo si riposa\"], c: 0},\n {q: \"Esempio di contrazione concentrica negli SdC:\", a: [\"Accelerazione del braccio nel pugno diretto\", \"Stabilizzazione del core\", \"Stretching statico\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade nella contrazione ECCENTRICA?\", a: [\"Il muscolo si allunga mentre \u00e8 sotto tensione\", \"Il muscolo si accorcia\", \"Non c'\u00e8 tensione\", \"Si aumenta la massa\"], c: 0},\n {q: \"Esempio di contrazione eccentrica negli SdC:\", a: [\"Controllo del ritorno dopo un calcio\", \"Pugno veloce\", \"Camminare\", \"Stare seduti\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la contrazione ISOCINETICA?\", a: [\"Velocit\u00e0 di movimento costante per tutta l'escursione articolare\", \"Contrazione casuale\", \"Tensione a riposo\", \"Movimento lento\"], c: 0},\n {q: \"Cosa richiede la contrazione isocinetica?\", a: [\"Macchinari specifici (dinamometri)\", \"Solo volont\u00e0\", \"Elastici semplici\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La contrazione AUXOTONICA si caratterizza per:\", a: [\"Variazione continua di tensione e lunghezza muscolare\", \"Velocit\u00e0 costante\", \"Assenza di movimento\", \"Tensione statica\"], c: 0},\n {q: \"Esempio di contrazione auxotonica:\", a: [\"Uso di elastici (resistenza progressiva)\", \"Sollevare un peso fisso\", \"Dormire\", \"Meditare\"], c: 0},\n {q: \"Cosa definisce la contrazione PLIOMETRICA (SSC)?\", a: [\"Alternanza rapida eccentrico-transizione-concentrico\", \"Contrazione statica\", \"Velocit\u00e0 costante\", \"Lavoro aerobico\"], c: 0},\n {q: \"A cosa serve la pliometria negli SdC?\", a: [\"Potenza, esplosivit\u00e0 e rapidit\u00e0 nei colpi\", \"Dimagrire\", \"Aumentare il peso\", \"Rilassamento\"], c: 0},\n {q: \"L'applicazione pliometrica negli spostamenti serve a:\", a: [\"Cambi di direzione rapidi\", \"Camminare lentamente\", \"Riposare\", \"Stare fermi\"], c: 0},\n {q: \"Nel pugno, la contrazione concentrica corrisponde a:\", a: [\"Il colpo (fase di impatto)\", \"Il caricamento\", \"Il riposo\", \"La difesa\"], c: 0},\n {q: \"Nel pugno, la contrazione eccentrica corrisponde a:\", a: [\"Il caricamento\", \"L'impatto\", \"La vittoria\", \"Nessuna fase\"], c: 0},\n {q: \"L'isometria nel calcio serve a:\", a: [\"Stabilit\u00e0 del tronco\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Solo forza esplosiva\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'auxotonica nel pugno serve a:\", a: [\"Variare la resistenza durante l'accelerazione\", \"Rallentare il colpo\", \"Bere acqua\", \"Guardare l'avversario\"], c: 0},\n {q: \"Quale metodo \u00e8 consigliato per il potenziamento eccentrico?\", a: [\"Eccentric overload\", \"Solo stretching\", \"Dormire\", \"Dieta\"], c: 0},\n {q: \"Gli adattamenti dell'allenamento neuromuscolare portano a:\", a: [\"Migliore economia del movimento\", \"Meno riflessi\", \"Pi\u00f9 fatica\", \"Lentezza\"], c: 0},\n {q: \"Cosa riduce il potenziamento eccentrico?\", a: [\"Il rischio di infortuni\", \"La forza\", \"La velocit\u00e0\", \"La coordinazione\"], c: 0},\n {q: \"La conoscenza dei meccanismi neuromuscolari permette di:\", a: [\"Progettare allenamenti mirati e sicuri\", \"Vincere senza allenarsi\", \"Ignorare le regole\", \"Dormire in palestra\"], c: 0},\n {q: \"Il 'filamento scorrevole' spiega:\", a: [\"Il meccanismo della contrazione\", \"La crescita ossea\", \"La digestione\", \"La vista\"], c: 0},\n {q: \"Nella contrazione, l'actina e la miosina:\", a: [\"Scorrono l'una sull'altra\", \"Si allontanano\", \"Si sciolgono\", \"Non si toccano\"], c: 0},\n {q: \"L'attivazione neuro-muscolare \u00e8 fondamentale per:\", a: [\"Ogni azione tecnica negli SdC\", \"Solo per il riscaldamento\", \"Solo per le gare\", \"Solo per gli atleti pro\"], c: 0},\n {q: \"Il sarcolemma \u00e8:\", a: [\"La membrana della fibra muscolare\", \"Un osso\", \"Un nervo\", \"Un tendine\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede ai siti di legame se il Ca2+ manca?\", a: [\"Si chiudono e la fibra si rilassa\", \"Si aprono\", \"Il muscolo diventa d'acciaio\", \"Non succede nulla\"], c: 0},\n {q: \"Esempio di contrazione isotonica:\", a: [\"Accelerazione del braccio\", \"Pressione statica\", \"Riposo\", \"Corsa a velocit\u00e0 zero\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'SSC'?\", a: [\"Stretch-Shortening Cycle\", \"Super Sport Combattimento\", \"Sistema Semplice Contrazione\", \"Sport Senza Costo\"], c: 0},\n {q: \"L'eccentrica negli spostamenti serve a:\", a: [\"Assorbimento del contatto e frenata\", \"Accelerazione esplosiva\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"Cosa \u00e8 un test isocinetico?\", a: [\"Strumento di monitoraggio prestazione\", \"Un tipo di calcio\", \"Un integratore\", \"Una tecnica di pugno\"], c: 0},\n {q: \"Quale stile \u00e8 tipico dell'auxotonica?\", a: [\"Accelerazione crescente\", \"Velocit\u00e0 costante\", \"Riposo fisso\", \"Forza zero\"], c: 0},\n {q: \"Le isometrie funzionali servono per:\", a: [\"Guardia e core\", \"Solo le gambe\", \"Solo le braccia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale sistema \u00e8 il principale responsabile della contrazione?\", a: [\"Sistema neuro-muscolare\", \"Sistema digerente\", \"Sistema uditivo\", \"Sistema estetico\"], c: 0},\n {q: \"Cosa determina la stabilit\u00e0 negli SdC?\", a: [\"Attivazione neuro-muscolare\", \"Il peso\", \"L'altezza\", \"Il colore dei pantaloncini\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'fase eccentrica'?\", a: [\"Muscolo che si allunga frenando\", \"Accorciamento rapido\", \"Riposo\", \"Forza massima\"], c: 0},\n {q: \"Il 'power stroke' \u00e8 parte di:\", a: [\"Ciclo dei ponti crociati\", \"Digestione\", \"Respirazione\", \"Sonno\"], c: 0},\n {q: \"Il modello del filamento scorrevole avviene nel:\", a: [\"Sarcomero\", \"Cuore\", \"Stomaco\", \"Piede\"], c: 0},\n {q: \"Cosa richiede l'isocinetica?\", a: [\"Dinamometri\", \"Solo un sacco\", \"Solo un compagno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa fa la tropomiosina?\", a: [\"Blocca i siti di legame\", \"Trasporta sangue\", \"Fa crescere i capelli\", \"Cura infortuni\"], c: 0},\n {q: \"Il comando parte dalla:\", a: [\"Corteccia motoria\", \"Muscolo\", \"Tendine\", \"Pelle\"], c: 0},\n {q: \"La contrazione muscolare trasforma:\", a: [\"Energia chimica in meccanica\", \"Energia meccanica in chimica\", \"Forza in riposo\", \"Niente\"], c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 6: METODI DI ALLENAMENTO CAPACIT\u00c0 CONDIZIONALI ---\n {q: \"Come viene definita la forza muscolare nel Capitolo 6?\", a: [\"Capacit\u00e0 del sistema neuromuscolare di generare tensione per vincere o opporsi a una resistenza\", \"Capacit\u00e0 di correre per 1 ora senza fermarsi\", \"Capacit\u00e0 di saltare pi\u00f9 in alto possibile\", \"La velocit\u00e0 del pugno\"], c: 0},\n {q: \"Quale tipologia di forza \u00e8 indispensabile come base per l'espressione delle altre?\", a: [\"Forza Massimale\", \"Forza Resistente\", \"Forza Esplosiva\", \"Forza Flessibile\"], c: 0},\n {q: \"La Forza Esplosiva ed Esplosivo-Elastica \u00e8 fondamentale per:\", a: [\"Pugni veloci e potenti, calci dinamici, balzi\", \"Mantenere la guardia alta per ore\", \"Corse di resistenza\", \"Stare seduti\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la 'Forza Rapida'?\", a: [\"Capacit\u00e0 di sviluppare tensione con carichi bassi o medi alla massima velocit\u00e0\", \"Capacit\u00e0 di sollevare pesi enormi lentamente\", \"Capacit\u00e0 di resistere al dolore\", \"Capacit\u00e0 di dormire in palestra\"], c: 0},\n {q: \"A cosa serve la 'Resistenza alla forza rapida'?\", a: [\"Mantenere livelli elevati di forza per scambi prolungati\", \"Sollevare un carico pesante una volta sola\", \"Correre la maratona\", \"Mangiare sano\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo della Forza Massima prevede carichi tra:\", a: [\"85\u2013100% 1RM\", \"10\u201320% 1RM\", \"50\u201360% 1RM\", \"Zero\"], c: 0},\n {q: \"Nel metodo della Forza Massima, quante sono le ripetizioni consigliate?\", a: [\"Basse (1\u20134)\", \"Molte (20\u201330)\", \"Centinaia\", \"Infinite\"], c: 0},\n {q: \"Nel metodo della Forza Massima, quanto devono durare le pause?\", a: [\"Lunghe (3\u20135 min)\", \"Brevi (10 secondi)\", \"Non servono\", \"1 secondo\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'obiettivo del metodo della Forza Esplosiva?\", a: [\"Incremento della Potenza (Forza x Velocit\u00e0)\", \"Incremento della resistenza aerobica\", \"Perdere peso\", \"Aumentare la flessibilit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Quale carico si usa nel metodo della Forza Esplosiva?\", a: [\"30\u201360% 1RM ad alta velocit\u00e0\", \"90\u2013100% 1RM\", \"Solo corpo libero\", \"Non si usa carico\"], c: 0},\n {q: \"Quale metodo sfrutta l'alternanza rapido eccentrico-concentrico?\", a: [\"Metodo Pliometrico\", \"Metodo Isometrico\", \"Metodo Stretching\", \"Metodo Dieta\"], c: 0},\n {q: \"Il 'drop jump' \u00e8 un esempio di:\", a: [\"Metodo Pliometrico\", \"Metodo della Forza Massima\", \"Metodo di riposo\", \"Metodo di corsa\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo della Resistenza alla Forza Rapida prevede:\", a: [\"Alte velocit\u00e0 esecutive e pause ridotte\", \"Velocit\u00e0 lentissima\", \"Pause di 10 minuti\", \"Solo pesi massimi\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo della Resistenza alla Forza mira a:\", a: [\"Migliorare aspetti metabolici e forza di base\", \"Aumentare la velocit\u00e0 di reazione\", \"Aumentare l'altezza\", \"Diminuire la massa\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo Isometrico \u00e8 ottimo per:\", a: [\"Migliorare la stabilit\u00e0 in posizioni critiche\", \"Aumentare la velocit\u00e0 di corsa\", \"Perdere grasso\", \"Aumentare l'appetito\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono le 'tenute in guardia con elastici'?\", a: [\"Esempio di metodo isometrico negli SdC\", \"Esempio di gara ufficiale\", \"Un metodo di doping\", \"Una tecnica di massaggio\"], c: 0},\n {q: \"Cosa prevede il metodo Eccentrico Sovramassimale?\", a: [\"Carichi >100% 1RM nella fase eccentrica\", \"Sollevare solo un dito\", \"Riposo totale\", \"Solo corsa\"], c: 0},\n {q: \"Chi deve supervisionare il metodo Eccentrico Sovramassimale?\", a: [\"Il tecnico (atleta avanzato)\", \"Chiunque in palestra\", \"Il pubblico\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Nella preparazione generale si punta a:\", a: [\"Sviluppo forza massimale\", \"Solo sparring\", \"Solo stretching\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Nella fase competitiva l'obiettivo forza \u00e8:\", a: [\"Mantenimento\", \"Costruzione base\", \"Sviluppo potenza\", \"Rigenerazione\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per monitoraggio RPE?\", a: [\"Percezione dello sforzo\", \"Frequenza cardiaca\", \"Peso corporeo\", \"Temperatura\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa DOMS?\", a: [\"Dolori muscolari a insorgenza ritardata\", \"Doping\", \"Infortunio grave\", \"Alimentazione\"], c: 0},\n {q: \"Gli esercizi 'multi-articolari' sono:\", a: [\"Privilegiati per la preparazione\", \"Da evitare\", \"Solo per il riscaldamento\", \"Inutili\"], c: 0},\n {q: \"La velocit\u00e0 di esecuzione \u00e8 collegata a:\", a: [\"Forza Rapida\", \"Isometria\", \"Stretching passivo\", \"Maratona\"], c: 0},\n {q: \"L'equilibrio tra agonista e antagonista serve a:\", a: [\"Prevenzione infortuni\", \"Aumentare il peso\", \"Vincere per KO\", \"Migliorare la vista\"], c: 0},\n {q: \"Le contrazioni 'flash' servono a:\", a: [\"Condizionamento eccentrico rapido\", \"Rilassamento\", \"Sonniferi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo auxotonico si basa su:\", a: [\"Resistenze progressive (es. elastici)\", \"Pesi fissi\", \"Assenza di resistenza\", \"Solo corsa\"], c: 0},\n {q: \"La forza negli SdC deve essere sviluppata con:\", a: [\"Velocit\u00e0, reattivit\u00e0, resistenza e mobilit\u00e0\", \"Solo con la palestra\", \"Senza tecnica\", \"Solo se si \u00e8 pesanti\"], c: 0},\n {q: \"Il 'kettlebell swing' \u00e8 un esempio di:\", a: [\"Forza Esplosiva\", \"Isometria\", \"Corsa di fondo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione della forza negli allenamenti tecnici serve a:\", a: [\"Non deprimere il controllo della tecnica\", \"Distruggere la tecnica\", \"Allenarsi meno\", \"Solo per i pro\"], c: 0},\n {q: \"La 'rapidit\u00e0' \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 di compiere movimenti singoli in tempi brevi\", \"La capacit\u00e0 di dormire\", \"Il tempo di gara\", \"Il peso\"], c: 0},\n {q: \"La 'reattivit\u00e0' \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 di rispondere a uno stimolo\", \"La corsa\", \"Il salto\", \"Il KO\"], c: 0},\n {q: \"La velocit\u00e0 dipende da:\", a: [\"Efficienza neuromuscolare\", \"Solo dalla dieta\", \"Solo dal sonno\", \"Dal colore\"], c: 0},\n {q: \"Le 'finestre sensibili' di allenamento riguardano:\", a: [\"Et\u00e0 dello sviluppo\", \"Solo i campioni mondiali\", \"Solo la dieta\", \"Il tempo\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione a blocchi \u00e8 un modello di:\", a: [\"Allenamento\", \"Dieta\", \"Arbitraggio\", \"Pubblicit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Il recupero tra le serie nel metodo forza massima \u00e8:\", a: [\"Lungo\", \"Breve\", \"Inesistente\", \"Solo di 5 secondi\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo di forza esplosiva mira a:\", a: [\"Incrementare la Potenza\", \"Aumentare il grasso\", \"Aumentare la stanchezza\", \"Solo stretching\"], c: 0},\n {q: \"Esempi di pliometria:\", a: [\"Salti con rimbalzo\", \"Sedersi\", \"Dormire\", \"Leggere\"], c: 0},\n {q: \"L'uso di circuiti funzionali \u00e8 tipico del metodo:\", a: [\"Resistenza alla Forza\", \"Forza Massimale\", \"Isometrico\", \"Eccentrico\"], c: 0},\n {q: \"La stabilit\u00e0 del core \u00e8:\", a: [\"Fondamentale negli SdC\", \"Inutile\", \"Solo per ginnasti\", \"Solo per i calci\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione deve essere:\", a: [\"Flessibile e adattabile\", \"Rigida\", \"Sempre identica\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"Le 'cue words' sono:\", a: [\"Parole chiave per la prestazione\", \"Insulti\", \"Canzoni\", \"Voti\"], c: 0},\n {q: \"La capacit\u00e0 reattivo-elastica \u00e8 legata a:\", a: [\"Metodo Pliometrico\", \"Isometria\", \"Massaggio\", \"Dieta\"], c: 0},\n {q: \"Allenare la forza in condizioni di freschezza serve a:\", a: [\"Ottimizzare la qualit\u00e0\", \"Stancarsi di pi\u00f9\", \"Infortunarsi\", \"Perdere tecnica\"], c: 0},\n {q: \"Quale componente \u00e8 la 'Forza Massimale'?\", a: [\"Capacit\u00e0 condizionale\", \"Capacit\u00e0 coordinativa\", \"Capacit\u00e0 tattica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le 'esecuzioni con partenza da fermo' sono:\", a: [\"Forza Esplosiva\", \"Forza Resistente\", \"Stretching\", \"Riposo\"], c: 0},\n {q: \"Nella fase di transizione si fa:\", a: [\"Rigenerazione\", \"Solo forza massima\", \"Gara intensa\", \"Allenamento duro\"], c: 0},\n {q: \"Il monitoraggio HRV riguarda:\", a: [\"Variabilit\u00e0 frequenza cardiaca\", \"Peso\", \"Calorie\", \"Velocit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve evitare:\", a: [\"Eccessiva massa muscolare che riduce velocit\u00e0\", \"Esercizi base\", \"Progressione carichi\", \"Sicurezza\"], c: 0},\n {q: \"La forza nell'atleta di alto livello deve essere:\", a: [\"In armonia con altre qualit\u00e0\", \"Sviluppata isolata\", \"Trascurata\", \"Solo teorica\"], c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 7: CAPACIT\u00c0 COORDINATIVE ---\n {q: \"Cosa permettono di fare le capacit\u00e0 coordinative all'atleta?\", a: [\"Controllare, adattare e finalizzare il movimento\", \"Solo sollevare pesi\", \"Solo correre\", \"Aumentare la massa muscolare\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 coordinative sono fondamentali specialmente:\", a: [\"In contesti variabili e imprevedibili\", \"Solo in palestra\", \"Solo in isolamento\", \"In assenza di avversario\"], c: 0},\n {q: \"In relazione a cosa le capacit\u00e0 coordinative organizzano il movimento?\", a: [\"Spazio, tempo, stimoli esterni e obiettivi tecnico-tattici\", \"Solo allo spazio\", \"Solo al tempo\", \"Solo al peso\"], c: 0},\n {q: \"Cosa permettono di fare le capacit\u00e0 coordinative negli SdC?\", a: [\"Economia di movimento e adattamento rapido\", \"Solo colpi potenti\", \"Solo difesa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale capacit\u00e0 coordinativa permette di modificare stabilmente un comportamento?\", a: [\"Apprendimento motorio\", \"Forza massima\", \"Resistenza\", \"Velocit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"L'equilibrio \u00e8 una capacit\u00e0 coordinativa di tipo:\", a: [\"Speciale\", \"Generale\", \"Condizionale\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 coordinative speciali agiscono:\", a: [\"Sempre integrate\", \"Mai integrate\", \"Solo in allenamento\", \"Solo in gara\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 gli SdC richiedono elevate capacit\u00e0 coordinative?\", a: [\"Per l'elevata variabilit\u00e0 delle situazioni di gara\", \"Perch\u00e9 bisogna essere pesanti\", \"Perch\u00e9 le regole cambiano sempre\", \"Perch\u00e9 non servono muscoli\"], c: 0},\n {q: \"Un atleta coordinato \u00e8 in grado di:\", a: [\"Fare la scelta giusta nel momento giusto\", \"Sollevare pi\u00f9 pesi\", \"Non sudare\", \"Correre veloce\"], c: 0},\n {q: \"Il principio metodologico 'Dal semplice al complesso' riguarda:\", a: [\"L'allenamento coordinativo\", \"Solo l'alimentazione\", \"Solo il riposo\", \"Il doping\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'Dal noto all'ignoto'?\", a: [\"Progredire da esercizi conosciuti a nuovi\", \"Fare solo esercizi nuovi\", \"Allenarsi senza coach\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La 'Variabilit\u00e0' nell'allenamento coordinativo serve a:\", a: [\"Modificare stimoli, ritmi e direzioni\", \"Fare solo esercizi uguali\", \"Stancare l'atleta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La multilateralit\u00e0 \u00e8 consigliata soprattutto:\", a: [\"Nei giovani\", \"Solo negli adulti\", \"Negli atleti pro\", \"Solo nel calcio\"], c: 0},\n {q: \"La specificit\u00e0 coordinativa \u00e8 per:\", a: [\"Atleti evoluti\", \"Bambini\", \"Inutili\", \"Solo dilettanti\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo situazionale si basa su:\", a: [\"Esercitazioni che riproducono condizioni di gara\", \"Solo libri\", \"Solo video\", \"Nessuna esercitazione\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 un esempio di metodo situazionale?\", a: [\"Attacchi e difese su stimolo casuale\", \"Solo pesi\", \"Solo corda\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo ludico si usa soprattutto:\", a: [\"Nei settori giovanili\", \"Solo tra professionisti\", \"Mai\", \"In gara\"], c: 0},\n {q: \"Cosa usa il metodo ludico?\", a: [\"Il gioco come strumento didattico\", \"Solo la forza\", \"La dieta\", \"Il doping\"], c: 0},\n {q: \"Quale capacit\u00e0 serve per i calci in avanzamento?\", a: [\"Equilibrio dinamico\", \"Forza massima\", \"Dieta\", \"Solo vista\"], c: 0},\n {q: \"L'orientamento spazio-temporale serve a:\", a: [\"Gestire la distanza (timing)\", \"Solo a guardare\", \"A mangiare\", \"A dormire\"], c: 0},\n {q: \"Le 'finestre temporali ottimali' si riferiscono a:\", a: [\"Et\u00e0 e fasi sensibili\", \"Solo dieta\", \"Solo riscaldamento\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve saper:\", a: [\"Osservare e valutare il livello coordinativo\", \"Sempre urlare\", \"Non guardare\", \"Fare solo pesi\"], c: 0},\n {q: \"La coordinazione oculo-manuale \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinativa speciale\", \"Doping\", \"Infortunio\", \"Integratore\"], c: 0},\n {q: \"Le staffette tecniche sono un esempio di:\", a: [\"Metodo ludico\", \"Metodo di forza\", \"Doping\", \"Riposo\"], c: 0},\n {q: \"La coordinazione riduce:\", a: [\"Il dispendio energetico\", \"La forza\", \"La tecnica\", \"L'altezza\"], c: 0},\n {q: \"L'anticipazione \u00e8 una capacit\u00e0:\", a: [\"Coordinativa speciale\", \"Inutile\", \"Solo per il calcio\", \"Sola forza\"], c: 0},\n {q: \"La capacit\u00e0 di ritmo \u00e8:\", a: [\"Coordinativa speciale\", \"Condizionale\", \"Un integratore\", \"Un trauma\"], c: 0},\n {q: \"Il controllo motorio \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinativa generale\", \"Doping\", \"Pasto\", \"Infortunio\"], c: 0},\n {q: \"L'adattamento e trasformazione \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinativa generale\", \"Sola velocit\u00e0\", \"Inutile\", \"Un farmaco\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 condizionali sono:\", a: [\"Forza, resistenza, velocit\u00e0\", \"Sola coordinazione\", \"Solo dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La coordinazione facilita:\", a: [\"L'apprendimento tecnico\", \"L'infortunio\", \"La fatica\", \"La pigrizia\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento coordinativo richiede:\", a: [\"Gradualit\u00e0 e corretto carico didattico\", \"Solo forza\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La coordinazione oculo-podalica riguarda:\", a: [\"Piedi (es. calci)\", \"Solo mani\", \"Solo occhi\", \"Solo voce\"], c: 0},\n {q: \"La capacit\u00e0 di reazione \u00e8:\", a: [\"Risposta a segnali del tecnico o avversario\", \"Sempre lenta\", \"Sempre assente\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"L'accoppiamento e combinazione serve a:\", a: [\"Concatenare pugno-calcio-spostamento\", \"Stare fermi\", \"Mangiare\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Le fasi sensibili riguardano:\", a: [\"Et\u00e0 evolutiva e pre-puberale\", \"Solo anziani\", \"Nessuno\", \"Solo atleti pro\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento coordinativo nel senior serve a:\", a: [\"Consolidare e specializzare\", \"Insegnare basi\", \"Niente\", \"Solo riposo\"], c: 0},\n {q: \"Un atleta coordinato \u00e8:\", a: [\"Pi\u00f9 efficace e pi\u00f9 sicuro\", \"Sempre lento\", \"Debole\", \"Sempre infortunato\"], c: 0},\n {q: \"La qualit\u00e0 del gesto tecnico dipende da:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinative\", \"Solo da integratori\", \"Solo da scarpe\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo situazionale aumenta:\", a: [\"La coordinazione sotto stress\", \"Il peso\", \"L'altezza\", \"La sete\"], c: 0},\n {q: \"La multilateralit\u00e0 serve a:\", a: [\"Sviluppo armonico abilit\u00e0 base\", \"Specializzazione precoce\", \"Infortunio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La variabilit\u00e0 delle situazioni di gara richiede:\", a: [\"Grande adattabilit\u00e0\", \"Solo forza\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il lavoro a tema (es. solo contrattacco) \u00e8:\", a: [\"Metodo situazionale\", \"Metodo di forza\", \"Doping\", \"Alimentazione\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 coordinative sono anche:\", a: [\"Cognitive\", \"Sempre innate\", \"Solo muscolari\", \"Solo ossee\"], c: 0},\n {q: \"Senza coordinazione, la percezione e decisione:\", a: [\"Non si traducono in efficacia\", \"Sono inutili\", \"Sono sempre buone\", \"Non esistono\"], c: 0},\n {q: \"Il ritmo gara \u00e8 gestito da:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinative\", \"Solo arbitro\", \"Solo pubblico\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Le staffette tecniche stimolano:\", a: [\"Motivazione\", \"Solo forza\", \"Solo resistenza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'equilibrio dinamico si applica a:\", a: [\"Proiezioni\", \"Solo corsa\", \"Solo sonno\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 coordinative sono:\", a: [\"Pilastro della prestazione\", \"Inutili\", \"Solo per ginnasti\", \"Solo per anziani\"], c: 0},\n {q: \"La formazione di atleti vincenti richiede:\", a: [\"Allenamento coordinativo specifico\", \"Solo forza\", \"Solo dieta\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 8: METODOLOGIA - LA MOBILIT\u00c0 ARTICOLARE ---\n {q: \"Come viene definita la mobilit\u00e0 articolare nel Capitolo 8?\", a: [\"Capacit\u00e0 di eseguire movimenti con ampiezza ottimale a livello articolare\", \"La velocit\u00e0 massima di corsa\", \"La capacit\u00e0 di sollevare pesi\", \"Il tempo di reazione al segnale\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 articolare negli SdC \u00e8 una capacit\u00e0:\", a: [\"Funzionale essenziale, legata a tecnica e sicurezza\", \"Totalmente superflua\", \"Solo per ginnasti ritmici\", \"Inutile durante il match\"], c: 0},\n {q: \"Da cosa dipende la mobilit\u00e0 articolare?\", a: [\"Superfici ossee, elasticit\u00e0 muscolo-tendinea e controllo neuromuscolare\", \"Solo dalla dieta del giorno prima\", \"Solo dal peso corporeo\", \"Esclusivamente dall'et\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Negli SdC, come non deve essere intesa la mobilit\u00e0?\", a: [\"Come massima escursione passiva\", \"Come mobilit\u00e0 attiva e controllata\", \"Come supporto al gesto tecnico\", \"Come base per la prevenzione\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 articolare incide direttamente su:\", a: [\"Qualit\u00e0 tecnica, economia del gesto e prevenzione infortuni\", \"Solo sul colore della divisa\", \"Solo sulla massa muscolare\", \"Esclusivamente sul peso\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la mobilit\u00e0 attiva?\", a: [\"Ampiezza raggiunta tramite contrazione muscolare volontaria\", \"Ampiezza raggiunta solo con l'aiuto di un partner\", \"Ampiezza raggiunta solo con la gravit\u00e0\", \"Ampiezza raggiunta tramite farmaci\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 la mobilit\u00e0 attiva \u00e8 prioritaria negli SdC?\", a: [\"Perch\u00e9 \u00e8 direttamente trasferibile alla gara\", \"Perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 facile da allenare\", \"Perch\u00e9 richiede meno fatica\", \"Perch\u00e9 non serve riscaldamento\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la mobilit\u00e0 passiva?\", a: [\"Ampiezza raggiunta con l'aiuto di forze esterne (partner, attrezzi)\", \"Ampiezza che non si raggiunge mai\", \"Ampiezza ottenuta correndo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 specifica \u00e8 sviluppata:\", a: [\"Secondo le esigenze tecniche della disciplina\", \"Solo facendo stretching a caso\", \"Solo con pesi massimi\", \"Correndo in cerchio\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 un principio metodologico della mobilit\u00e0?\", a: [\"Funzionalit\u00e0 al servizio del gesto tecnico\", \"Massima fatica\", \"Nessuna regola\", \"Solo stretching passivo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'Continuit\u00e0' nell'allenamento della mobilit\u00e0?\", a: [\"La mobilit\u00e0 si perde rapidamente se non allenata\", \"Bisogna allenarla una volta l'anno\", \"Serve solo prima della gara\", \"Non serve allenarla\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo di mobilit\u00e0 dinamica attiva si basa su:\", a: [\"Movimenti controllati in ampiezza crescente\", \"Molleggi forzati e veloci\", \"Massima contrazione\", \"Stare fermi\"], c: 0},\n {q: \"Quando si usa la mobilit\u00e0 dinamica attiva?\", a: [\"Nella fase di riscaldamento\", \"Solo dopo la gara\", \"Solo a riposo\", \"Mai\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching attivo prevede:\", a: [\"Allungamento muscolare mediante contrazione degli antagonisti\", \"Solo stretching passivo\", \"Solo riposo\", \"Uso di macchinari\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching statico (passivo) \u00e8 indicato per:\", a: [\"Recupero e defaticamento\", \"Prima di lavori esplosivi\", \"Migliorare la forza massimale\", \"Combattimento\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 lo stretching statico \u00e8 sconsigliato prima di lavori esplosivi?\", a: [\"Pu\u00f2 ridurre temporaneamente la capacit\u00e0 di esprimere forza e velocit\u00e0\", \"Fa male alle ossa\", \"Aumenta troppo la pressione\", \"\u00c8 proibito dal regolamento\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa PNF (Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva)?\", a: [\"Metodo che alterna contrazioni isometriche e rilasciamento\", \"Un integratore\", \"Una tecnica di pugno\", \"Un tipo di calcio\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo PNF \u00e8 indicato per:\", a: [\"Atleti evoluti sotto supervisione\", \"Bambini che iniziano\", \"Chiunque in palestra\", \"Solo per chi \u00e8 infortunato\"], c: 0},\n {q: \"Per i calci, quale articolazione \u00e8 chiave?\", a: [\"Anca\", \"Solo polso\", \"Solo gomito\", \"Solo dita\"], c: 0},\n {q: \"Per i pugni, quale articolazione \u00e8 chiave?\", a: [\"Spalla\", \"Solo caviglia\", \"Solo dita\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il settore giovanile punta a:\", a: [\"Sviluppo multilaterale e prevenzione rigidit\u00e0\", \"Specializzazione estrema\", \"Massimo carico\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli atleti adulti puntano a:\", a: [\"Mantenimento funzionale e compensazione carichi\", \"Solo specializzazione\", \"Massimo carico\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 non \u00e8 un obiettivo fine a se stesso ma:\", a: [\"Uno strumento funzionale alla prestazione\", \"Un modo per perdere peso\", \"Inutile\", \"Solo per bellezza\"], c: 0},\n {q: \"Un corretto approccio alla mobilit\u00e0:\", a: [\"Prolunga la carriera sportiva\", \"Accorcia la carriera\", \"Non influisce\", \"Solo se si \u00e8 professionisti\"], c: 0},\n {q: \"La colonna vertebrale serve a:\", a: [\"Rotazioni, schivate, cambi angolo\", \"Solo a stare dritti\", \"Solo a dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 articolare \u00e8 soggetta a:\", a: [\"Individualizzazione\", \"Schemi rigidi\", \"Nessuna regola\", \"Sola genetica\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per mobilit\u00e0 'vuota'?\", a: [\"Mobilit\u00e0 instabile e poco controllata\", \"Mobilit\u00e0 perfetta\", \"Mobilit\u00e0 massima\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo PNF richiede:\", a: [\"Rilasciamento progressivo\", \"Solo molleggio\", \"Solo contrazione\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching passivo non prevede:\", a: [\"Contrazione attiva\", \"Rilasciamento\", \"Tempo di tenuta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 specifica deve essere:\", a: [\"Integrata con esercizi tecnici\", \"Separata dallo sport\", \"Inutile\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"La caviglia \u00e8 chiave per:\", a: [\"Stabilit\u00e0 e spostamenti\", \"Solo pugni\", \"Solo colpi di testa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 si deve adattare a:\", a: [\"Et\u00e0 ed esperienza\", \"Solo all'arbitro\", \"Solo alla dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa fa il tecnico Federkombat?\", a: [\"Sviluppa mobilit\u00e0 utile e controllata\", \"Insegna a farsi male\", \"Niente\", \"Solo pesi\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching dinamico \u00e8 utile per:\", a: [\"Riscaldamento\", \"Defaticamento profondo\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"Quale metodo usa il partner?\", a: [\"Mobilit\u00e0 passiva\", \"Solo stretching statico\", \"Riposo\", \"Corsa\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 dipende dallo stato del:\", a: [\"Sistema nervoso\", \"Sola dieta\", \"Solo tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il controllo neuromuscolare serve a:\", a: [\"Evitare mobilit\u00e0 instabile\", \"Massimizzare il peso\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching passivo aiuta il:\", a: [\"Recupero\", \"Combatimento\", \"Peso\", \"Calcio\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 funzionale essenziale\", \"Inutile\", \"Solo estetica\", \"Solo forza\"], c: 0},\n {q: \"Gli infortuni si riducono con:\", a: [\"Migliore distribuzione delle forze\", \"Solo riposo\", \"Solo cibo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'ampiezza ottimale \u00e8:\", a: [\"Obiettivo della mobilit\u00e0\", \"Inutile\", \"Sempre massimale\", \"Sempre minima\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema nervoso influenza la:\", a: [\"Mobilit\u00e0\", \"Dieta\", \"Peso\", \"Colore\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento della mobilit\u00e0 \u00e8:\", a: [\"Conoscenza metodologica\", \"Un metodo di doping\", \"Un trauma\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"La progressione della mobilit\u00e0 richiede:\", a: [\"Aumento graduale\", \"Massimo sforzo subito\", \"Solo riposo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le superfici ossee limitano la:\", a: [\"Mobilit\u00e0\", \"Velocit\u00e0\", \"Peso\", \"Fame\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 attiva si ottiene con:\", a: [\"Contrazione volontaria\", \"Aiuto esterno\", \"Gravit\u00e0\", \"Peso\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching statico riduce:\", a: [\"Forza temporanea\", \"Forza a lungo termine\", \"La vista\", \"Il peso\"], c: 0},\n {q: \"Il rachide serve per:\", a: [\"Rotazioni\", \"Calci\", \"Pugni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono sport:\", a: [\"Traumatici\", \"Tranquilli\", \"Solo teorici\", \"Lenti\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 specifica \u00e8:\", a: [\"Legata alla disciplina\", \"Inutile\", \"Solo per anziani\", \"Solo per bambini\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 9: MODELLO DI PRESTAZIONE E INIZIO CAP 10 ---\n {q: \"Cosa descrive il 'Modello di Prestazione'?\", a: [\"La descrizione strutturata delle caratteristiche determinanti la performance sportiva\", \"Il peso ideale dell'atleta\", \"Il menu per la dieta dell'atleta\", \"L'orario dell'arbitro\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il modello di prestazione \u00e8 uno strumento operativo centrale?\", a: [\"Perch\u00e9 orienta tutte le scelte metodologiche e didattiche\", \"Perch\u00e9 serve solo per fare statistiche\", \"Perch\u00e9 viene richiesto solo ai dilettanti\", \"Non \u00e8 utile al tecnico\"], c: 0},\n {q: \"Come viene definito l'azione motoria negli SdC?\", a: [\"Dinamica e situazionale\", \"Statica e ripetitiva\", \"Prevedibile\", \"Sempre uguale\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono definiti sport di:\", a: [\"Situazione\", \"Stereotipati\", \"Ciclici\", \"Individuali\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono sport di tipo:\", a: [\"Aciclico\", \"Ciclico\", \"Stereotipato\", \"Ripetitivo\"], c: 0},\n {q: \"Gli sport 'Non Stereotipati' si basano su:\", a: [\"Risposta immediata a stimoli esterni\", \"Gesti sempre uguali\", \"Assenza di avversario\", \"Movimenti ritmici\"], c: 0},\n {q: \"Lo sport 'Tattico' richiede:\", a: [\"Elaborazione volontaria del pensiero\", \"Solo istinto\", \"Forza casuale\", \"Solo corsa\"], c: 0},\n {q: \"Gli sport di Striking (distanza lunga) prevedono:\", a: [\"Prevalenza di colpi di pugno e\/o calcio\", \"Solo lotta a terra\", \"Solo proiezioni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli sport di Grappling (distanza ravvicinata) prevedono:\", a: [\"Prevalenza di prese, proiezioni e lotta corpo a corpo\", \"Solo colpi di pugno\", \"Solo calci\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli sport a distanza mista integrano:\", a: [\"Striking, clinch e lotta a terra\", \"Solo pugno\", \"Solo calcio\", \"Solo corsa\"], c: 0},\n {q: \"Lo sport di opposizione diretta significa che:\", a: [\"L'azione dell'atleta \u00e8 condizionata dall'avversario\", \"L'avversario non c'\u00e8\", \"Si gareggia contro il tempo\", \"Si gareggia da soli\"], c: 0},\n {q: \"Sport ad elevata incertezza richiede:\", a: [\"Adattamento continuo e anticipazione\", \"Solo forza\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 richieste negli SdC sono:\", a: [\"Metaboliche, condizionali, coordinative, senso-percettive\", \"Solo fisiche\", \"Solo mentali\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"Il modello di prestazione consente al tecnico di:\", a: [\"Comprendere cosa determina la vittoria\", \"Vincere sempre\", \"Ignorare gli avversari\", \"Dormire in gara\"], c: 0},\n {q: \"La complessit\u00e0 metabolica negli SdC \u00e8 dovuta a:\", a: [\"Alternanza di azioni esplosive e fasi di recupero\", \"Sempre riposo\", \"Sempre corsa\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC rientrano nella categoria di impegno:\", a: [\"Anaerobico-aerobico alternato massivo\", \"Aerobico puro\", \"Anaerobico alattacido puro\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema anaerobico alattacido serve per:\", a: [\"Azioni rapide ed esplosive (scatti, proiezioni)\", \"Maratona\", \"Corsa lenta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema anaerobico lattacido \u00e8 sollecitato da:\", a: [\"Combinazioni ripetute e scambi prolungati\", \"Solo respirazione\", \"Solo stretching\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La resistenza lattacida serve a:\", a: [\"Mantenere precisione e lucidit\u00e0 sotto affaticamento\", \"Solo a sudare\", \"Solo a bere acqua\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema aerobico serve a:\", a: [\"Supporto e recupero tra le azioni intense\", \"Solo riscaldamento\", \"Solo dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione metabolica significa che i sistemi:\", a: [\"Non operano in modo isolato\", \"Sono separati\", \"Non esistono\", \"Sono solo uno\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento metabolico deve essere:\", a: [\"Specifico, integrato e progressivo\", \"Casuale\", \"Solo teorico\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Il tempo di processamento percettivo \u00e8:\", a: [\"Il tempo tra informazione percepita e risposta\", \"Il tempo di sonno\", \"Il tempo di pranzo\", \"Il tempo di gara\"], c: 0},\n {q: \"Tra l'informazione e la risposta c'\u00e8 un:\", a: [\"Ragionamento o scelta cognitiva\", \"Vuoto\", \"Riposo\", \"Infortunio\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 senso-percettive sono:\", a: [\"Il ponte tra percezione e azione\", \"Solo dieta\", \"Inutili\", \"Solo forza\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 esterocettive riguardano:\", a: [\"Informazioni dall'ambiente\/avversario\", \"Stati interni\", \"Niente\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"La percezione visiva negli SdC riguarda:\", a: [\"Distanza, traiettorie, timing\", \"Solo il pubblico\", \"Solo l'arbitro\", \"Solo il colore\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 enterocettive riguardano:\", a: [\"Percezione degli stati interni\", \"Solo l'ambiente\", \"Solo l'avversario\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 propriocettive riguardano:\", a: [\"Percezione della posizione del corpo nello spazio\", \"Solo il tempo\", \"Solo la dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il 'ponte funzionale' tra percezione e azione \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 senso-percettive\", \"Forza\", \"Resistenza\", \"Peso\"], c: 0},\n {q: \"La rapidit\u00e0 decisionale si basa su:\", a: [\"Integrazione cognitivo-percettiva\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Solo forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La prestazione efficace richiede:\", a: [\"Percezione corretta e controllo adattivo\", \"Solo forza\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione cognitivo-percettiva \u00e8 la base della:\", a: [\"Qualit\u00e0 tecnico-tattica\", \"Solo forza\", \"Solo dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono sport:\", a: [\"Interattivi\", \"Statici\", \"Sempre uguali\", \"Noiosi\"], c: 0},\n {q: \"L'atleta efficace interpreta:\", a: [\"Il contesto di gara in tempo reale\", \"Solo le regole\", \"Solo il suo peso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori alimentari negli SdC sono:\", a: [\"Strumento di supporto\", \"Sostituti della dieta\", \"Inutili\", \"Doping\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori energetici comprendono:\", a: [\"Carboidrati (maltodestrine, ecc.)\", \"Solo grasso\", \"Solo sale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori proteici servono a:\", a: [\"Recupero muscolare\", \"Aumentare il grasso\", \"Aumentare il peso\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori ergogenici servono a:\", a: [\"Sostenere lo sforzo\", \"Dormire\", \"Sudare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La creatina serve a:\", a: [\"Potenza e sforzi esplosivi\", \"Maratona\", \"Solo dieta\", \"Solo riscaldamento\"], c: 0},\n {q: \"La beta-alanina serve a:\", a: [\"Resistenza lattacida\", \"Forza massima\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"La caffeina serve a:\", a: [\"Riduzione percezione fatica\", \"Aumentare peso\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli elettroliti servono a:\", a: [\"Equilibrio idro-elettrolitico\", \"Solo estetica\", \"Solo forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli omega-3 hanno azione:\", a: [\"Antinfiammatoria\", \"Dopante\", \"Inutile\", \"Solo per capelli\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve fare riferimento a:\", a: [\"Figure sanitarie qualificate\", \"Consigli casuali\", \"Internet\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori non sostituiscono:\", a: [\"Una corretta alimentazione\", \"L'allenamento\", \"La gara\", \"L'arbitro\"], c: 0},\n {q: \"Le vitamine supportano:\", a: [\"Sistema immunitario\", \"Solo corsa\", \"Solo peso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La scelta dell'integratore deve essere:\", a: [\"Specifica e giustificata\", \"Casuale\", \"Per moda\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione deve rispettare:\", a: [\"Normative antidoping\", \"Solo il budget\", \"Solo il tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La strategia di preparazione deve essere:\", a: [\"Globale (allenamento, dieta, recupero)\", \"Solo dieta\", \"Solo allenamento\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- EXTRA: CAPITOLO 10 - ALIMENTAZIONE (Approfondimento) ---\n {q: \"Perch\u00e9 gli integratori proteici sono rilevanti negli SdC?\", a: [\"Per contrastare il catabolismo e facilitare il recupero\", \"Per aumentare la velocit\u00e0 dei riflessi\", \"Per migliorare la vista\", \"Per non mangiare mai\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per 'Finestra anabolica' post-allenamento?\", a: [\"Il momento ideale per assumere nutrienti (carbo\/pro)\", \"Il momento di dormire\", \"Il momento di riscaldarsi\", \"Nessun momento\"], c: 0},\n {q: \"Quale funzione hanno i carboidrati negli SdC?\", a: [\"Energetica principale\", \"Solo plastica\", \"Solo antinfiammatoria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa comporta una disidratazione del 2%?\", a: [\"Calo della performance\", \"Pi\u00f9 forza\", \"Pi\u00f9 velocit\u00e0\", \"Nessun effetto\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il rischio di una cena enorme prima di andare a dormire?\", a: [\"Insonnia e accumulo di grasso\", \"Pi\u00f9 muscoli\", \"Pi\u00f9 forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa trasporta il ferro?\", a: [\"Ossigeno (emoglobina)\", \"Solo carboidrati\", \"Solo grassi\", \"Acqua\"], c: 0},\n {q: \"Il magnesio aiuta a prevenire:\", a: [\"Crampi\", \"Miopia\", \"Fame\", \"Sete\"], c: 0},\n {q: \"Gli omega-3 sono considerati:\", a: [\"Antinfiammatori\", \"Dopanti\", \"Saturi\", \"Inutili\"], c: 0},\n {q: \"Il 'Rebound' di peso dopo un taglio rapido \u00e8 dovuto a:\", a: [\"Recupero di liquidi e glicogeno\", \"Salto della corda\", \"Perso grasso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la funzione delle proteine?\", a: [\"Plastica (ricostruzione dei tessuti)\", \"Energia primaria\", \"Nessuna\", \"Isolante\"], c: 0},\n {q: \"Gli zuccheri semplici limitati servono a:\", a: [\"Evitare picchi di insulina e accumulo di grasso\", \"Dare forza infinita\", \"Correre la maratona\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"La vitamina D \u00e8 importante per:\", a: [\"Ossa e immunit\u00e0\", \"Vedere al buio\", \"Correre\", \"Sudare\"], c: 0},\n {q: \"La fibra alimentare favorisce:\", a: [\"Saziet\u00e0 e transito intestinale\", \"Forza\", \"Velocit\u00e0\", \"Peso\"], c: 0},\n {q: \"Gli aminoacidi ramificati (BCAA) sono:\", a: [\"Leucina, Isoleucina, Valina\", \"Solo zuccheri\", \"Solo sali\", \"Solo vitamine\"], c: 0},\n {q: \"Il potassio \u00e8 fondamentale per:\", a: [\"Contrazione muscolare e cuore\", \"Denti\", \"Ossa\", \"Pelle\"], c: 0},\n {q: \"La chetosi \u00e8 uno stato di:\", a: [\"Uso di corpi chetonici (grassi)\", \"Uso di zucchero\", \"Uso di muscolo\", \"Riposo\"], c: 0},\n {q: \"Il colesterolo HDL \u00e8:\", a: [\"Il colesterolo 'buono'\", \"Quello 'cattivo'\", \"Inutile\", \"Un muscolo\"], c: 0},\n {q: \"L'alcol nello sport causa:\", a: [\"Calorie vuote e minor recupero\", \"Pi\u00f9 forza\", \"Pi\u00f9 idratazione\", \"Vittoria\"], c: 0},\n {q: \"Il picco ematico della caffeina avviene dopo:\", a: [\"45-60 minuti\", \"10 minuti\", \"5 ore\", \"Subito\"], c: 0},\n {q: \"Le proteine del siero (Whey) hanno:\", a: [\"Assorbimento rapido\", \"Lentezza estrema\", \"Inutili\", \"Grasso\"], c: 0},\n {q: \"La caseina ha:\", a: [\"Assorbimento lento\", \"Velocissima\", \"Inutile\", \"Zucchero\"], c: 0},\n {q: \"La glicemia normale a digiuno \u00e8:\", a: [\"70-100 mg\/dl\", \"200\", \"10\", \"500\"], c: 0},\n {q: \"Gli elettroliti principali sono:\", a: [\"Sodio, Potassio, Cloro\", \"Ferro, Zinco\", \"Solo rame\", \"Solo acqua\"], c: 0},\n {q: \"La fosfatidina serina aiuta a:\", a: [\"Abbassare il cortisolo\", \"Alzare la forza\", \"Dormire\", \"Sudare\"], c: 0},\n {q: \"Il cortisolo \u00e8 l'ormone:\", a: [\"Dello stress (catabolico)\", \"Della crescita\", \"Del sonno\", \"Della gioia\"], c: 0},\n {q: \"Il giro vita uomo a rischio supera:\", a: [\"102 cm\", \"50 cm\", \"80 cm\", \"150 cm\"], c: 0},\n {q: \"I radicali liberi causano:\", a: [\"Invecchiamento cellulare\", \"Pi\u00f9 forza\", \"Pi\u00f9 energia\", \"Sono buoni\"], c: 0},\n {q: \"Gli antiossidanti contrastano:\", a: [\"I radicali liberi\", \"La crescita muscolare\", \"L'acqua\", \"Il sonno\"], c: 0},\n {q: \"Lo zinco \u00e8 importante per:\", a: [\"Testosterone e immunit\u00e0\", \"Vista\", \"Digerire\", \"Correre\"], c: 0},\n {q: \"1 grammo di grasso fornisce:\", a: [\"9 kcal\", \"4 kcal\", \"7 kcal\", \"0 kcal\"], c: 0},\n {q: \"1 grammo di carboidrati fornisce:\", a: [\"4 kcal\", \"9 kcal\", \"7 kcal\", \"0 kcal\"], c: 0},\n {q: \"1 grammo di alcol fornisce:\", a: [\"7 kcal\", \"4 kcal\", \"9 kcal\", \"0 kcal\"], c: 0},\n {q: \"L'acqua intracellulare si trova:\", a: [\"Dentro le cellule\", \"Fuori\", \"Nel grasso\", \"Nel sangue\"], c: 0},\n {q: \"L'acqua extracellulare si trova:\", a: [\"Fuori dalle cellule\", \"Dentro\", \"Nell'osso\", \"Nel muscolo\"], c: 0},\n {q: \"La 'triade dell'atleta donna' comprende:\", a: [\"Disordine alimentare, amenorrea, osteoporosi\", \"Forza, velocit\u00e0, tecnica\", \"Corsa, saltelli, pesi\", \"Doping, peso, gara\"], c: 0},\n {q: \"L'ipoglicemia causa:\", a: [\"Debolezza e sudore freddo\", \"Troppa forza\", \"Euforia\", \"Vista migliore\"], c: 0},\n {q: \"L'insulina \u00e8 un ormone:\", a: [\"Anabolico (stoccaggio)\", \"Catabolico\", \"Dello stress\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Il glucagone:\", a: [\"Alza la glicemia\", \"Abbassa la glicemia\", \"Fa dormire\", \"Suda\"], c: 0},\n {q: \"L'apparato digerente \u00e8 lungo circa:\", a: [\"9-10 metri\", \"1 metro\", \"50 metri\", \"2 metri\"], c: 0},\n {q: \"La ptialina \u00e8 prodotta dalle:\", a: [\"Ghiandole salivari\", \"Insulina\", \"Pepsina\", \"Bile\"], c: 0},\n {q: \"La bile serve per:\", a: [\"Digerire grassi\", \"Digerire carbo\", \"Digerire proteine\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Per le popolazioni 'sensibili' (gravidanza), prima degli integratori:\", a: [\"Chiedere parere Medico\/Pediatra\", \"Ignorare\", \"Chiedere agli amici\", \"Solo internet\"], c: 0},\n {q: \"In caso di effetti inattesi da integratori:\", a: [\"Sospendere e rivolgersi al medico\", \"Continuare\", \"Raddoppiare\", \"Ignorare\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori hanno effetti curativi?\", a: [\"No, alcuno\", \"S\u00ec, sempre\", \"Solo se costosi\", \"S\u00ec, miracolosi\"], c: 0},\n {q: \"Per perdere peso \u00e8 fondamentale:\", a: [\"Ridurre le calorie e aumentare il dispendio\", \"Mangiare solo la sera\", \"Dormire\", \"Non fare nulla\"], c: 0},\n {q: \"Il portale del Ministero della Salute contiene:\", a: [\"Un registro dei prodotti autorizzati\", \"Ricette da chef\", \"Doping\", \"Inutilit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione deve essere parte di:\", a: [\"Una strategia globale di preparazione\", \"Solo dieta\", \"Solo gara\", \"Solo tempo\"], c: 0},\n {q: \"Un uso consapevole degli integratori aiuta:\", a: [\"Ottimizzare la prestazione\", \"Distruggere l'atleta\", \"Perdere tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'educazione a uno stile di vita sano \u00e8:\", a: [\"Compito del tecnico\", \"Inutile\", \"Del pubblico\", \"Solo dell'atleta\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori alimentari dovrebbero essere affiancati da:\", a: [\"Una dieta equilibrata\", \"Solo fast food\", \"Solo alcol\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 11: COMPOSIZIONE CORPOREA E RIDUZIONE PESO (OMS) ---\n {q: \"Cosa rappresenta la 'composizione corporea'?\", a: [\"La distribuzione percentuale dei principali compartimenti corporei\", \"Il peso totale dell'atleta\", \"L'altezza in metri\", \"Il numero di gare vinte\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono i tre compartimenti principali della composizione corporea?\", a: [\"Massa grassa (FM), Massa magra (FFM), Acqua corporea totale (TBW)\", \"Solo grasso e ossa\", \"Solo sangue e pelle\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Negli SdC, la composizione corporea influenza direttamente:\", a: [\"Capacit\u00e0 di forza, potenza e resistenza alla fatica\", \"Solo la simpatia dell'atleta\", \"Solo il colore dei capelli\", \"Solo la velocit\u00e0 di corsa\"], c: 0},\n {q: \"Secondo l'OMS, ogni strategia di controllo del peso deve rispettare:\", a: [\"Sicurezza, gradualit\u00e0 e sostenibilit\u00e0\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Solo il minor costo\", \"Solo l'estetica\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il limite BMI per il 'sottopeso' secondo l'OMS?\", a: [\"BMI < 18,5\", \"BMI 25\", \"BMI 30\", \"BMI 40\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il limite BMI per il 'normopeso' secondo l'OMS?\", a: [\"18,5 \u2013 24,9\", \"10 \u2013 15\", \"30 \u2013 35\", \"50\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il BMI non \u00e8 uno strumento diagnostico adeguato per gli atleti?\", a: [\"Non distingue tra massa grassa e massa muscolare\", \"\u00c8 troppo economico\", \"Serve solo per i bambini\", \"\u00c8 troppo moderno\"], c: 0},\n {q: \"Quale indicatore \u00e8 pi\u00f9 specifico del BMI per un atleta?\", a: [\"Percentuale di massa grassa\", \"Solo l'et\u00e0\", \"Solo l'altezza\", \"Solo il nome\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il range salutare di massa grassa per atleti maschi?\", a: [\"8\u201315%\", \"20\u201330%\", \"40\u201350%\", \"1\u20132%\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il range agonistico (\u00e9lite) di massa grassa per atleti maschi?\", a: [\"6\u201310%\", \"20\u201325%\", \"30\u201340%\", \"0%\"], c: 0},\n {q: \"Quale massa grassa rappresenta un rischio fisiologico per i maschi?\", a: [\"< 5\u20136%\", \"15\u201320%\", \"25\u201330%\", \"50%\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il range salutare di massa grassa per atlete femmine?\", a: [\"16\u201324%\", \"5\u201310%\", \"30\u201340%\", \"50%\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il range agonistico (\u00e9lite) di massa grassa per atlete femmine?\", a: [\"12\u201318%\", \"25\u201330%\", \"40\u201350%\", \"2%\"], c: 0},\n {q: \"Quale massa grassa rappresenta un rischio ormonale per le femmine?\", a: [\"< 12\u201314%\", \"20\u201325%\", \"30\u201340%\", \"50%\"], c: 0},\n {q: \"Valori di grasso inferiori alle soglie critiche causano:\", a: [\"Disfunzioni endocrine e riduzione densit\u00e0 ossea\", \"Pi\u00f9 muscoli\", \"Pi\u00f9 velocit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la velocit\u00e0 di perdita di peso sicura secondo l'OMS?\", a: [\"0,5\u20131% del peso corporeo a settimana\", \"5% al giorno\", \"10% in un'ora\", \"Non esiste\"], c: 0},\n {q: \"Il dimagrimento rapido \u00e8 tollerabile solo:\", a: [\"In casi eccezionali, sotto controllo medico-sportivo\", \"Sempre\", \"Mai\", \"Solo se consigliato da amici\"], c: 0},\n {q: \"Quali pratiche include il 'weight cutting'?\", a: [\"Restrizione calorica, disidratazione acuta, riduzione glicogeno\", \"Solo bere acqua\", \"Solo dormire\", \"Solo stretching\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sconsiglia fortemente l'OMS?\", a: [\"Perdite di peso > 3\u20135% nelle 7\u201310 giornate pre-gara\", \"Mangiare sano\", \"Allenarsi bene\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Quali strumenti sono sconsigliati per perdere peso?\", a: [\"Sauna, tute impermeabili, diuretici\", \"Solo corsa\", \"Solo dieta\", \"Solo pesi\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 un effetto a breve termine della riduzione eccessiva?\", a: [\"Diminuzione del volume plasmatico\", \"Aumento forza\", \"Pi\u00f9 energia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa causa la riduzione del peso eccessiva alla forza?\", a: [\"Riduzione della forza massima\", \"Aumento\", \"Niente\", \"Solo temporaneo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa peggiora drasticamente col peso eccessivo?\", a: [\"Capacit\u00e0 anaerobica lattacida\", \"Vista\", \"Udito\", \"Altezza\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede ai tempi di reazione col peso eccessivo?\", a: [\"Rallentamento\", \"Accelerazione\", \"Niente\", \"Solo di notte\"], c: 0},\n {q: \"Cosa aumenta a causa del peso eccessivo?\", a: [\"Percezione dello sforzo (RPE)\", \"Solo la fame\", \"Solo la voglia di bere\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale effetto si ha sul metabolismo basale nel lungo termine?\", a: [\"Riduzione\", \"Aumento\", \"Niente\", \"Solo dopo gara\"], c: 0},\n {q: \"Cosa rischia l'atleta con RED-S?\", a: [\"Relative Energy Deficiency in Sport\", \"Vittoria certa\", \"Solo fame\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La riduzione del peso non fisiologica compromette:\", a: [\"Potenza esplosiva e lucidit\u00e0 tattica\", \"Solo la corsa\", \"Solo il sonno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Atleti che competono a peso stabile e sostenibile:\", a: [\"Ottengono prestazioni superiori\", \"Perdono sempre\", \"Si stancano subito\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve pianificare il peso gara:\", a: [\"Con largo anticipo\", \"Un giorno prima\", \"Solo in gara\", \"Non pianificare\"], c: 0},\n {q: \"Quanto \u00e8 il limite di riduzione peso pre-gara raccomandato?\", a: [\"Max 5% del peso corporeo\", \"50%\", \"20%\", \"80%\"], c: 0},\n {q: \"Con chi deve collaborare il tecnico per il peso?\", a: [\"Medico sportivo, nutrizionista, preparatore atletico\", \"Solo internet\", \"Solo arbitri\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Cosa deve educare il tecnico all'atleta?\", a: [\"Una cultura della performance sostenibile\", \"Taglio peso a tutti i costi\", \"Doping\", \"Pigrizia\"], c: 0},\n {q: \"La composizione corporea ottimale \u00e8:\", a: [\"Equilibrio tra prestazione e salute\", \"Solo prestazione\", \"Solo salute\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Strategie aggressive di dimagrimento:\", a: [\"Compromettono la carriera sportiva\", \"Migliorano tutto\", \"Sono necessarie\", \"Sono utili\"], c: 0},\n {q: \"Il vero vantaggio competitivo deriva da:\", a: [\"Atleta sano, potente, resistente e lucido\", \"Solo essere pi\u00f9 leggeri\", \"Doping\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono le 'fasce di popolazioni sensibili'?\", a: [\"Bambini, donne in gravidanza\/allattamento\", \"Solo atleti pro\", \"Solo anziani\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Cosa indica l'OMS sulla perdita di peso?\", a: [\"Non deve superare certi limiti\", \"Deve essere il pi\u00f9 veloce possibile\", \"Deve essere fatta da soli\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"RED-S significa:\", a: [\"Relative Energy Deficiency in Sport\", \"Riposo E Sport\", \"Doping\", \"Infortunio\"], c: 0},\n {q: \"La disidratazione cellulare \u00e8:\", a: [\"Effetto a breve termine\", \"Inutile\", \"Sempre bene\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'alterazione ormonale include:\", a: [\"Testosterone, estrogeni, cortisolo\", \"Solo grasso\", \"Solo zucchero\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Pianificare il peso gara serve a:\", a: [\"Evitare tagli drastici\", \"Vincere sempre\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il monitoraggio della composizione corporea \u00e8:\", a: [\"Fondamentale\", \"Inutile\", \"Solo per estetica\", \"Solo per il medico\"], c: 0},\n {q: \"Un atleta sano \u00e8:\", a: [\"Pi\u00f9 potente e resistente\", \"Sempre stanco\", \"Sempre infortunato\", \"Debole\"], c: 0},\n {q: \"Perdite di peso > 5% pre-gara sono:\", a: [\"Sconsigliate\", \"Raccomandate\", \"Obbligatorie\", \"Facoltative\"], c: 0},\n {q: \"La prestazione non fisiologica \u00e8:\", a: [\"Compromessa\", \"Migliore\", \"Inutile\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve monitorare:\", a: [\"La composizione corporea, non solo il peso\", \"Solo il peso\", \"Solo le gare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'OMS \u00e8:\", a: [\"World Health Organization\", \"Un metodo di pugno\", \"Un arbitro\", \"Un integratore\"], c: 0},\n {q: \"Il peso 'a tutti i costi' \u00e8:\", a: [\"Sconsigliato\", \"Necessario\", \"Obbligatorio\", \"Utile\"], c: 0},\n {q: \"La salute dell'atleta \u00e8:\", a: [\"Valore prioritario\", \"Inutile\", \"Secondaria\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 12: IL DOPING ---\n {q: \"Cosa si intende per doping nello sport?\", a: [\"L'uso di sostanze o pratiche non terapeutiche per migliorare la prestazione\", \"Un allenamento extra in palestra\", \"Una dieta ricca di proteine\", \"Il riscaldamento pre-gara\"], c: 0},\n {q: \"Cosa stabilisce la Legge 376 del 14 dicembre 2000 in Italia?\", a: [\"Disciplina la tutela sanitaria e la lotta al doping\", \"Regola il prezzo delle scarpe\", \"Obbliga a fare pesi\", \"Definisce l'orario delle gare\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il compito principale della WADA?\", a: [\"Coordinare la lotta mondiale contro il doping\", \"Organizzare le gare di calcio\", \"Vendita di integratori\", \"Gestire le palestre\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 una TUE (Certificato di Esenzione)?\", a: [\"Esenzione ai fini terapeutici per uso di farmaci proibiti\", \"Una tessera atleta\", \"Una tassa federale\", \"Un test di forza\"], c: 0},\n {q: \"Quali atleti sono tenuti ad accettare le norme antidoping?\", a: [\"Tutti i tesserati, inclusi i minori (con consenso)\", \"Solo gli atleti professionisti\", \"Solo gli arbitri\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Chi effettua i controlli antidoping in Italia per conto del NADO-CONI?\", a: [\"Ispettori medici DCO opportunamente formati\", \"Solo il coach dell'atleta\", \"Chiunque in palestra\", \"La polizia locale\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il rischio principale dell'eritropoietina (EPO) per la salute?\", a: [\"Aumento della viscosit\u00e0 del sangue e rischio di infarto\/ictus\", \"Crescita dei capelli\", \"Aumento della vista\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa causano gli steroidi anabolizzanti negli uomini?\", a: [\"Riduzione del volume dei testicoli e impotenza\", \"Maggiore altezza\", \"Pi\u00f9 memoria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quali effetti collaterali hanno gli steroidi nelle donne?\", a: [\"Effetti virilizzanti e scomparsa del ciclo mestruale\", \"Voce pi\u00f9 sottile\", \"Capelli pi\u00f9 lunghi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i diuretici nello sport?\", a: [\"Sostanze usate per calo peso rapido o per mascherare altri farmaci\", \"Vitamine\", \"Solo acqua\", \"Proteine\"], c: 0},\n {q: \"Il GH (Ormone della crescita) in et\u00e0 adulta pu\u00f2 causare:\", a: [\"Acromegalia e malformazioni scheletriche\", \"Pi\u00f9 forza esplosiva\", \"Pi\u00f9 memoria\", \"Sonno\"], c: 0},\n {q: \"L'uso illecito di insulina da parte di atleti non diabetici pu\u00f2 causare:\", a: [\"Coma ipoglicemico e morte\", \"Maggiore potenza\", \"Euforia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i glucocorticosteroidi?\", a: [\"Farmaci che inibiscono l'infiammazione ma con gravi effetti collaterali\", \"Vitamine naturali\", \"Proteine\", \"Zuccheri\"], c: 0},\n {q: \"Il doping genetico consiste in:\", a: [\"Tecniche di ingegneria per modificare la struttura cellulare\", \"Doping dei genitori\", \"Clonazione\", \"Chirurgia plastica\"], c: 0},\n {q: \"Cosa distorcono i cannabinoidi (marijuana\/hashish) durante la gara?\", a: [\"La percezione e la valutazione dei rischi\", \"Solo la fame\", \"Solo la sete\", \"La vista\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede se un atleta rifiuta un controllo antidoping?\", a: [\"\u00c8 considerato esito positivo (squalifica)\", \"Deve pagare una multa\", \"Nulla\", \"Pu\u00f2 rifarlo il giorno dopo\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 l'uso di sangue autologo \u00e8 proibito?\", a: [\"\u00c8 una forma di doping ematico\", \"Fa male all'estetica\", \"\u00c8 una pratica lecita\", \"Non serve a nulla\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la sanzione standard per violazioni intenzionali del codice WADA?\", a: [\"4 anni di squalifica\", \"1 mese\", \"10 euro di multa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa indica il 'pittogramma rosso' sulle confezioni dei farmaci?\", a: [\"Farmaco con effetti dopanti\", \"Farmaco salvavita\", \"Farmaco per bambini\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Chi \u00e8 responsabile della presenza di sostanze proibite nel corpo dell'atleta?\", a: [\"L'atleta (responsabilit\u00e0 oggettiva)\", \"Il medico\", \"Il coach\", \"L'arbitro\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono i rischi legati ai narcotici nello sport?\", a: [\"Falso senso di invincibilit\u00e0 e dipendenza\", \"Pi\u00f9 muscoli\", \"Pi\u00f9 velocit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli stimolanti a scopo eccitante causano:\", a: [\"Aumento di pressione e temperatura corporea, rischi cardiaci\", \"Solo euforia\", \"Solo sonno\", \"Pi\u00f9 salute\"], c: 0},\n {q: \"Dove si trova il quartier generale della WADA?\", a: [\"Montreal\", \"Roma\", \"Parigi\", \"New York\"], c: 0},\n {q: \"La Lista delle Sostanze Proibite viene aggiornata:\", a: [\"Ogni anno\", \"Mai\", \"Ogni 10 anni\", \"Solo in caso di guerra\"], c: 0},\n {q: \"Gli atleti minori possono essere sottoposti a controlli?\", a: [\"S\u00ec, con il consenso dei genitori\", \"No, mai\", \"Solo se professionisti\", \"Solo se vincono\"], c: 0},\n {q: \"I beta-bloccanti sono proibiti in:\", a: [\"Sport di precisione (es. tiro)\", \"Corsa\", \"Pesi\", \"Nuoto\"], c: 0},\n {q: \"Quale effetto hanno gli steroidi sulle fibre muscolari?\", a: [\"Rischio di rottura e calcificazione\", \"Riparazione naturale\", \"Aumento della resistenza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La somministrazione di sostanze dopanti \u00e8 un reato penale?\", a: [\"S\u00ec\", \"No\", \"Solo se fatta in gara\", \"Solo se fatta dal coach\"], c: 0},\n {q: \"Cosa comporta l'uso di diuretici?\", a: [\"Perdita eccessiva di acqua e sali\", \"Aumento di forza\", \"Pi\u00f9 massa\", \"Vista migliore\"], c: 0},\n {q: \"Il doping \u00e8 contrario a:\", a: [\"Principi di lealt\u00e0 e correttezza\", \"Alle regole del fair play\", \"Ai valori dello sport\", \"A tutte le precedenti\"], c: 0},\n {q: \"La WADA pubblica ogni anno:\", a: [\"Il Codice Mondiale Antidoping\", \"Una lista di libri\", \"Un ricettario\", \"Un giornale\"], c: 0},\n {q: \"Il TAS di Losanna \u00e8:\", a: [\"Il tribunale dello sport\", \"Un centro massaggi\", \"Un arbitro\", \"Un integratore\"], c: 0},\n {q: \"La caffeina nello sport \u00e8:\", a: [\"Monitorata ma non proibita\", \"Proibita\", \"Obbligatoria\", \"Doping\"], c: 0},\n {q: \"L'adrenalina per uso locale (es. anestetico) \u00e8:\", a: [\"Permessa\", \"Proibita\", \"Solo per pro\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"I betastimolanti per l'asma sono ammessi:\", a: [\"Entro certi limiti (dosaggio)\", \"Sempre vietati\", \"Sempre liberi\", \"Solo per chi vince\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono le sostanze proibite 'IN' competizione?\", a: [\"Stimolanti, narcotici, cannabinoidi, glucocorticoidi\", \"Solo acqua\", \"Solo vitamine\", \"Solo proteine\"], c: 0},\n {q: \"Il doping ematico migliora:\", a: [\"Trasporto di ossigeno ai muscoli\", \"La vista\", \"L'altezza\", \"Il peso\"], c: 0},\n {q: \"La manipolazione dei campioni \u00e8:\", a: [\"Violazione grave del codice\", \"Lecita\", \"Un trucco\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il traffico di sostanze dopanti \u00e8:\", a: [\"Reato penale\", \"Permesso\", \"Solo sanzione sportiva\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il doping rovina:\", a: [\"L'immagine dello sport\", \"Il peso\", \"L'altezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le sostanze specifiche permettono:\", a: [\"Sanzioni ridotte se provata l'involontariet\u00e0\", \"Squalifica a vita\", \"Niente\", \"Solo multa\"], c: 0},\n {q: \"Le trasfusioni eterologhe sono:\", a: [\"Vietate e molto pericolose\", \"Permesse\", \"Solo per i medici\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La 'riprogrammazione genetica' \u00e8 una tecnica di:\", a: [\"Doping genetico\", \"Fisioterapia\", \"Riscaldamento\", \"Dieta\"], c: 0},\n {q: \"I rischi del doping genetico includono:\", a: [\"Immunodeficienza e neoplasie\", \"Forza infinita\", \"Pi\u00f9 bellezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"I beta-bloccanti presentano effetti:\", a: [\"Calmanti e neurologici\", \"Stimolanti\", \"Dimagranti\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'uso di narcotici \u00e8 pericoloso perch\u00e9:\", a: [\"Maschera il dolore e i danni fisici\", \"D\u00e0 forza\", \"D\u00e0 velocit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La TUE va richiesta:\", a: [\"Prima di iniziare la terapia\", \"Dopo la gara\", \"Dopo la squalifica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'acromegalia \u00e8 legata all'uso di:\", a: [\"GH (Ormone della crescita)\", \"Acqua\", \"Proteine\", \"Zucchero\"], c: 0},\n {q: \"Le ispezioni mediche DCO sono:\", a: [\"Sessioni di prelievo controllato\", \"Massaggi\", \"Allenamenti\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il doping \u00e8 una sfida:\", a: [\"Senza fine\", \"Gi\u00e0 vinta\", \"Inutile\", \"Semplice\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 13: TRAUMATOLOGIA ---\n {q: \"Cosa si intende per 'lesione da trauma diretto'?\", a: [\"Una forza traumatica esterna che colpisce cute, muscoli o ossa\", \"Un movimento brusco interno\", \"Uno stress metabolico\", \"Un infortunio psicologico\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il trattamento immediato per una contusione?\", a: [\"Riposo, crioterapia e compressione\", \"Massaggio profondo\", \"Calore intenso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa distingue lo stiramento dallo strappo muscolare?\", a: [\"Nello stiramento non ci sono lacerazioni macroscopiche, nello strappo s\u00ec\", \"Lo stiramento \u00e8 sempre peggiore\", \"Non c'\u00e8 differenza\", \"Lo strappo \u00e8 solo psicologico\"], c: 0},\n {q: \"Il termine 'RICES' nell'acronimo di primo soccorso sta per:\", a: [\"Rest, Ice, Compression, Elevation, Support\", \"Run, Ice, Cry, Eat, Stop\", \"Riposo, Iodio, Caldo, Esercizio, Sale\", \"Rest, Ink, Cold, Energy, Stop\"], c: 0},\n {q: \"Cosa deve fare assolutamente un tecnico in caso di contusione?\", a: [\"Non massaggiare e non applicare fonti di calore\", \"Applicare acqua bollente\", \"Massaggiare subito\", \"Far correre l'atleta\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la complicanza pi\u00f9 temibile nei traumi oculari?\", a: [\"Distacco di retina\", \"Graffio superficiale\", \"Arrossamento\", \"Sonnolenza\"], c: 0},\n {q: \"Un sintomo tipico delle fratture del pavimento orbitario \u00e8:\", a: [\"Diplopia (visione doppia)\", \"Fame\", \"Sete\", \"Sonnolenza\"], c: 0},\n {q: \"Cosa bisogna fare in caso di lussazione?\", a: [\"Pronto soccorso immediato (non ridurre da soli)\", \"Ridurre da soli la spalla\", \"Applicare calore\", \"Continuare a combattere\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 una distorsione?\", a: [\"Perdita temporanea dei rapporti articolari con lesione dei legamenti\", \"Rottura di un osso\", \"Graffio alla pelle\", \"Contusione\"], c: 0},\n {q: \"Cosa causano i DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)?\", a: [\"Micro-lesioni e infiammazione muscolare\", \"Acido lattico\", \"Cattiva alimentazione\", \"Solo freddo\"], c: 0},\n {q: \"Una frattura esposta si caratterizza per:\", a: [\"Osso che fuoriesce dalla cute\", \"Osso allineato\", \"Dolore lieve\", \"Nessun segno visibile\"], c: 0},\n {q: \"Quale organo \u00e8 sede di rischio nei traumi addominali a sinistra sotto le coste?\", a: [\"Milza\", \"Fegato\", \"Cuore\", \"Polmone\"], c: 0},\n {q: \"I crampi sono:\", a: [\"Contrazioni muscolari involontarie e dolorose\", \"Rotture muscolari\", \"Fratture\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La borsite \u00e8 l'infiammazione della:\", a: [\"Borsa sierosa articolare\", \"Pelle\", \"Osso\", \"Dente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa serve il bendaggio all'ossido di zinco nelle distorsioni?\", a: [\"Favorire il riassorbimento dell'edema\", \"Estetica\", \"Nascondere il dolore\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La scoliosi \u00e8:\", a: [\"Deviazione laterale della colonna vertebrale\", \"Dolore al collo\", \"Infortunio muscolare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa indica l'acronimo P.S.?\", a: [\"Pronto Soccorso\", \"Pesi Sportivi\", \"Prevenzione Specifica\", \"Piattaforma Sportiva\"], c: 0},\n {q: \"Il ghiaccio umido va applicato per:\", a: [\"15-20 minuti\", \"1 ora\", \"5 ore\", \"Mai\"], c: 0},\n {q: \"Le fratture del macellare superiore si distinguono in:\", a: [\"Tipo I, II e III (Le Fort)\", \"Grado A, B e C\", \"Livello 1 e 2\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un trauma cranico richiede:\", a: [\"Massima attenzione e monitoraggio\", \"Continuare il match\", \"Bere zucchero\", \"Riposo\"], c: 0},\n {q: \"Le ferite lacero-contuse presentano:\", a: [\"Margini irregolari ed infiltrati di sangue\", \"Margini netti\", \"Nessuna ferita\", \"Solo sangue\"], c: 0},\n {q: \"La terapia fisica e rieducazione funzionale sono essenziali dopo:\", a: [\"Lussazione o frattura\", \"Un pugno leggero\", \"Una corsa\", \"Un pasto\"], c: 0},\n {q: \"Il distacco di retina pu\u00f2 manifestarsi con:\", a: [\"Corpi oscuri fluttuanti e lampi di luce\", \"Solo dolore\", \"Sola sete\", \"Solo fame\"], c: 0},\n {q: \"Le contratture muscolari si manifestano dopo:\", a: [\"L'attivit\u00e0 sportiva\", \"Il sonno\", \"Il pasto\", \"La doccia\"], c: 0},\n {q: \"Cosa \u00e8 la 'zampa d'oca'?\", a: [\"Zona infiammabile del ginocchio interno\", \"Un tendine del piede\", \"Un osso della spalla\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Una lussazione della spalla spesso richiede:\", a: [\"Trattamento chirurgico per evitare recidive\", \"Solo massaggio\", \"Solo calore\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il dolore nelle lesioni muscolari indirette \u00e8 causato da:\", a: [\"Meccanismi traumatici o dismetabolici\", \"Troppo sonno\", \"Troppa acqua\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periostite \u00e8 un'infiammazione che colpisce:\", a: [\"L'osso (periostio)\", \"Il muscolo\", \"Il nervo\", \"La pelle\"], c: 0},\n {q: \"Il trattamento per lesioni di 2\u00b0 grado include:\", a: [\"Terapia fisica e mesoterapia\", \"Solo corsa\", \"Solo stretching\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le fratture composte sono:\", a: [\"Ossa spostate ma allineate\", \"Ossa fuori dalla pelle\", \"Osso distrutto\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa causa il 'colpo al fegato'?\", a: [\"Distensione della membrana glissoniana\", \"Rottura osso\", \"Frattura nasale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La rottura della milza \u00e8 subdola perch\u00e9:\", a: [\"Insorge a distanza di ore o giorni\", \"\u00c8 immediata\", \"\u00c8 indolore\", \"\u00c8 sempre fatale\"], c: 0},\n {q: \"Le ferite perioculari possono portare a:\", a: [\"Danni permanenti e invalidanti\", \"Migliore vista\", \"Pi\u00f9 bellezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il ghiaccio non deve essere applicato:\", a: [\"A contatto diretto sulla pelle\", \"Con un panno\", \"Per 15 minuti\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La crioterapia serve a:\", a: [\"Ridurre l'edema e il dolore\", \"Aumentare il dolore\", \"Aumentare il calore\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il rischio di fratture del naso?\", a: [\"Deviazione del setto\", \"Perdita di coscienza\", \"Niente\", \"Solo estetica\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve saper distinguere una contusione da:\", a: [\"Una frattura o distorsione\", \"Un graffio\", \"Un pugno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"I segnali di allarme del trauma cranico includono:\", a: [\"Nausea e vomito\", \"Sola fame\", \"Sola sete\", \"Sonno profondo\"], c: 0},\n {q: \"Il bendaggio funzionale serve a:\", a: [\"Limitare il movimento dannoso\", \"Estetica\", \"Nascondere ferite\", \"Pesare meno\"], c: 0},\n {q: \"Gli infortuni non avvengono mai:\", a: [\"Per caso\", \"Per sfortuna\", \"Sempre\", \"In gara\"], c: 0},\n {q: \"La lassit\u00e0 legamentosa \u00e8 un fattore di rischio:\", a: [\"Biologico\", \"Psicosociale\", \"Esterno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'anamnesi traumatologica \u00e8 un fattore:\", a: [\"Psicosociale\", \"Biologico\", \"Esterno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le superfici di gioco sono un fattore di rischio:\", a: [\"Esterno\", \"Biologico\", \"Psicosociale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'impotenza funzionale \u00e8 segno di:\", a: [\"Lesione grave\", \"Niente\", \"Solo fatica\", \"Solo pigrizia\"], c: 0},\n {q: \"La diagnosi di strappo di 1\u00b0 grado si pone:\", a: [\"Interrogando sui tempi di comparsa del dolore\", \"Senza fare nulla\", \"Guardando il peso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le pappe piastriniche (PRP) sono:\", a: [\"Ricche di fattori di crescita\", \"Inutili\", \"Dopanti\", \"Solo acqua\"], c: 0},\n {q: \"La risonanza magnetica serve a:\", a: [\"Valutare la lesione muscolare\", \"Vedere al buio\", \"Pesare l'atleta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il dolore \u00e8 veicolato dai:\", a: [\"Nocicettori\", \"Nervi ottici\", \"Nervi dell'udito\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono le fibre amieliniche (fibre C)?\", a: [\"Fibre del dolore\", \"Fibre del gusto\", \"Fibre del sonno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il massaggio in fase acuta \u00e8:\", a: [\"Controindicato\", \"Raccomandato\", \"Obbligatorio\", \"Utile\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 14: PSICOLOGIA DELLO SPORT (Abilit\u00e0 Mentali) ---\n {q: \"Secondo la dispensa, la prestazione sportiva \u00e8 il risultato dell'interazione tra:\", a: [\"Preparazione tecnica, fisica e mentale\", \"Solo tecnica e fortuna\", \"Solo alimentazione e riposo\", \"Solo forza e velocit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade quando la 'Prestazione Reale' \u00e8 inferiore alla 'Prestazione Potenziale'?\", a: [\"Spesso \u00e8 causato da fattori psicologici\", \"L'atleta \u00e8 pigro\", \"L'atleta non \u00e8 allenato\", \"Nessuna causa specifica\"], c: 0},\n {q: \"Il 'Goal Setting' \u00e8 il processo di:\", a: [\"Definizione di obiettivi specifici, misurabili e temporalizzati\", \"Allenamento della forza\", \"Calcolo del peso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 il 'Self-Talk' in psicologia dello sport?\", a: [\"Dialogo interno volontario o automatico\", \"Parlare con il coach\", \"Parlare con l'arbitro\", \"Urla di incoraggiamento\"], c: 0},\n {q: \"La 'Regolazione delle emozioni' serve a:\", a: [\"Modulare gli stati emotivi per ottimizzare la prestazione\", \"Eliminare le emozioni\", \"Piangere dopo la gara\", \"Arrabbiarsi sempre\"], c: 0},\n {q: \"L'Imagery o Visualizzazione mentale consiste in:\", a: [\"Simulazione mentale di azioni sportive\", \"Guardare la TV\", \"Dormire\", \"Fare pesi\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la 'Modulazione dell'arousal'?\", a: [\"Regolazione dell'attivazione psicofisiologica\", \"Corsa veloce\", \"Sollevare pesi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il controllo dell'attenzione permette di:\", a: [\"Selezionare stimoli rilevanti e inibire distrazioni\", \"Guardare ovunque\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"L'autoefficacia \u00e8:\", a: [\"Credenza nella propria capacit\u00e0 di eseguire con successo una prestazione\", \"Forza fisica\", \"Resistenza\", \"Peso\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il ruolo del self-talk nella performance?\", a: [\"Modulare stati emotivi e rafforzare l'autoefficacia\", \"Aumentare il peso\", \"Niente\", \"Solo parlare\"], c: 0},\n {q: \"Un self-talk positivo (motivazionale) serve a:\", a: [\"Aumentare fiducia e resilienza\", \"Demotivare\", \"Distrarre\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un self-talk istruzionale serve a:\", a: [\"Migliorare focus ed esecuzione motoria\", \"Confondere\", \"Niente\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Il self-talk negativo:\", a: [\"Riduce l'autoefficacia e distrae\", \"Aiuta sempre\", \"\u00c8 obbligatorio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il self-talk efficace deve essere:\", a: [\"Breve e al tempo presente\", \"Lungo e complicato\", \"Al futuro\", \"Solo gridato\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 non bisogna 'eliminare' le emozioni?\", a: [\"Perch\u00e9 la prestazione richiede la capacit\u00e0 di regolarle\", \"Perch\u00e9 \u00e8 impossibile\", \"Perch\u00e9 fa male\", \"Perch\u00e9 servono per la dieta\"], c: 0},\n {q: \"Il modello IZOF di Hanin sostiene che le emozioni:\", a: [\"Sono una risorsa se rientrano nella zona ottimale\", \"Sono sempre dannose\", \"Sono sempre utili\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'ansia pre-combattimento \u00e8:\", a: [\"Emozione complessa (giudizio, reputazione)\", \"Emozione primaria\", \"Inutile\", \"Sempre positiva\"], c: 0},\n {q: \"La paura nel combattimento \u00e8:\", a: [\"Emozione primaria (minaccia reale)\", \"Emozione complessa\", \"Inutile\", \"Sempre negativa\"], c: 0},\n {q: \"La respirazione diaframmatica serve a:\", a: [\"Ridurre tensione e iperventilazione\", \"Aumentare il battito\", \"Stancarsi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La musica pre-gara serve a:\", a: [\"Aumentare o ridurre l'arousal\", \"Bere acqua\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La 'Cold Face Immersion' serve a:\", a: [\"Calo rapido di arousal e frequenza cardiaca\", \"Aumentare il calore\", \"Allenare i muscoli\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'obiettivo della regolazione emotiva?\", a: [\"Trasformare paura\/rabbia in potenza tecnica\", \"Non sentire nulla\", \"Piangere\", \"Arrabbiarsi\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 l'imagery \u00e8 fondamentale?\", a: [\"Permette di trasformare la paura in attenzione\", \"Per passare il tempo\", \"Per non allenarsi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'imagery pu\u00f2 essere usata per:\", a: [\"Gestire colpi subiti o knockdown\", \"Solo dormire\", \"Solo mangiare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 il 'Psych-up'?\", a: [\"Strategia per atleti 'spenti' o troppo calmi\", \"Strategia per atleti agitati\", \"Un integratore\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 il 'Psych-down'?\", a: [\"Strategia per atleti troppo agitati\", \"Strategia per atleti spenti\", \"Una dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"I segnali di 'sotto-attivazione' includono:\", a: [\"Movimenti lenti e sbadigli\", \"Tremori\", \"Respiro corto\", \"Sudore\"], c: 0},\n {q: \"I segnali di 'sovra-attivazione' includono:\", a: [\"Mani fredde e tremori\", \"Sbadigli\", \"Lentezza\", \"Sonno\"], c: 0},\n {q: \"L'attenzione \u00e8 limitata perch\u00e9:\", a: [\"Se la mente si sposta, si sottrae energia alla percezione\", \"\u00c8 infinita\", \"Non esiste\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 una distrazione interna?\", a: [\"Paura del giudizio\", \"Rumori esterni\", \"Telecamere\", \"Luci\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 una distrazione esterna?\", a: [\"Urla del pubblico\", \"Pensieri futuri\", \"Autocritica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 lo stile 'Esterno-Ampio'?\", a: [\"Leggere le finte e i movimenti globali dell'avversario\", \"Pensare a cosa mangiare\", \"Focus sul piede\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 lo stile 'Esterno-Stretto'?\", a: [\"Focus su un particolare (es. mano dell'avversario)\", \"Guardare il pubblico\", \"Niente\", \"Solo respirazione\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede se l'atleta \u00e8 'troppo interno'?\", a: [\"Si subisce l'avversario\", \"Si vince sempre\", \"Si \u00e8 troppo aggressivi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il 'tunnel visivo' deriva da:\", a: [\"Stile attentivo troppo stretto\", \"Troppa luce\", \"Troppa acqua\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La fatica muscolare abbassa la:\", a: [\"Capacit\u00e0 di concentrazione\", \"La fame\", \"La sete\", \"La voglia di dormire\"], c: 0},\n {q: \"L'arousal troppo alto genera:\", a: [\"Agitazione e nervosismo\", \"Calma\", \"Sonno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'riportare la mente sul compito'?\", a: [\"Controllo della distrazione\", \"Distrarsi\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Sparring con distrazioni volontarie serve a:\", a: [\"Allenare l'attenzione\", \"Distrarre il coach\", \"Perdere tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La routine pre-match serve a:\", a: [\"Entrare nello stato attentivo ottimale\", \"Dormire\", \"Mangiare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il 'Role-switch' tra coach e atleta serve a:\", a: [\"Migliorare chiarezza e metacognizione\", \"Giocare\", \"Niente\", \"Allenare i muscoli\"], c: 0},\n {q: \"La psicologia dello sport influenza:\", a: [\"La prestazione\", \"Solo l'alimentazione\", \"Solo la forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il pensiero \u2192 emozione \u2192 azione forma:\", a: [\"Un circuito interdipendente\", \"Una linea retta\", \"Una dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un self-talk efficace usa:\", a: [\"Il tempo presente\", \"Il futuro\", \"Il passato\", \"Solo parolacce\"], c: 0},\n {q: \"Lo stress competitivo va:\", a: [\"Controllato e regolato\", \"Ignorato\", \"Aumentato\", \"Sempre evitato\"], c: 0},\n {q: \"Quale obiettivo ha il debrief '1-1-1'?\", a: [\"1 cosa fatta bene, 1 da migliorare, 1 piano\", \"Solo voti\", \"Solo critiche\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La fiducia \u00e8 rafforzata da:\", a: [\"Self-talk e imagery\", \"Solo pesi\", \"Solo corsa\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"La paura del colpo si gestisce tramite:\", a: [\"Ristrutturazione cognitiva\", \"Dormire\", \"Mangiare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il controllo dell'attenzione deve essere:\", a: [\"Allenato quotidianamente\", \"Solo in gara\", \"Mai\", \"Solo dal medico\"], c: 0},\n {q: \"L'arousal regulation \u00e8 connessa alla:\", a: [\"Gestione dell'attenzione\", \"Sola dieta\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 15: COMUNICAZIONE EFFICACE ---\n {q: \"Perch\u00e9 la comunicazione nell'angolo decide gli esiti di un match?\", a: [\"Perch\u00e9 trasforma le conoscenze tecnico-tattiche in prestazione\", \"Perch\u00e9 gli arbitri preferiscono chi parla bene\", \"Perch\u00e9 non serve saper fare tecnica\", \"Perch\u00e9 distrae l'avversario\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'comunicare' secondo il Capitolo 15?\", a: [\"Mettere in comune obiettivi, segnali e standard tecnici\", \"Parlare il pi\u00f9 possibile\", \"Gridare comandi\", \"Solo farsi capire\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono gli elementi del modello base della comunicazione?\", a: [\"Emittente, ricevente, codice, canale, messaggio, rumore\", \"Solo coach e atleta\", \"Solo il ring e il tempo\", \"Solo il regolamento\"], c: 0},\n {q: \"Cosa rappresenta il 'rumore' nella comunicazione a bordo ring?\", a: [\"Folla, musica, stress, fatica e pregiudizi\", \"Il rumore dei guantoni\", \"L'arbitro che fischia\", \"La musica in spogliatoio\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il primo assioma di Watzlawick citato?\", a: [\"Non si pu\u00f2 non comunicare\", \"Si pu\u00f2 stare in silenzio\", \"La comunicazione \u00e8 solo verbale\", \"Solo il coach parla\"], c: 0},\n {q: \"Cosa modula la ricevibilit\u00e0 di un contenuto comunicativo?\", a: [\"La relazione tra emittente e ricevente\", \"Solo la velocit\u00e0 di parola\", \"Solo il volume\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"In caso di incongruenza tra verbale e non verbale, cosa prevale?\", a: [\"Il linguaggio non verbale (analogico)\", \"Il linguaggio verbale (digitale)\", \"Il volume della voce\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale stile comunicativo \u00e8 tipico tra coach e atleta?\", a: [\"Complementare\", \"Sempre simmetrico\", \"Sempre in conflitto\", \"Solo gestuale\"], c: 0},\n {q: \"Cosa bisogna curare nel canale verbale?\", a: [\"Frasi brevi, specifiche, positive e al presente\", \"Frasi lunghe e complesse\", \"Insulti\", \"Parlare al futuro\"], c: 0},\n {q: \"Quale funzione ha il canale paraverbale?\", a: [\"Modulare tono, ritmo e volume\", \"Cambiare lingua\", \"Sostituire le parole\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa deve essere il messaggio nell'angolo?\", a: [\"Chiaro, corto e concreto\", \"Lungo e complesso\", \"Solo urlato\", \"Ambiguo\"], c: 0},\n {q: \"Quante priorit\u00e0 tecniche si consiglia di dare tra i round?\", a: [\"Massimo 2\", \"10\", \"5\", \"Nessuna\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per feedback 'Bandwidth'?\", a: [\"Intervenire solo quando l'errore supera una soglia\", \"Correggere ogni singolo colpo\", \"Non dare mai feedback\", \"Parlare sempre\"], c: 0},\n {q: \"Cosa evitare durante il feedback nell'angolo?\", a: [\"Rimproveri globali e giudizi identitari (es. 'sei molle')\", \"Correzioni tecniche\", \"Parole chiave\", \"Respirazione\"], c: 0},\n {q: \"Protocollo 3-C sta per:\", a: [\"Chiaro-Corto-Concreto\", \"Calmo-Cauto-Corretto\", \"Cura-Corpo-Cuore\", \"Calcio-Colpo-Corsa\"], c: 0},\n {q: \"Protocollo R-A-P tra i round sta per:\", a: [\"Regola fisiologia, Alinea focus, Prepara ripartenza\", \"Riposa, Aspetta, Parti\", \"Ripeti, Aumenta, Pensa\", \"Resisti, Attacca, Proteggi\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 un 'cue word'?\", a: [\"Parola chiave per orientare l'attenzione\", \"Un insulto\", \"Un rumore\", \"Un colpo\"], c: 0},\n {q: \"Uno stile di coaching 'support-autonomy' serve a:\", a: [\"Migliorare aderenza e resilienza\", \"Controllare tutto\", \"Punire l'atleta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la funzione del debriefing dopo l'allenamento?\", a: [\"Riflettere su punti di forza e miglioramenti\", \"Solo criticare\", \"Solo riposare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Come agire in caso di crisi (es. knockdown)?\", a: [\"Parlare poco e lento\", \"Gridare\", \"Scappare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale drill migliora la comunicazione coach-atleta?\", a: [\"Sparring a canale limitato\", \"Solo dormire\", \"Solo stretching\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Role-switch nell'allenamento significa:\", a: [\"L'atleta spiega la tecnica al compagno\", \"Scambiarsi di posto\", \"Niente\", \"Solo gara\"], c: 0},\n {q: \"Il rumore nella comunicazione \u00e8:\", a: [\"Strutturale (inevitabile)\", \"Solo colpa del coach\", \"Solo colpa dell'atleta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La postura del coach comunica:\", a: [\"Potenza e intenzione\", \"Niente\", \"Solo fatica\", \"Solo pigrizia\"], c: 0},\n {q: \"L'uso di 'gesti standardizzati' serve a:\", a: [\"Velocizzare la comprensione\", \"Fare scena\", \"Niente\", \"Confondere\"], c: 0},\n {q: \"Cosa insegna il debrief 1-1-1?\", a: [\"1 cosa bene, 1 da migliorare, 1 piano\", \"1 pugno, 1 calcio, 1 proiezione\", \"1 ora, 1 minuto, 1 secondo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'ascolto attivo serve a:\", a: [\"Comprendere i bisogni dell'atleta\", \"Solo parlare\", \"Ignorare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa evitare nello stile di coaching?\", a: [\"Sarcasmo e etichette\", \"Feedback\", \"Spiegazioni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La comunicazione deve essere:\", a: [\"Robusta al rumore\", \"Sempre perfetta\", \"Inutile\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"Cosa deve fare il coach dopo un colpo subito?\", a: [\"Recovery tecnico + mentale\", \"Urlare\", \"Arrabbiarsi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Lo scambio di feedback serve a:\", a: [\"Migliorare la relazione\", \"Solo criticare\", \"Niente\", \"Punire\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i 'segnali non verbali'?\", a: [\"Gesti, tocchi, sguardi\", \"Solo la voce\", \"Solo i libri\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'angolo deve fornire:\", a: [\"Istruzioni specifiche e protettive\", \"Confusione\", \"Niente\", \"Solo applausi\"], c: 0},\n {q: \"La chiarezza dipende dalla capacit\u00e0 di:\", a: [\"Progettare la comunicazione\", \"Parlare forte\", \"Parlare sempre\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il coach deve mantenere:\", a: [\"Autorevolezza senza autoritarismo\", \"Paura\", \"Silenzio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'punteggiatura delle sequenze'?\", a: [\"Interpretazione causale degli eventi\", \"Scrittura\", \"Punteggio gara\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La comunicazione \u00e8 un processo:\", a: [\"Circolare e dinamico\", \"Solo unidirezionale\", \"Niente\", \"Solo scritto\"], c: 0},\n {q: \"L'uso della lavagnetta \u00e8 un:\", a: [\"Canale di comunicazione\", \"Infortunio\", \"Doping\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il briefing pre-allenamento serve a:\", a: [\"Definire l'obiettivo\", \"Dormire\", \"Fare pesi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il feedback 'feed-forward' serve a:\", a: [\"Dare indicazioni sul prossimo scambio\", \"Parlare del passato\", \"Critica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'istruzione deve essere:\", a: [\"Unica e protettiva\", \"Confusa\", \"Lunga\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Il tono di voce nell'angolo cambia in base a:\", a: [\"Obiettivo (calmare vs attivare)\", \"Solo umore\", \"Solo tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il coach deve essere un:\", a: [\"Modello di riferimento\", \"Solo un capo\", \"Niente\", \"Solo un arbitro\"], c: 0},\n {q: \"L'inclusione \u00e8 un valore:\", a: [\"Promosso dal tecnico\", \"Inutile\", \"Sempre vietato\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il clima motivazionale deve essere:\", a: [\"Supportivo\", \"Punitivo\", \"Sempre competitivo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'atleta deve essere:\", a: [\"Responsabilizzato\", \"Solo comandato\", \"Niente\", \"Sempre zitto\"], c: 0},\n {q: \"La comunicazione coach-atleta richiede:\", a: [\"Esperienza e preparazione\", \"Niente\", \"Solo voce\", \"Solo forza\"], c: 0},\n {q: \"Feedback orientato al comportamento significa:\", a: [\"Dire 'come' fare\", \"Dire 'chi' sei\", \"Dire niente\", \"Urlare\"], c: 0},\n {q: \"La chiarezza comunicativa \u00e8:\", a: [\"Essenziale\", \"Inutile\", \"Secondaria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il coach \u00e8 un professionista:\", a: [\"Qualificato\", \"Casuale\", \"Inutile\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 16: LA MOTIVAZIONE ---\n {q: \"Come viene definita la motivazione nello sport?\", a: [\"Insieme di forze interne ed esterne che attivano, orientano e mantengono il comportamento\", \"Solo il desiderio di vincere\", \"La capacit\u00e0 di sollevare pesi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione \u00e8 determinante perch\u00e9 l'atleta affronta:\", a: [\"Fatica elevata, stress e confronto diretto\", \"Solo il riposo\", \"Solo la dieta\", \"Nessuna sfida\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade senza una motivazione solida?\", a: [\"Continuit\u00e0 e prestazione decadono\", \"Si vince sempre\", \"Si diventa pi\u00f9 forti\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione intrinseca deriva da:\", a: [\"Fattori interni (piacere, sfida, miglioramento)\", \"Premi in denaro\", \"Pressione sociale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione intrinseca \u00e8 la forma:\", a: [\"Pi\u00f9 stabile e duratura\", \"Pi\u00f9 instabile\", \"Meno importante\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione estrinseca deriva da:\", a: [\"Fattori esterni (medaglie, soldi, approvazione)\", \"Piacere interno\", \"Gusto della sfida\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il rischio dell'amotivazione \u00e8:\", a: [\"Abbandono, burnout, calo prestativo\", \"Vittoria certa\", \"Pi\u00f9 muscoli\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono i tre bisogni della 'Self-Determination Theory'?\", a: [\"Autonomia, competenza, relazione\", \"Forza, velocit\u00e0, peso\", \"Corsa, salto, nuoto\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico non 'd\u00e0' motivazione, ma:\", a: [\"Crea le condizioni perch\u00e9 emerga\", \"La impone\", \"La compra\", \"La urla\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve distinguere tra:\", a: [\"Calo temporaneo e problema strutturale\", \"Allenamento e gara\", \"Peso e altezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Allenare solo con paura o minacce:\", a: [\"Funziona nel breve, ma distrugge nel lungo\", \"\u00c8 il metodo migliore\", \"Funziona sempre\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Gli obiettivi chiari e realistici devono essere:\", a: [\"A breve, medio e lungo termine\", \"Sempre impossibili\", \"Solo per il coach\", \"Inesistenti\"], c: 0},\n {q: \"Il feedback efficace deve essere:\", a: [\"Orientato al comportamento (come)\", \"Orientato alla persona (chi)\", \"Sempre negativo\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Per valorizzare il progresso il tecnico usa:\", a: [\"Test, video e confronti oggettivi\", \"Solo urla\", \"Solo punizioni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il coinvolgimento attivo dell'atleta richiede:\", a: [\"Spiegare il perch\u00e9 degli esercizi\", \"Solo silenzio\", \"Obbedienza cieca\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione nel settore giovanile punta su:\", a: [\"Gioco, variet\u00e0, clima positivo\", \"Solo vittoria\", \"Carichi estremi\", \"Solo fatica\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione negli agonisti punta su:\", a: [\"Sfida, competenza, obiettivi strutturati\", \"Solo gioco\", \"Solo riposo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione nell'alto livello punta su:\", a: [\"Autonomia, significato, gestione pressione\", \"Solo gioco\", \"Solo scherzi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Segnali di calo motivazionale includono:\", a: [\"Calo di impegno e assenze frequenti\", \"Pi\u00f9 impegno\", \"Pi\u00f9 energia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve intervenire sul calo motivazionale:\", a: [\"Prima, con ascolto e dialogo\", \"Con punizioni\", \"Ignorando\", \"Dopo la gara\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione \u00e8:\", a: [\"Parte integrante della prestazione\", \"Inutile\", \"Solo per il coach\", \"Solo per i pro\"], c: 0},\n {q: \"Un tecnico competente sostiene:\", a: [\"Il significato dell'impegno\", \"Solo il peso\", \"Solo la tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Coltivare la motivazione forma atleti:\", a: [\"Pi\u00f9 resilienti, consapevoli e longevi\", \"Pi\u00f9 deboli\", \"Pi\u00f9 pigri\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'autonomia \u00e8 un bisogno:\", a: [\"Fondamentale\", \"Inutile\", \"Sempre vietato\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il burnout \u00e8 un segnale di:\", a: [\"Amotivazione\", \"Successo\", \"Forma fisica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La teoria dell'autodeterminazione \u00e8:\", a: [\"Self-Determination Theory\", \"Teoria del peso\", \"Teoria della corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La sfida piacevole \u00e8 un segno di:\", a: [\"Motivazione intrinseca\", \"Paura\", \"Pigrizia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'approccio motivazionale deve essere:\", a: [\"Adattato all'atleta\", \"Identico per tutti\", \"Inutile\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"Responsabilizzare l'atleta serve a:\", a: [\"Aumentare la motivazione\", \"Diminuire la forza\", \"Infortunare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'orientamento al processo serve a:\", a: [\"Migliorare nel lungo termine\", \"Solo vincere\", \"Solo perdere\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La gratificazione immediata negli SdC \u00e8:\", a: [\"Rara\/assente nei lunghi periodi\", \"Costante\", \"Sempre presente\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"La stabilit\u00e0 della motivazione intrinseca la rende:\", a: [\"Il motore della carriera\", \"Inutile\", \"Secondaria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione orienta il:\", a: [\"Comportamento\", \"Peso\", \"Altezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve evitare:\", a: [\"Stile punitivo\", \"Aiutare\", \"Parlare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La crescita psico-fisica \u00e8 favorita da:\", a: [\"Buona motivazione\", \"Solo pesi\", \"Solo cibo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'apatia \u00e8 un segnale di:\", a: [\"Calo motivazionale\", \"Forma fisica\", \"Vittoria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Senza motivazione, la continuit\u00e0:\", a: [\"Decade\", \"Aumenta\", \"Resta uguale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La competenza (bisogno) significa:\", a: [\"Percepire miglioramento\", \"Essere il migliore\", \"Vincere sempre\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La relazione (bisogno) significa:\", a: [\"Sentirsi accettati nel gruppo\", \"Essere soli\", \"Avere molti soldi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione attiva:\", a: [\"L'atleta verso l'obiettivo\", \"Solo i muscoli\", \"Solo le ossa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il calo motivazionale va:\", a: [\"Osservato e compreso\", \"Ignorato\", \"Punito\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La resilienza cresce con:\", a: [\"Motivazione intrinseca\", \"Paura\", \"Pigrizia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'approccio motivazionale \u00e8:\", a: [\"Dinamico\", \"Statico\", \"Inutile\", \"Sempre uguale\"], c: 0},\n {q: \"Il coach non deve dare:\", a: [\"Etichette\", \"Feedback\", \"Spiegazioni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico \u00e8:\", a: [\"Educatore e modello\", \"Solo capo\", \"Inutile\", \"Solo arbitro\"], c: 0},\n {q: \"Il burnout \u00e8:\", a: [\"Esaurimento\", \"Forma fisica\", \"Vittoria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le forze interne ed esterne sono:\", a: [\"La motivazione\", \"Il peso\", \"L'altezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione si mantiene con:\", a: [\"Obiettivi chiari\", \"Solo urla\", \"Solo minacce\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione \u00e8 una:\", a: [\"Forza attiva\", \"Debolezza\", \"Inutilit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'atleta resiliente:\", a: [\"Supera le difficolt\u00e0\", \"Si arrende\", \"Non si allena\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 17: TEORIA DELLA PERIODIZZAZIONE ---\n {q: \"Che cos'\u00e8 la periodizzazione dell'allenamento?\", a: [\"Il quadro teorico generale che definisce la struttura temporale\", \"Solo il calendario delle gare\", \"Una dieta specifica\", \"Un integratore\"], c: 0},\n {q: \"La pianificazione dell'allenamento risponde alla domanda:\", a: [\"Cosa voglio sviluppare e quando?\", \"Come alleno oggi?\", \"Che scarpe uso?\", \"Cosa mangio?\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione dell'allenamento \u00e8:\", a: [\"Il livello pi\u00f9 operativo (cosa alleno oggi\/settimana)\", \"La visione strategica annuale\", \"La dieta\", \"Un infortunio\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'errore comune nella periodizzazione?\", a: [\"Programmare senza una pianificazione coerente\", \"Allenarsi troppo\", \"Dormire poco\", \"Mangiare sano\"], c: 0},\n {q: \"Il macrociclo coincide solitamente con:\", a: [\"La stagione sportiva (6-12 mesi)\", \"Una settimana\", \"Un giorno\", \"Un'ora\"], c: 0},\n {q: \"Il mesociclo \u00e8 un'unit\u00e0 intermedia che dura:\", a: [\"3-6 settimane\", \"1 anno\", \"1 giorno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il microciclo \u00e8 un'unit\u00e0 breve che dura:\", a: [\"5-10 giorni\", \"1 mese\", \"1 anno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il microciclo di scarico serve a:\", a: [\"Favorire supercompensazione e rigenerazione\", \"Stancarsi di pi\u00f9\", \"Infortunarsi\", \"Perdere peso\"], c: 0},\n {q: \"Un microciclo di scarico non \u00e8:\", a: [\"Inattivit\u00e0, ma allenamento a carico ridotto\", \"Un momento di riposo\", \"Una pausa necessaria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Ogni quanti microcicli di carico si inserisce solitamente quello di scarico?\", a: [\"Ogni 3-4\", \"Ogni 10\", \"Ogni 20\", \"Mai\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono i periodi della stagione negli SdC?\", a: [\"Preparatorio, Speciale, Competitivo, Transizione\", \"Solo Gara e Riposo\", \"Solo Allenamento\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il periodo preparatorio generale mira a:\", a: [\"Costruire la base atletica (volume, intensit\u00e0 media)\", \"Vincere subito\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il periodo preparatorio specifico mira a:\", a: [\"Trasferire le qualit\u00e0 atletiche alla prestazione\", \"Solo riposo\", \"Solo tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il periodo competitivo mira a:\", a: [\"Mantenere il picco prestativo e gestire la gara\", \"Allenarsi duro\", \"Cambiare tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il periodo di transizione serve a:\", a: [\"Recupero psicofisico\", \"Vincere il mondiale\", \"Carico massimo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione negli SdC deve essere:\", a: [\"Flessibile e adattabile\", \"Rigida\", \"Sempre identica\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve monitorare:\", a: [\"Carico, recupero e stato psico-fisico\", \"Solo il peso\", \"Solo l'arbitro\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione non \u00e8 uno schema fisso, ma:\", a: [\"Strumento dinamico di gestione\", \"Inutile\", \"Un obbligo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il 'picco di forma' deve coincidere con:\", a: [\"Le competizioni importanti\", \"Le vacanze\", \"Il riposo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La gestione del 'taglio del peso' avviene durante:\", a: [\"La periodizzazione stagionale\", \"Solo in gara\", \"Mai\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Nella fase di transizione il lavoro \u00e8:\", a: [\"Rigenerativo\", \"Molto intenso\", \"Massimale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il burnout \u00e8 prevenuto da:\", a: [\"Recupero e rigenerazione\", \"Carichi infiniti\", \"Solo pugni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La pianificazione \u00e8:\", a: [\"Multidimensionale (fisica, tecnica, tattica)\", \"Solo fisica\", \"Solo tattica\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Lo sparring durante lo scarico deve essere:\", a: [\"Ridotto o controllato\", \"Massimale\", \"Assente\", \"Sempre violento\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione \u00e8 una garanzia di:\", a: [\"Sostenibilit\u00e0 nel tempo\", \"Infortunio\", \"Fatiga\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione risponde a:\", a: [\"Come alleno oggi?\", \"Come organizzo l'anno?\", \"Chi vincer\u00e0?\", \"Cosa mangio?\"], c: 0},\n {q: \"Quale capacit\u00e0 condizionale \u00e8 prioritaria nella preparazione generale?\", a: [\"Base aerobica e forza generale\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Solo tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione deve rispettare:\", a: [\"Principi della metodologia\", \"Solo la moda\", \"Il tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il microciclo di scarico riduce il volume del:\", a: [\"20-40%\", \"80%\", \"100%\", \"0%\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione moderna evita:\", a: [\"Schemi troppo rigidi\", \"Il piano\", \"La tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione deve essere coerente con:\", a: [\"La pianificazione\", \"La fantasia\", \"Niente\", \"Solo il peso\"], c: 0},\n {q: \"La preparazione specifica introduce:\", a: [\"Lavori ad alta intensit\u00e0\", \"Riposo assoluto\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Lo stress neuromuscolare negli SdC \u00e8:\", a: [\"Elevato\", \"Assente\", \"Inutile\", \"Solo mentale\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve evitare schemi:\", a: [\"Non coerenti con la realt\u00e0 competitiva\", \"Ottimali\", \"Semplici\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un modello periodizzato consente di:\", a: [\"Allenare forte e recuperare meglio\", \"Allenarsi sempre male\", \"Perdere tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono sport complessi perch\u00e9 richiedono:\", a: [\"Elevate capacit\u00e0 condizionali e coordinative\", \"Solo forza\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La successione dei periodi \u00e8 definita dalla:\", a: [\"Periodizzazione\", \"Dieta\", \"Arbitro\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per 'risposta dello stimolo'?\", a: [\"Il recupero e la supercompensazione\", \"Un pugno\", \"Un calcio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve gestire il carico:\", a: [\"Quotidiano\", \"Solo annuale\", \"Mai\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione protegge la:\", a: [\"Salute dell'atleta\", \"Sola fama\", \"Sola dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli obiettivi del mesociclo sono:\", a: [\"Ben definiti\", \"Casuali\", \"Inutili\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Lo sparring \u00e8 influenzato da:\", a: [\"Calendario gare\", \"Solo dieta\", \"Solo tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione \u00e8 un mezzo:\", a: [\"Strategico\", \"Inutile\", \"Semplice\", \"Secondario\"], c: 0},\n {q: \"La pianificazione \u00e8 una fase:\", a: [\"Strategica annuale\", \"Giornaliera\", \"Inutile\", \"Semplice\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione \u00e8 una fase:\", a: [\"Operativa\", \"Strategica\", \"Inutile\", \"Semplice\"], c: 0},\n {q: \"Il modello prestativo \u00e8:\", a: [\"Dinamico\", \"Statico\", \"Fisico\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione deve gestire:\", a: [\"Lo sparring\", \"Solo dieta\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione garantisce:\", a: [\"Longevit\u00e0 sportiva\", \"Sola vittoria\", \"Infortunio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione rispetta:\", a: [\"Caratteristiche fisiologiche\", \"Solo il peso\", \"Solo la moda\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico \u00e8 responsabile della:\", a: [\"Pianificazione tecnico-motoria\", \"Sola estetica\", \"Sola dieta\", \"Niente\"] , c: 0}\n\n];\n \/\/ Esempio: {q: \"Domanda?\", a: [\"Corretta\", \"Errata1\", \"Errata2\", \"FuoriLuogo\"], c: 0},\n \n];\n\/\/ --- FINE DATABASE ---\n\nlet currentSet = [], idx = 0, score = 0;\n\nfunction startQuiz(mode) {\n document.getElementById('menu').style.display = 'none';\n document.getElementById('quiz-ui').style.display = 'block';\n currentSet = db.sort(() => Math.random() - 0.5);\n idx = 0; score = 0;\n showQuestion();\n}\n\nfunction showQuestion() {\n if(idx >= currentSet.length) return finish();\n const q = currentSet[idx];\n document.getElementById('q-text').innerText = q.q;\n const box = document.getElementById('options');\n box.innerHTML = '';\n \n \/\/ Shuffle risposte\n let opts = q.a.map((t, i) => ({text: t, correct: i === q.c}));\n opts.sort(() => Math.random() - 0.5);\n \n opts.forEach(o => {\n const btn = document.createElement('button');\n btn.className = 'btn btn-opt';\n btn.innerText = o.text;\n btn.onclick = () => {\n if(o.correct) score++;\n idx++;\n showQuestion();\n };\n box.appendChild(btn);\n });\n}\n\nfunction finish() {\n document.getElementById('quiz-ui').style.display = 'none';\n document.getElementById('rev-ui').style.display = 'block';\n document.getElementById('result-text').innerText = `Hai totalizzato: ${score} su ${currentSet.length}`;\n}\n\ndocument.getElementById('stats').innerText = `Domande totali caricate: ${db.length}`;\n<\/script>\n<\/body>\n<\/html>\n <\/textarea>\n\n <script>\n const MIXED_COUNT = 100;\n\n let db = [];\n let topicsMap = {};\n\n const state = {\n set: [],\n index: 0,\n score: 0,\n wrong: [],\n title: \"\",\n lastMode: null,\n locked: false\n };\n\n const menuView = document.getElementById(\"menu-view\");\n const quizView = document.getElementById(\"quiz-view\");\n const resultView = document.getElementById(\"result-view\");\n\n const topicList = document.getElementById(\"topic-list\");\n const stats = document.getElementById(\"stats\");\n const dbWarning = document.getElementById(\"db-warning\");\n\n const modeTitle = document.getElementById(\"mode-title\");\n const progress = document.getElementById(\"progress\");\n const progressFill = document.getElementById(\"progress-fill\");\n const qTopic = document.getElementById(\"q-topic\");\n const qText = document.getElementById(\"q-text\");\n const optionsBox = document.getElementById(\"options\");\n const resultBox = document.getElementById(\"result-box\");\n\n document.getElementById(\"btn-mixed\").addEventListener(\"click\", startMixedQuiz);\n document.getElementById(\"btn-full\").addEventListener(\"click\", startFullQuiz);\n document.getElementById(\"btn-home-from-quiz\").addEventListener(\"click\", goHome);\n document.getElementById(\"btn-home-from-result\").addEventListener(\"click\", goHome);\n document.getElementById(\"btn-retry\").addEventListener(\"click\", retryLastQuiz);\n\n function escapeHtml(str) {\n return String(str)\n .replaceAll(\"&\", \"&\")\n .replaceAll(\"<\", \"<\")\n .replaceAll(\">\", \">\")\n .replaceAll('\"', \""\")\n .replaceAll(\"'\", \"'\");\n }\n\n function randomInt(maxExclusive) {\n return Math.floor(Math.random() * maxExclusive);\n }\n\n function shuffle(array) {\n const arr = [...array];\n for (let i = arr.length - 1; i > 0; i--) {\n const j = randomInt(i + 1);\n [arr[i], arr[j]] = [arr[j], arr[i]];\n }\n return arr;\n }\n\n function pickRandomUnique(array, count) {\n return shuffle(array).slice(0, Math.min(count, array.length));\n }\n\n function normalizeTopicName(line) {\n return line\n .replace(\/^\\\/\\\/\\s*\/, \"\")\n .replace(\/^-+\\s*\/, \"\")\n .replace(\/\\s*-+$\/, \"\")\n .replace(\/\\s{2,}\/g, \" \")\n .trim();\n }\n\n function parseRawBank(rawText) {\n const lines = rawText.replace(\/\\r\/g, \"\").split(\"\\n\");\n const result = [];\n let currentTopic = \"Argomento non classificato\";\n\n for (let rawLine of lines) {\n const line = rawLine.trim();\n\n if (!line) continue;\n\n if (line.startsWith(\"\/\/\")) {\n const upper = line.toUpperCase();\n if (upper.includes(\"CAPITOLO\") || upper.includes(\"EXTRA\")) {\n currentTopic = normalizeTopicName(line);\n }\n continue;\n }\n\n if (line.includes(\"{q:\")) {\n let objText = line;\n\n if (objText.endsWith(\",\")) {\n objText = objText.slice(0, -1);\n }\n\n try {\n const obj = Function('\"use strict\"; return (' + objText + ');')();\n\n if (\n obj &&\n typeof obj.q === \"string\" &&\n Array.isArray(obj.a) &&\n obj.a.length >= 2 &&\n Number.isInteger(obj.c)\n ) {\n result.push({\n q: obj.q.trim(),\n a: obj.a.map(x => String(x)),\n c: obj.c,\n topic: currentTopic\n });\n }\n } catch (err) {\n }\n }\n }\n\n return result;\n }\n\n function buildTopicsMap(questions) {\n const map = {};\n for (const q of questions) {\n if (!map[q.topic]) map[q.topic] = [];\n map[q.topic].push(q);\n }\n return map;\n }\n\n function topicOrder() {\n return Object.keys(topicsMap).sort((a, b) => {\n const aMatch = a.match(\/CAPITOLO\\s+(\\d+)\/i);\n const bMatch = b.match(\/CAPITOLO\\s+(\\d+)\/i);\n\n if (aMatch && bMatch) return Number(aMatch[1]) - Number(bMatch[1]);\n if (aMatch) return -1;\n if (bMatch) return 1;\n return a.localeCompare(b, \"it\");\n });\n }\n\n function renderMenu() {\n if (!db.length) {\n dbWarning.classList.remove(\"hidden\");\n dbWarning.textContent =\n \"Nessuna domanda caricata. Incolla il tuo vecchio codice dentro il blocco <textarea id=\\\"raw-db\\\">.\";\n } else {\n dbWarning.classList.add(\"hidden\");\n }\n\n stats.innerHTML =\n \"<strong>Domande caricate:<\/strong> \" + db.length + \"<br>\" +\n \"<strong>Argomenti disponibili:<\/strong> \" + Object.keys(topicsMap).length + \"<br>\" +\n \"<strong>Quiz misto:<\/strong> \" + Math.min(MIXED_COUNT, db.length) + \" domande casuali sempre diverse\";\n\n topicList.innerHTML = \"\";\n\n for (const topicName of topicOrder()) {\n const btn = document.createElement(\"button\");\n btn.className = \"btn-topic\";\n btn.innerHTML = escapeHtml(topicName) + ' <span style=\"color:#94a3b8;\">(' + topicsMap[topicName].length + ' domande)<\/span>';\n btn.addEventListener(\"click\", () => startTopicQuiz(topicName));\n topicList.appendChild(btn);\n }\n }\n\n function showView(view) {\n menuView.classList.add(\"hidden\");\n quizView.classList.add(\"hidden\");\n resultView.classList.add(\"hidden\");\n view.classList.remove(\"hidden\");\n }\n\n function startFullQuiz() {\n if (!db.length) return;\n prepareQuiz(shuffle(db), \"Quiz completo\", { type: \"full\" });\n }\n\n function startMixedQuiz() {\n if (!db.length) return;\n const set = pickRandomUnique(db, MIXED_COUNT);\n prepareQuiz(set, \"Quiz misto - \" + set.length + \" domande\", { type: \"mixed\" });\n }\n\n function startTopicQuiz(topicName) {\n const selected = topicsMap[topicName] || [];\n if (!selected.length) return;\n prepareQuiz(shuffle(selected), topicName, { type: \"topic\", topic: topicName });\n }\n\n function prepareQuiz(set, title, lastMode) {\n state.set = set;\n state.index = 0;\n state.score = 0;\n state.wrong = [];\n state.title = title;\n state.lastMode = lastMode;\n state.locked = false;\n\n showView(quizView);\n renderQuestion();\n }\n\n function renderQuestion() {\n if (state.index >= state.set.length) {\n finishQuiz();\n return;\n }\n\n const q = state.set[state.index];\n const questionNumber = state.index + 1;\n const total = state.set.length;\n const percent = ((questionNumber - 1) \/ total) * 100;\n\n modeTitle.textContent = state.title;\n progress.textContent = \"Domanda \" + questionNumber + \" di \" + total;\n progressFill.style.width = percent + \"%\";\n\n qTopic.textContent = q.topic || \"Argomento\";\n qText.textContent = q.q;\n optionsBox.innerHTML = \"\";\n\n const options = q.a.map((text, i) => ({\n text,\n correct: i === q.c\n }));\n\n const shuffledOptions = shuffle(options);\n\n shuffledOptions.forEach(opt => {\n const btn = document.createElement(\"button\");\n btn.className = \"option-btn\";\n btn.textContent = opt.text;\n btn.addEventListener(\"click\", () => handleAnswer(opt, shuffledOptions));\n optionsBox.appendChild(btn);\n });\n }\n\n function handleAnswer(selectedOption, allOptions) {\n if (state.locked) return;\n state.locked = true;\n\n const currentQuestion = state.set[state.index];\n const buttons = [...optionsBox.querySelectorAll(\".option-btn\")];\n\n buttons.forEach((btn, idx) => {\n btn.disabled = true;\n if (allOptions[idx].correct) btn.classList.add(\"correct\");\n });\n\n const selectedIndex = allOptions.findIndex(\n opt => opt.text === selectedOption.text && opt.correct === selectedOption.correct\n );\n\n if (selectedIndex !== -1 && !selectedOption.correct) {\n buttons[selectedIndex].classList.add(\"wrong\");\n }\n\n if (selectedOption.correct) {\n state.score++;\n } else {\n state.wrong.push({\n q: currentQuestion.q,\n your: selectedOption.text,\n correct: currentQuestion.a[currentQuestion.c],\n topic: currentQuestion.topic\n });\n }\n\n setTimeout(() => {\n state.index++;\n state.locked = false;\n renderQuestion();\n }, 450);\n }\n\n function finishQuiz() {\n const total = state.set.length;\n const score = state.score;\n const wrong = total - score;\n const percentage = total ? Math.round((score \/ total) * 100) : 0;\n\n progressFill.style.width = \"100%\";\n\n let scoreClass = \"score-bad\";\n if (percentage >= 80) scoreClass = \"score-good\";\n else if (percentage >= 60) scoreClass = \"score-mid\";\n\n const wrongHtml = state.wrong.length\n ? `\n <details>\n <summary>Rivedi gli errori (${state.wrong.length})<\/summary>\n ${state.wrong.map(item => `\n <div class=\"review-item\">\n <div class=\"review-q\">${escapeHtml(item.q)}<\/div>\n <div class=\"review-your\"><strong>Tua risposta:<\/strong> ${escapeHtml(item.your)}<\/div>\n <div class=\"review-correct\"><strong>Corretta:<\/strong> ${escapeHtml(item.correct)}<\/div>\n <div style=\"color:#94a3b8; margin-top:4px;\"><strong>Argomento:<\/strong> ${escapeHtml(item.topic)}<\/div>\n <\/div>\n `).join(\"\")}\n <\/details>\n `\n : \"\";\n\n resultBox.innerHTML = `\n <div class=\"score-big ${scoreClass}\">${score} \/ ${total}<\/div>\n <p><strong>Percentuale:<\/strong> ${percentage}%<\/p>\n <p><strong>Risposte errate:<\/strong> ${wrong}<\/p>\n <p><strong>Modalit\u00e0:<\/strong> ${escapeHtml(state.title)}<\/p>\n ${wrongHtml}\n `;\n\n showView(resultView);\n }\n\n function retryLastQuiz() {\n if (!state.lastMode || !db.length) return;\n\n if (state.lastMode.type === \"full\") {\n startFullQuiz();\n return;\n }\n\n if (state.lastMode.type === \"mixed\") {\n startMixedQuiz();\n return;\n }\n\n if (state.lastMode.type === \"topic\") {\n startTopicQuiz(state.lastMode.topic);\n }\n }\n\n function goHome() {\n showView(menuView);\n }\n\n function init() {\n try {\n const raw = document.getElementById(\"raw-db\").value || \"\";\n db = parseRawBank(raw);\n topicsMap = buildTopicsMap(db);\n } catch (err) {\n console.error(err);\n db = [];\n topicsMap = {};\n dbWarning.classList.remove(\"hidden\");\n dbWarning.textContent = \"Errore nel parsing del questionario: \" + err.message;\n }\n\n renderMenu();\n showView(menuView);\n }\n\n init();\n <\/script>\n<\/body>\n<\/html>\n<div class=\"pvc_clear\"><\/div><p class=\"pvc_stats all \" data-element-id=\"12699\" style=\"\"><i class=\"pvc-stats-icon large\" aria-hidden=\"true\"><svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"far\" data-icon=\"chart-bar\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"svg-inline--fa fa-chart-bar fa-w-16 fa-2x\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M396.8 352h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V108.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v230.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm-192 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V140.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v198.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm96 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V204.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v134.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zM496 400H48V80c0-8.84-7.16-16-16-16H16C7.16 64 0 71.16 0 80v336c0 17.67 14.33 32 32 32h464c8.84 0 16-7.16 16-16v-16c0-8.84-7.16-16-16-16zm-387.2-48h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8v-70.4c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v70.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8z\" class=\"\"><\/path><\/svg><\/i> 50 total views, 1 views today<\/p><div class=\"pvc_clear\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Simulatore FederKombat Simulatore FederKombat Quiz completo, 100 domande miste sempre casuali e quiz separati per argomento. AVVIA 100 DOMANDE MISTE…<\/p>\n<div class=\"pvc_clear\"><\/div>\n<p class=\"pvc_stats all \" data-element-id=\"12699\" style=\"\"><i class=\"pvc-stats-icon large\" aria-hidden=\"true\"><svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"far\" data-icon=\"chart-bar\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"svg-inline--fa fa-chart-bar fa-w-16 fa-2x\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M396.8 352h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V108.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v230.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm-192 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V140.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v198.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm96 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V204.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v134.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zM496 400H48V80c0-8.84-7.16-16-16-16H16C7.16 64 0 71.16 0 80v336c0 17.67 14.33 32 32 32h464c8.84 0 16-7.16 16-16v-16c0-8.84-7.16-16-16-16zm-387.2-48h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8v-70.4c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v70.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8z\" class=\"\"><\/path><\/svg><\/i> 50 total views, 1 views today<\/p>\n<div class=\"pvc_clear\"><\/div>\n","protected":false},"author":72,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"pmpro_default_level":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12699"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/72"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12699"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12723,"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12699\/revisions\/12723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

{"id":12699,"date":"2026-03-16T22:38:07","date_gmt":"2026-03-16T21:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/?page_id=12699"},"modified":"2026-03-25T12:01:14","modified_gmt":"2026-03-25T11:01:14","slug":"12699-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/12699-2\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\n\n\n\n \n \n Simulatore FederKombat<\/title>\n <style>\n :root{\n --bg:#0f172a;\n --card:#1e293b;\n --card2:#243449;\n --text:#f8fafc;\n --muted:#cbd5e1;\n --accent:#38bdf8;\n --accent2:#0ea5e9;\n --success:#10b981;\n --error:#ef4444;\n --border:#334155;\n }\n\n *{box-sizing:border-box}\n\n body{\n margin:0;\n font-family:Arial, Helvetica, sans-serif;\n background:linear-gradient(180deg,#0b1220 0%, #0f172a 100%);\n color:var(--text);\n padding:24px;\n }\n\n .container{\n width:100%;\n max-width:1050px;\n margin:0 auto;\n background:var(--card);\n border:1px solid var(--border);\n border-radius:20px;\n 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class=\"progress-bar\">\n <div id=\"progress-fill\" class=\"progress-fill\"><\/div>\n <\/div>\n\n <div id=\"q-topic\" class=\"chip\"><\/div>\n <div id=\"q-text\" class=\"question\"><\/div>\n <div id=\"options\" class=\"options\"><\/div>\n\n <div class=\"footer-actions\">\n <button class=\"btn btn-secondary\" id=\"btn-home-from-quiz\">TORNA AL MENU<\/button>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <div id=\"result-view\" class=\"hidden\">\n <h2>Risultato<\/h2>\n <div id=\"result-box\" class=\"result-box\"><\/div>\n\n <div class=\"toolbar\">\n <button class=\"btn btn-main\" id=\"btn-retry\">RIFAI STESSA MODALIT\u00c0<\/button>\n <button class=\"btn btn-secondary\" id=\"btn-home-from-result\">TORNA AL MENU<\/button>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <textarea id=\"raw-db\" style=\"display:none;\">\n<!DOCTYPE html>\n<html lang=\"it\">\n<head>\n <meta charset=\"UTF-8\">\n <title>FederKombat Platinum Simulator – 300 Domande<\/title>\n <style>\n :root { --bg: #0f172a; --card: #1e293b; --text: #f8fafc; --accent: #38bdf8; --success: #10b981; --error: #ef4444; }\n body { font-family: sans-serif; background: var(--bg); color: var(--text); display: flex; justify-content: center; padding: 20px; }\n .container { width: 100%; max-width: 800px; background: var(--card); padding: 2rem; border-radius: 1rem; }\n .btn { width: 100%; padding: 15px; margin: 10px 0; border: none; border-radius: 8px; cursor: pointer; font-weight: bold; }\n .btn-main { background: var(--accent); color: var(--bg); }\n .btn-opt { background: #334155; color: white; text-align: left; }\n .btn-opt:hover { background: #475569; }\n #quiz-ui, #rev-ui { display: none; }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n\n<div class=\"container\">\n <div id=\"menu\">\n <h1>\ud83e\udd4a Simulatore FederKombat<\/h1>\n <button class=\"btn btn-main\" onclick=\"startQuiz('full')\">AVVIA TEST COMPLETO<\/button>\n <div id=\"stats\"><\/div>\n <\/div>\n\n <div id=\"quiz-ui\">\n <div id=\"q-text\" style=\"margin-bottom: 20px; font-size: 1.2rem;\"><\/div>\n <div id=\"options\"><\/div>\n <\/div>\n\n <div id=\"rev-ui\">\n <h2 id=\"result-text\"><\/h2>\n <button class=\"btn btn-main\" onclick=\"location.reload()\">RICOMINCIA<\/button>\n <\/div>\n<\/div>\n\n<script>\n\/\/ --- INIZIO DATABASE ---\nconst db = [\n \/\/ --- CAPITOLO 2: ANATOMIA, FISIOLOGIA E BIOENERGETICA (100 DOMANDE) ---\n {q: \"Come sono classificate le fibre muscolari secondo la loro capacit\u00e0 di generare velocit\u00e0, tensione e resistenza?\", a: [\"Tipo I (rosse\/lente), IIb (bianche\/veloci), IIa (rosa\/intermedie)\", \"Solo rosse e bianche\", \"Solo Tipo I e Tipo II\", \"Non sono classificate\"], c: 0},\n {q: \"Cosa costituisce una 'unit\u00e0 motoria'?\", a: [\"Un motoneurone e le fibre muscolari da esso innervate\", \"L'intero muscolo bicipite\", \"Solo il tendine e l'osso\", \"Una singola fibra muscolare\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 le fibre di tipo I sono dette 'rosse'?\", a: [\"Per l'alta vascolarizzazione e la presenza di mioglobina\", \"Perch\u00e9 sono bruciate dall'acido lattico\", \"Perch\u00e9 si trovano solo negli arti inferiori\", \"Perch\u00e9 hanno un diametro maggiore delle altre\"], c: 0},\n {q: \"Quale funzione hanno prevalentemente i muscoli composti da fibre di tipo I?\", a: [\"Posturale e di mantenimento prolungato nel tempo\", \"Esplosiva e di brevissima durata\", \"Nessuna, sono muscoli atrofici\", \"Solo di stabilizzazione del viso\"], c: 0},\n {q: \"Quale sistema energetico utilizzano prevalentemente le fibre rosse (tipo I)?\", a: [\"Aerobico (Ciclo di Krebs)\", \"Solo anaerobico lattacido\", \"Solo fosfageni\", \"Non producono energia\"], c: 0},\n {q: \"Le fibre di tipo IIa (intermedie o rosa) possiedono:\", a: [\"Enzimi sia glicolitici che ossidativi\", \"Solo enzimi glicolitici\", \"Solo enzimi ossidativi\", \"Nessun enzima\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 le fibre di tipo IIb sono definite 'bianche'?\", a: [\"Per la scarsa capillarizzazione e la poca mioglobina\", \"Perch\u00e9 sono fatte di grasso\", \"Perch\u00e9 si trovano vicino alle ossa\", \"Perch\u00e9 si colorano con il freddo\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la caratteristica delle fibre di tipo IIb?\", a: [\"Sviluppano tensioni molto alte ma resistono poco al lavoro intenso\", \"Hanno la massima resistenza al mondo\", \"Sono azionate con frequenze nervose bassissime\", \"Si reclutano per prime\"], c: 0},\n {q: \"Quale percentuale di carico \u00e8 consigliata per stimolare le fibre di tipo IIb?\", a: [\"Almeno l'80% del massimale\", \"Solo il 10%\", \"Non si possono allenare\", \"Solo corpo libero\"], c: 0},\n {q: \"Quale molecola assicura l'energia per la contrazione muscolare?\", a: [\"ATP (Adenosintrifosfato)\", \"Colesterolo\", \"Acqua minerale\", \"Caffeina\"], c: 0},\n {q: \"Da cosa \u00e8 costituita la molecola di ATP?\", a: [\"Adenosina + 3 gruppi fosfato\", \"Adenosina + 1 gruppo fosfato\", \"Solo fosforo\", \"Solo proteine\"], c: 0},\n {q: \"Cosa libera energia per la contrazione muscolare?\", a: [\"La rottura del legame energetico tra i gruppi fosfato\", \"La sintesi del grasso\", \"L'assunzione di zuccheri\", \"Il sonno\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema dei fosfageni si basa su:\", a: [\"ATP e creatinfosfato\", \"Solo carboidrati\", \"Solo lipidi\", \"Solo vitamine\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la durata approssimativa di massima intensit\u00e0 del sistema dei fosfageni?\", a: [\"Meno di 10 secondi\", \"5 minuti\", \"1 ora\", \"24 ore\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema dei fosfageni \u00e8:\", a: [\"Anaerobico alattacido\", \"Aerobico puro\", \"Anaerobico lattacido\", \"Psicologico\"], c: 0},\n {q: \"Il centometrista utilizza principalmente quale sistema energetico?\", a: [\"Fosfageni\", \"Aerobico\", \"Solo grassi\", \"Digestivo\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il substrato utilizzato nella glicolisi anaerobica?\", a: [\"Glicogeno muscolare\", \"Grasso sottocutaneo\", \"Proteine pure\", \"Sale\"], c: 0},\n {q: \"La glicolisi porta alla produzione di quale sottoprodotto?\", a: [\"Acido lattico\", \"Ossigeno\", \"Acqua pura\", \"Calcio\"], c: 0},\n {q: \"Quale enzima dissocia il fosfato P dalla PCr (fosfocreatina)?\", a: [\"Creatinchinasi\", \"Lattato-deidrogenasi\", \"Amilasi\", \"Pepsi\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede dopo circa 60 secondi di sforzo intenso?\", a: [\"Il 50% delle scorte di fosfageni \u00e8 ricostituito\", \"Il muscolo esplode\", \"Si esaurisce l'ossigeno totale\", \"Si diventa campioni\"], c: 0},\n {q: \"Quanto tempo occorre per un recupero completo dei fosfageni?\", a: [\"5-7 minuti\", \"10 secondi\", \"24 ore\", \"1 anno\"], c: 0},\n {q: \"Quale sostanza viene formata dagli ioni H+ nel sangue?\", a: [\"Acqua e anidride carbonica\", \"Solo zucchero\", \"Solo grasso\", \"Proteine\"], c: 0},\n {q: \"Quanto tempo richiede il ripristino del glicogeno?\", a: [\"36-48 ore\", \"10 minuti\", \"1 ora\", \"5 minuti\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema aerobico produce quanti ATP durante l'ossidazione?\", a: [\"36-38 ATP\", \"1-2 ATP\", \"100 ATP\", \"Zero\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema aerobico (ossidativo) richiede:\", a: [\"Presenza di ossigeno\", \"Assenza totale di aria\", \"Solo sforzi brevi\", \"Nessuna condizione\"], c: 0},\n {q: \"In sport di endurance, il sistema aerobico permette:\", a: [\"Affrontare esercitazioni che durano diverse ore\", \"Solo scatti da 3 secondi\", \"Riposo totale\", \"Solo combattimento\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema anaerobico alattacido \u00e8 determinante in:\", a: [\"Azioni esplosive (scatti, blitz)\", \"Maratona\", \"Meditazione\", \"Nuoto di fondo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa favorisce il sistema aerobico negli SdC?\", a: [\"Il recupero tra gli scambi intensi\", \"La crescita delle unghie\", \"Solo la perdita di peso\", \"Il KO immediato\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'impegno energetico prevalente negli SdC?\", a: [\"Anaerobico\/Aerobico alternato massivo\", \"Aerobico puro\", \"Anaerobico alattacido puro\", \"Basale\"], c: 0},\n {q: \"Nella glicolisi, il glucosio viene convertito in:\", a: [\"Piruvato\", \"Grasso\", \"Osso\", \"Nervo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa trasporta il sistema aerobico nel sangue?\", a: [\"Ossigeno\", \"Solo carboidrati\", \"Solo acido lattico\", \"Nessuna sostanza\"], c: 0},\n {q: \"La fatica metabolica negli SdC \u00e8 spesso causata da:\", a: [\"Accumulo di lattato\", \"Troppo riposo\", \"Bere troppa acqua\", \"Guardare la TV\"], c: 0},\n {q: \"Il ciclo di Cori avviene tra:\", a: [\"Muscolo e fegato\", \"Cuore e polmoni\", \"Stomaco e cervello\", \"Testa e piedi\"], c: 0},\n {q: \"Il lattato prodotto viene utilizzato come:\", a: [\"Substrato energetico per la muscolatura rossa\", \"Sostanza di scarto inutile\", \"Farmaco dopante\", \"Veleno\"], c: 0},\n {q: \"La mioglobina nelle fibre rosse serve a:\", a: [\"Legare l'ossigeno\", \"Digerire\", \"Dormire\", \"Crescere\"], c: 0},\n {q: \"Le fibre di tipo I sono innervate da:\", a: [\"Motoneuroni dello stesso tipo\", \"Nessun nervo\", \"Solo nervi sensitivi\", \"Solo nervi del cuore\"], c: 0},\n {q: \"Un allenamento anaerobico lattacido \u00e8 indicato per:\", a: [\"Migliorare la tolleranza al lattato\", \"Dormire meglio\", \"Solo riscaldamento\", \"Maratona\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema fosfageni \u00e8 caratterizzato da:\", a: [\"Grande potenza e breve durata\", \"Bassa potenza e lunga durata\", \"Nessuna potenza\", \"Solo sforzi aerobici\"], c: 0},\n {q: \"La deplezione dei fosfageni causa:\", a: [\"Fatica e inibizione dell'intensit\u00e0\", \"Pi\u00f9 energia\", \"Velocit\u00e0 maggiore\", \"Rilassamento\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema glicolitico interviene per:\", a: [\"Lavori intensi di 10-90 secondi\", \"Solo dormendo\", \"Solo camminando\", \"Sollevare pesi 1 volta\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema energetico \u00e8 una base della:\", a: [\"Prestazione sportiva\", \"Moda\", \"Politica\", \"Cucina\"], c: 0},\n {q: \"Quale substrato \u00e8 usato dal sistema aerobico a bassa intensit\u00e0?\", a: [\"Lipidi (grassi)\", \"Solo carboidrati\", \"Solo proteine\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Nella fosforilazione ossidativa si libera:\", a: [\"Energia\", \"Sola fatica\", \"Solo calore\", \"Solo sudore\"], c: 0},\n {q: \"L'ATP degradato diventa:\", a: [\"ADP\", \"Solo ossigeno\", \"Grasso\", \"Zucchero\"], c: 0},\n {q: \"Le fibre tipo IIa si definiscono:\", a: [\"Intermedie\", \"Rosse\", \"Bianche\", \"Nere\"], c: 0},\n {q: \"L'adattamento allenante del sistema anaerobico alattacido \u00e8:\", a: [\"Aumento delle scorte di PCr\", \"Diminuzione forza\", \"Inutilit\u00e0\", \"Crescita capelli\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema anaerobico lattacido usa:\", a: [\"Glicogeno muscolare\", \"Grassi\", \"Solo acqua\", \"Creatina\"], c: 0},\n {q: \"Il recupero completo del sistema fosfageni richiede:\", a: [\"5-7 minuti\", \"10 secondi\", \"1 ora\", \"5 ore\"], c: 0},\n {q: \"La rimozione del lattato richiede:\", a: [\"Circa 15-20 minuti\", \"1 secondo\", \"10 ore\", \"5 giorni\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento metaboliico negli SdC deve essere:\", a: [\"Specifico\", \"Casuale\", \"Solo teorico\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 il Ciclo di Cori?\", a: [\"Il processo di conversione del lattato in glucosio nel fegato\", \"La respirazione cellulare\", \"Il ciclo della creatina\", \"La digestione dei grassi\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il Ciclo di Cori \u00e8 fondamentale per l'atleta?\", a: [\"Permette di riciclare il lattato prodotto dai muscoli\", \"Per bruciare pi\u00f9 grassi\", \"Per dormire meglio\", \"Non \u00e8 fondamentale\"], c: 0},\n {q: \"Dove avviene la maggior parte della conversione del lattato in glucosio (Ciclo di Cori)?\", a: [\"Nel fegato\", \"Nel bicipite\", \"Nel cuore\", \"Nei polmoni\"], c: 0},\n {q: \"Cosa avviene nel Ciclo di Krebs?\", a: [\"L'ossidazione dei substrati energetici per produrre energia\", \"La produzione di lattato\", \"La scissione della creatina\", \"La distruzione dell'ATP\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il prodotto finale della fosforilazione ossidativa?\", a: [\"ATP, acqua e anidride carbonica\", \"Solo lattato\", \"Solo glucosio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa trasporta l'emoglobina?\", a: [\"Ossigeno\", \"Acido lattico\", \"Creatina\", \"Sodio\"], c: 0},\n {q: \"A cosa serve la mioglobina?\", a: [\"A trasportare e immagazzinare ossigeno nel muscolo\", \"A digerire\", \"A raffreddare il muscolo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i mitocondri?\", a: [\"Le centrali energetiche della cellula dove avviene il Ciclo di Krebs\", \"I contenitori di grasso\", \"Le ossa\", \"I nervi\"], c: 0},\n {q: \"Quale sistema energetico \u00e8 predominante negli sforzi oltre i 3 minuti?\", a: [\"Sistema aerobico\", \"Sistema dei fosfageni\", \"Sistema glicolitico\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per 'fase preparatoria' del metabolismo glicolitico?\", a: [\"Il processo iniziale di scissione del glucosio\", \"Il riposo\", \"La gara\", \"La dieta\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i trasportatori MCT4?\", a: [\"Proteine di membrana che fanno uscire il lattato dalla cellula\", \"Carboidrati\", \"Proteine\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il piruvato prodotto nella glicolisi viene trasferito:\", a: [\"Nei mitocondri per il ciclo di Krebs\", \"Nello stomaco\", \"Nel sangue\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade agli ioni H+ nel sangue durante lo sforzo?\", a: [\"Si combinano con il bicarbonato formando acqua e CO2\", \"Diventano muscolo\", \"Vengono espulsi dalla pelle\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il ruolo dell'enzima lattato-deidrogenasi (LDH)?\", a: [\"Convertire piruvato in acido lattico\", \"Trasformare grassi\", \"Digerire proteine\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa stimola il 'campanello d'allarme' glicolitico?\", a: [\"La necessit\u00e0 di risintetizzare ATP dopo l'esaurimento della PCr\", \"La fame\", \"La sete\", \"La noia\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il sistema aerobico \u00e8 il pi\u00f9 efficiente?\", a: [\"Produce la massima quantit\u00e0 di ATP\", \"\u00c8 velocissimo\", \"Non usa ossigeno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono gli acidi grassi nel metabolismo?\", a: [\"Substrati energetici usati prevalentemente a bassa intensit\u00e0\", \"Zuccheri veloci\", \"Proteine\", \"Acqua\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il recupero del glicogeno richiede 36-48 ore?\", a: [\"La sua sintesi richiede glucosio e tempi metabolici lunghi\", \"Perch\u00e9 non serve\", \"\u00c8 istantaneo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il NAD (co-enzima) nella glicolisi serve a:\", a: [\"Accettare ioni idrogeno\", \"Costruire ossa\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un allenamento anaerobico alattacido ben strutturato deve:\", a: [\"Aumentare le scorte di fosfocreatina muscolare\", \"Aumentare il grasso\", \"Ridurre la forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Durante la fosforilazione ossidativa, cosa accade alla catena di trasporto degli elettroni?\", a: [\"Viene prodotto ATP tramite il gradiente protonico\", \"Si accumula acido lattico\", \"Si distrugge il glucosio\", \"Si ferma il metabolismo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa lega la fase anaerobica alla fase aerobica del metabolismo glicolitico?\", a: [\"Il piruvato\", \"Il grasso\", \"La creatina\", \"La vitamina B12\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il ruolo del Coenzima A (CoA) nel metabolismo aerobico?\", a: [\"Trasportare il gruppo acetile nel Ciclo di Krebs\", \"Bloccare la contrazione\", \"Sostituire l'ossigeno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa viene rilasciato come scarto principale dal Ciclo di Krebs?\", a: [\"Anidride carbonica (CO2)\", \"Lattato\", \"Glicogeno\", \"Proteine\"], c: 0},\n {q: \"Quale ruolo ha il NADH nella fosforilazione ossidativa?\", a: [\"Dona elettroni alla catena di trasporto\", \"Blocca la produzione di ATP\", \"Trasforma l'acqua\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede se il rifornimento di ossigeno \u00e8 insufficiente nel ciclo aerobico?\", a: [\"Il metabolismo vira verso la produzione di acido lattico\", \"Si smette di respirare\", \"Si bruciano solo grassi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il processo di 'Beta-ossidazione' riguarda:\", a: [\"La scomposizione degli acidi grassi per produrre energia\", \"La creazione di muscolo\", \"La digestione delle fibre\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Nella fosforilazione ossidativa, cosa funge da accettore finale di elettroni?\", a: [\"L'ossigeno\", \"L'acido lattico\", \"Il glucosio\", \"Il sodio\"], c: 0},\n {q: \"Cosa viene inteso per 'debito di ossigeno' post-esercizio?\", a: [\"La quantit\u00e0 di O2 necessaria per ripristinare l'omeostasi\", \"Il tempo di gara\", \"La dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'enzima chiave che limita la velocit\u00e0 della glicolisi (PFK)?\", a: [\"Fosfofruttochinasi\", \"Pepsi\", \"Lipasi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il fegato nel ciclo di Cori trasforma il lattato in:\", a: [\"Glucosio\", \"Solo grassi\", \"Solo acqua\", \"Proteine\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 gli atleti allenati smaltiscono il lattato pi\u00f9 velocemente?\", a: [\"Hanno una maggiore densit\u00e0 mitocondriale e trasportatori pi\u00f9 efficienti\", \"Perch\u00e9 mangiano meno\", \"Perch\u00e9 bevono meno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il gradiente protonico nella membrana mitocondriale serve a:\", a: [\"Attivare l'ATP-sintasi\", \"Bloccare il cuore\", \"Digerire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per catabolismo?\", a: [\"Il processo di scissione di molecole complesse in semplici per liberare energia\", \"Il processo di costruzione di molecole complesse\", \"Il riposo notturno\", \"L'assunzione di integratori\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per anabolismo?\", a: [\"Il processo di costruzione di molecole complesse a partire da semplici\", \"La distruzione di energia\", \"L'esaurimento muscolare\", \"La corsa di fondo\"], c: 0},\n {q: \"Quale processo \u00e8 tipicamente 'endoergonico' (richiede energia)?\", a: [\"Anabolismo\", \"Catabolismo\", \"Respirazione\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Quale processo \u00e8 tipicamente 'esoergonico' (libera energia)?\", a: [\"Catabolismo\", \"Anabolismo\", \"Sintesi proteica\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"La glicolisi \u00e8 un processo prevalentemente:\", a: [\"Catabolico\", \"Anabolico\", \"Solo estetico\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"La sintesi delle proteine muscolari dopo l'allenamento \u00e8 un processo:\", a: [\"Anabolico\", \"Catabolico\", \"Distruttivo\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Il cortisolo \u00e8 un ormone che promuove:\", a: [\"Catabolismo proteico\", \"Anabolismo muscolare\", \"Crescita ossea\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'insulina \u00e8 un ormone che promuove:\", a: [\"Anabolismo (stoccaggio glicogeno e sintesi)\", \"Catabolismo totale\", \"Perdita di peso\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"La rottura dei legami dell'ATP per liberare energia \u00e8 un evento:\", a: [\"Catabolico\", \"Anabolico\", \"Inutile\", \"Sempre aerobico\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 lo scopo del bilancio energetico nell'atleta?\", a: [\"Equilibrare catabolismo e anabolismo\", \"Dormire sempre\", \"Mangiare solo grassi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per 'catabolismo muscolare' durante sforzi prolungati?\", a: [\"La scomposizione di proteine per ottenere energia\", \"La crescita muscolare\", \"La perdita di grasso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'omeostasi \u00e8:\", a: [\"L'equilibrio dinamico del corpo\", \"La malattia\", \"La fatica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale ormone stimola la produzione di globuli rossi?\", a: [\"Eritropoietina (EPO)\", \"Insulina\", \"Cortisolo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La sintesi del glicogeno \u00e8 un processo:\", a: [\"Anabolico\", \"Catabolico\", \"Niente\", \"Solo aerobico\"], c: 0},\n {q: \"La scissione del glicogeno (glicogenolisi) \u00e8:\", a: [\"Catabolica\", \"Anabolica\", \"Inutile\", \"Sempre aerobica\"], c: 0},\n {q: \"L'energia necessaria per l'anabolismo viene fornita da:\", a: [\"Reazioni cataboliche (ATP)\", \"Dal freddo\", \"Niente\", \"Dalla vista\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 3: ATTIVAZIONE NEUROMUSCOLARE E CONTRAZIONI ---\n {q: \"Che cos'\u00e8 l'attivazione neuro-muscolare?\", a: [\"Il processo di generazione, modulazione e coordinazione della forza muscolare\", \"Un esercizio di stretching\", \"La digestione del cibo\", \"Il battito cardiaco a riposo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa determina l'attivazione neuro-muscolare negli SdC?\", a: [\"Velocit\u00e0, precisione, potenza e stabilit\u00e0\", \"Solo la forza bruta\", \"Solo il tempo di reazione\", \"L'altezza dell'atleta\"], c: 0},\n {q: \"Quale molecola permette il distacco della miosina dall'actina nel ciclo dei ponti crociati?\", a: [\"ATP\", \"Calcio\", \"Grasso\", \"Acqua\"], c: 0},\n {q: \"Il comando motorio della contrazione parte da:\", a: [\"Corteccia motoria\", \"Stomaco\", \"Pelle\", \"Capelli\"], c: 0},\n {q: \"Cosa innesca la depolarizzazione della fibra muscolare?\", a: [\"Rilascio di acetilcolina (ACh)\", \"Assunzione di acqua\", \"Riposo assoluto\", \"Sudore\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il ruolo del calcio (Ca2+) nella contrazione?\", a: [\"Spostare la tropomiosina ed esporre i siti di legame\", \"Trasformare il grasso in muscolo\", \"Digerire le proteine\", \"Non ha ruolo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade durante il 'power stroke'?\", a: [\"Il sarcomero si accorcia\", \"Il sarcomero si allunga\", \"Il muscolo muore\", \"Non accade nulla\"], c: 0},\n {q: \"Cosa avviene durante il rilassamento muscolare?\", a: [\"Il calcio viene reimmesso nel reticolo sarcoplasmatico\", \"Il muscolo si contrae\", \"Aumenta la forza\", \"Si produce ATP\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il risultato finale dell'attivazione neuro-muscolare?\", a: [\"Il muscolo genera forza e il movimento diventa possibile\", \"Il muscolo diventa pi\u00f9 grande\", \"L'atleta si stanca\", \"Non avviene movimento\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la contrazione ISOMETRICA?\", a: [\"Tensione senza modificare la lunghezza del muscolo\", \"Accorciamento del muscolo\", \"Allungamento del muscolo\", \"Velocit\u00e0 costante\"], c: 0},\n {q: \"Un esempio di contrazione isometrica negli SdC \u00e8:\", a: [\"Mantenimento della guardia\", \"Pugno diretto\", \"Calcio circolare\", \"Corsa\"], c: 0},\n {q: \"Cosa avviene nella contrazione CONCENTRICA?\", a: [\"Il muscolo si accorcia producendo movimento\", \"Il muscolo si allunga\", \"Il muscolo non si muove\", \"Il muscolo si riposa\"], c: 0},\n {q: \"Esempio di contrazione concentrica negli SdC:\", a: [\"Accelerazione del braccio nel pugno diretto\", \"Stabilizzazione del core\", \"Stretching statico\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade nella contrazione ECCENTRICA?\", a: [\"Il muscolo si allunga mentre \u00e8 sotto tensione\", \"Il muscolo si accorcia\", \"Non c'\u00e8 tensione\", \"Si aumenta la massa\"], c: 0},\n {q: \"Esempio di contrazione eccentrica negli SdC:\", a: [\"Controllo del ritorno dopo un calcio\", \"Pugno veloce\", \"Camminare\", \"Stare seduti\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la contrazione ISOCINETICA?\", a: [\"Velocit\u00e0 di movimento costante per tutta l'escursione articolare\", \"Contrazione casuale\", \"Tensione a riposo\", \"Movimento lento\"], c: 0},\n {q: \"Cosa richiede la contrazione isocinetica?\", a: [\"Macchinari specifici (dinamometri)\", \"Solo volont\u00e0\", \"Elastici semplici\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La contrazione AUXOTONICA si caratterizza per:\", a: [\"Variazione continua di tensione e lunghezza muscolare\", \"Velocit\u00e0 costante\", \"Assenza di movimento\", \"Tensione statica\"], c: 0},\n {q: \"Esempio di contrazione auxotonica:\", a: [\"Uso di elastici (resistenza progressiva)\", \"Sollevare un peso fisso\", \"Dormire\", \"Meditare\"], c: 0},\n {q: \"Cosa definisce la contrazione PLIOMETRICA (SSC)?\", a: [\"Alternanza rapida eccentrico-transizione-concentrico\", \"Contrazione statica\", \"Velocit\u00e0 costante\", \"Lavoro aerobico\"], c: 0},\n {q: \"A cosa serve la pliometria negli SdC?\", a: [\"Potenza, esplosivit\u00e0 e rapidit\u00e0 nei colpi\", \"Dimagrire\", \"Aumentare il peso\", \"Rilassamento\"], c: 0},\n {q: \"L'applicazione pliometrica negli spostamenti serve a:\", a: [\"Cambi di direzione rapidi\", \"Camminare lentamente\", \"Riposare\", \"Stare fermi\"], c: 0},\n {q: \"Nel pugno, la contrazione concentrica corrisponde a:\", a: [\"Il colpo (fase di impatto)\", \"Il caricamento\", \"Il riposo\", \"La difesa\"], c: 0},\n {q: \"Nel pugno, la contrazione eccentrica corrisponde a:\", a: [\"Il caricamento\", \"L'impatto\", \"La vittoria\", \"Nessuna fase\"], c: 0},\n {q: \"L'isometria nel calcio serve a:\", a: [\"Stabilit\u00e0 del tronco\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Solo forza esplosiva\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'auxotonica nel pugno serve a:\", a: [\"Variare la resistenza durante l'accelerazione\", \"Rallentare il colpo\", \"Bere acqua\", \"Guardare l'avversario\"], c: 0},\n {q: \"Quale metodo \u00e8 consigliato per il potenziamento eccentrico?\", a: [\"Eccentric overload\", \"Solo stretching\", \"Dormire\", \"Dieta\"], c: 0},\n {q: \"Gli adattamenti dell'allenamento neuromuscolare portano a:\", a: [\"Migliore economia del movimento\", \"Meno riflessi\", \"Pi\u00f9 fatica\", \"Lentezza\"], c: 0},\n {q: \"Cosa riduce il potenziamento eccentrico?\", a: [\"Il rischio di infortuni\", \"La forza\", \"La velocit\u00e0\", \"La coordinazione\"], c: 0},\n {q: \"La conoscenza dei meccanismi neuromuscolari permette di:\", a: [\"Progettare allenamenti mirati e sicuri\", \"Vincere senza allenarsi\", \"Ignorare le regole\", \"Dormire in palestra\"], c: 0},\n {q: \"Il 'filamento scorrevole' spiega:\", a: [\"Il meccanismo della contrazione\", \"La crescita ossea\", \"La digestione\", \"La vista\"], c: 0},\n {q: \"Nella contrazione, l'actina e la miosina:\", a: [\"Scorrono l'una sull'altra\", \"Si allontanano\", \"Si sciolgono\", \"Non si toccano\"], c: 0},\n {q: \"L'attivazione neuro-muscolare \u00e8 fondamentale per:\", a: [\"Ogni azione tecnica negli SdC\", \"Solo per il riscaldamento\", \"Solo per le gare\", \"Solo per gli atleti pro\"], c: 0},\n {q: \"Il sarcolemma \u00e8:\", a: [\"La membrana della fibra muscolare\", \"Un osso\", \"Un nervo\", \"Un tendine\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede ai siti di legame se il Ca2+ manca?\", a: [\"Si chiudono e la fibra si rilassa\", \"Si aprono\", \"Il muscolo diventa d'acciaio\", \"Non succede nulla\"], c: 0},\n {q: \"Esempio di contrazione isotonica:\", a: [\"Accelerazione del braccio\", \"Pressione statica\", \"Riposo\", \"Corsa a velocit\u00e0 zero\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'SSC'?\", a: [\"Stretch-Shortening Cycle\", \"Super Sport Combattimento\", \"Sistema Semplice Contrazione\", \"Sport Senza Costo\"], c: 0},\n {q: \"L'eccentrica negli spostamenti serve a:\", a: [\"Assorbimento del contatto e frenata\", \"Accelerazione esplosiva\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"Cosa \u00e8 un test isocinetico?\", a: [\"Strumento di monitoraggio prestazione\", \"Un tipo di calcio\", \"Un integratore\", \"Una tecnica di pugno\"], c: 0},\n {q: \"Quale stile \u00e8 tipico dell'auxotonica?\", a: [\"Accelerazione crescente\", \"Velocit\u00e0 costante\", \"Riposo fisso\", \"Forza zero\"], c: 0},\n {q: \"Le isometrie funzionali servono per:\", a: [\"Guardia e core\", \"Solo le gambe\", \"Solo le braccia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale sistema \u00e8 il principale responsabile della contrazione?\", a: [\"Sistema neuro-muscolare\", \"Sistema digerente\", \"Sistema uditivo\", \"Sistema estetico\"], c: 0},\n {q: \"Cosa determina la stabilit\u00e0 negli SdC?\", a: [\"Attivazione neuro-muscolare\", \"Il peso\", \"L'altezza\", \"Il colore dei pantaloncini\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'fase eccentrica'?\", a: [\"Muscolo che si allunga frenando\", \"Accorciamento rapido\", \"Riposo\", \"Forza massima\"], c: 0},\n {q: \"Il 'power stroke' \u00e8 parte di:\", a: [\"Ciclo dei ponti crociati\", \"Digestione\", \"Respirazione\", \"Sonno\"], c: 0},\n {q: \"Il modello del filamento scorrevole avviene nel:\", a: [\"Sarcomero\", \"Cuore\", \"Stomaco\", \"Piede\"], c: 0},\n {q: \"Cosa richiede l'isocinetica?\", a: [\"Dinamometri\", \"Solo un sacco\", \"Solo un compagno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa fa la tropomiosina?\", a: [\"Blocca i siti di legame\", \"Trasporta sangue\", \"Fa crescere i capelli\", \"Cura infortuni\"], c: 0},\n {q: \"Il comando parte dalla:\", a: [\"Corteccia motoria\", \"Muscolo\", \"Tendine\", \"Pelle\"], c: 0},\n {q: \"La contrazione muscolare trasforma:\", a: [\"Energia chimica in meccanica\", \"Energia meccanica in chimica\", \"Forza in riposo\", \"Niente\"], c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 6: METODI DI ALLENAMENTO CAPACIT\u00c0 CONDIZIONALI ---\n {q: \"Come viene definita la forza muscolare nel Capitolo 6?\", a: [\"Capacit\u00e0 del sistema neuromuscolare di generare tensione per vincere o opporsi a una resistenza\", \"Capacit\u00e0 di correre per 1 ora senza fermarsi\", \"Capacit\u00e0 di saltare pi\u00f9 in alto possibile\", \"La velocit\u00e0 del pugno\"], c: 0},\n {q: \"Quale tipologia di forza \u00e8 indispensabile come base per l'espressione delle altre?\", a: [\"Forza Massimale\", \"Forza Resistente\", \"Forza Esplosiva\", \"Forza Flessibile\"], c: 0},\n {q: \"La Forza Esplosiva ed Esplosivo-Elastica \u00e8 fondamentale per:\", a: [\"Pugni veloci e potenti, calci dinamici, balzi\", \"Mantenere la guardia alta per ore\", \"Corse di resistenza\", \"Stare seduti\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la 'Forza Rapida'?\", a: [\"Capacit\u00e0 di sviluppare tensione con carichi bassi o medi alla massima velocit\u00e0\", \"Capacit\u00e0 di sollevare pesi enormi lentamente\", \"Capacit\u00e0 di resistere al dolore\", \"Capacit\u00e0 di dormire in palestra\"], c: 0},\n {q: \"A cosa serve la 'Resistenza alla forza rapida'?\", a: [\"Mantenere livelli elevati di forza per scambi prolungati\", \"Sollevare un carico pesante una volta sola\", \"Correre la maratona\", \"Mangiare sano\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo della Forza Massima prevede carichi tra:\", a: [\"85\u2013100% 1RM\", \"10\u201320% 1RM\", \"50\u201360% 1RM\", \"Zero\"], c: 0},\n {q: \"Nel metodo della Forza Massima, quante sono le ripetizioni consigliate?\", a: [\"Basse (1\u20134)\", \"Molte (20\u201330)\", \"Centinaia\", \"Infinite\"], c: 0},\n {q: \"Nel metodo della Forza Massima, quanto devono durare le pause?\", a: [\"Lunghe (3\u20135 min)\", \"Brevi (10 secondi)\", \"Non servono\", \"1 secondo\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'obiettivo del metodo della Forza Esplosiva?\", a: [\"Incremento della Potenza (Forza x Velocit\u00e0)\", \"Incremento della resistenza aerobica\", \"Perdere peso\", \"Aumentare la flessibilit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Quale carico si usa nel metodo della Forza Esplosiva?\", a: [\"30\u201360% 1RM ad alta velocit\u00e0\", \"90\u2013100% 1RM\", \"Solo corpo libero\", \"Non si usa carico\"], c: 0},\n {q: \"Quale metodo sfrutta l'alternanza rapido eccentrico-concentrico?\", a: [\"Metodo Pliometrico\", \"Metodo Isometrico\", \"Metodo Stretching\", \"Metodo Dieta\"], c: 0},\n {q: \"Il 'drop jump' \u00e8 un esempio di:\", a: [\"Metodo Pliometrico\", \"Metodo della Forza Massima\", \"Metodo di riposo\", \"Metodo di corsa\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo della Resistenza alla Forza Rapida prevede:\", a: [\"Alte velocit\u00e0 esecutive e pause ridotte\", \"Velocit\u00e0 lentissima\", \"Pause di 10 minuti\", \"Solo pesi massimi\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo della Resistenza alla Forza mira a:\", a: [\"Migliorare aspetti metabolici e forza di base\", \"Aumentare la velocit\u00e0 di reazione\", \"Aumentare l'altezza\", \"Diminuire la massa\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo Isometrico \u00e8 ottimo per:\", a: [\"Migliorare la stabilit\u00e0 in posizioni critiche\", \"Aumentare la velocit\u00e0 di corsa\", \"Perdere grasso\", \"Aumentare l'appetito\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono le 'tenute in guardia con elastici'?\", a: [\"Esempio di metodo isometrico negli SdC\", \"Esempio di gara ufficiale\", \"Un metodo di doping\", \"Una tecnica di massaggio\"], c: 0},\n {q: \"Cosa prevede il metodo Eccentrico Sovramassimale?\", a: [\"Carichi >100% 1RM nella fase eccentrica\", \"Sollevare solo un dito\", \"Riposo totale\", \"Solo corsa\"], c: 0},\n {q: \"Chi deve supervisionare il metodo Eccentrico Sovramassimale?\", a: [\"Il tecnico (atleta avanzato)\", \"Chiunque in palestra\", \"Il pubblico\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Nella preparazione generale si punta a:\", a: [\"Sviluppo forza massimale\", \"Solo sparring\", \"Solo stretching\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Nella fase competitiva l'obiettivo forza \u00e8:\", a: [\"Mantenimento\", \"Costruzione base\", \"Sviluppo potenza\", \"Rigenerazione\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per monitoraggio RPE?\", a: [\"Percezione dello sforzo\", \"Frequenza cardiaca\", \"Peso corporeo\", \"Temperatura\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa DOMS?\", a: [\"Dolori muscolari a insorgenza ritardata\", \"Doping\", \"Infortunio grave\", \"Alimentazione\"], c: 0},\n {q: \"Gli esercizi 'multi-articolari' sono:\", a: [\"Privilegiati per la preparazione\", \"Da evitare\", \"Solo per il riscaldamento\", \"Inutili\"], c: 0},\n {q: \"La velocit\u00e0 di esecuzione \u00e8 collegata a:\", a: [\"Forza Rapida\", \"Isometria\", \"Stretching passivo\", \"Maratona\"], c: 0},\n {q: \"L'equilibrio tra agonista e antagonista serve a:\", a: [\"Prevenzione infortuni\", \"Aumentare il peso\", \"Vincere per KO\", \"Migliorare la vista\"], c: 0},\n {q: \"Le contrazioni 'flash' servono a:\", a: [\"Condizionamento eccentrico rapido\", \"Rilassamento\", \"Sonniferi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo auxotonico si basa su:\", a: [\"Resistenze progressive (es. elastici)\", \"Pesi fissi\", \"Assenza di resistenza\", \"Solo corsa\"], c: 0},\n {q: \"La forza negli SdC deve essere sviluppata con:\", a: [\"Velocit\u00e0, reattivit\u00e0, resistenza e mobilit\u00e0\", \"Solo con la palestra\", \"Senza tecnica\", \"Solo se si \u00e8 pesanti\"], c: 0},\n {q: \"Il 'kettlebell swing' \u00e8 un esempio di:\", a: [\"Forza Esplosiva\", \"Isometria\", \"Corsa di fondo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione della forza negli allenamenti tecnici serve a:\", a: [\"Non deprimere il controllo della tecnica\", \"Distruggere la tecnica\", \"Allenarsi meno\", \"Solo per i pro\"], c: 0},\n {q: \"La 'rapidit\u00e0' \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 di compiere movimenti singoli in tempi brevi\", \"La capacit\u00e0 di dormire\", \"Il tempo di gara\", \"Il peso\"], c: 0},\n {q: \"La 'reattivit\u00e0' \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 di rispondere a uno stimolo\", \"La corsa\", \"Il salto\", \"Il KO\"], c: 0},\n {q: \"La velocit\u00e0 dipende da:\", a: [\"Efficienza neuromuscolare\", \"Solo dalla dieta\", \"Solo dal sonno\", \"Dal colore\"], c: 0},\n {q: \"Le 'finestre sensibili' di allenamento riguardano:\", a: [\"Et\u00e0 dello sviluppo\", \"Solo i campioni mondiali\", \"Solo la dieta\", \"Il tempo\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione a blocchi \u00e8 un modello di:\", a: [\"Allenamento\", \"Dieta\", \"Arbitraggio\", \"Pubblicit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Il recupero tra le serie nel metodo forza massima \u00e8:\", a: [\"Lungo\", \"Breve\", \"Inesistente\", \"Solo di 5 secondi\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo di forza esplosiva mira a:\", a: [\"Incrementare la Potenza\", \"Aumentare il grasso\", \"Aumentare la stanchezza\", \"Solo stretching\"], c: 0},\n {q: \"Esempi di pliometria:\", a: [\"Salti con rimbalzo\", \"Sedersi\", \"Dormire\", \"Leggere\"], c: 0},\n {q: \"L'uso di circuiti funzionali \u00e8 tipico del metodo:\", a: [\"Resistenza alla Forza\", \"Forza Massimale\", \"Isometrico\", \"Eccentrico\"], c: 0},\n {q: \"La stabilit\u00e0 del core \u00e8:\", a: [\"Fondamentale negli SdC\", \"Inutile\", \"Solo per ginnasti\", \"Solo per i calci\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione deve essere:\", a: [\"Flessibile e adattabile\", \"Rigida\", \"Sempre identica\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"Le 'cue words' sono:\", a: [\"Parole chiave per la prestazione\", \"Insulti\", \"Canzoni\", \"Voti\"], c: 0},\n {q: \"La capacit\u00e0 reattivo-elastica \u00e8 legata a:\", a: [\"Metodo Pliometrico\", \"Isometria\", \"Massaggio\", \"Dieta\"], c: 0},\n {q: \"Allenare la forza in condizioni di freschezza serve a:\", a: [\"Ottimizzare la qualit\u00e0\", \"Stancarsi di pi\u00f9\", \"Infortunarsi\", \"Perdere tecnica\"], c: 0},\n {q: \"Quale componente \u00e8 la 'Forza Massimale'?\", a: [\"Capacit\u00e0 condizionale\", \"Capacit\u00e0 coordinativa\", \"Capacit\u00e0 tattica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le 'esecuzioni con partenza da fermo' sono:\", a: [\"Forza Esplosiva\", \"Forza Resistente\", \"Stretching\", \"Riposo\"], c: 0},\n {q: \"Nella fase di transizione si fa:\", a: [\"Rigenerazione\", \"Solo forza massima\", \"Gara intensa\", \"Allenamento duro\"], c: 0},\n {q: \"Il monitoraggio HRV riguarda:\", a: [\"Variabilit\u00e0 frequenza cardiaca\", \"Peso\", \"Calorie\", \"Velocit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve evitare:\", a: [\"Eccessiva massa muscolare che riduce velocit\u00e0\", \"Esercizi base\", \"Progressione carichi\", \"Sicurezza\"], c: 0},\n {q: \"La forza nell'atleta di alto livello deve essere:\", a: [\"In armonia con altre qualit\u00e0\", \"Sviluppata isolata\", \"Trascurata\", \"Solo teorica\"], c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 7: CAPACIT\u00c0 COORDINATIVE ---\n {q: \"Cosa permettono di fare le capacit\u00e0 coordinative all'atleta?\", a: [\"Controllare, adattare e finalizzare il movimento\", \"Solo sollevare pesi\", \"Solo correre\", \"Aumentare la massa muscolare\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 coordinative sono fondamentali specialmente:\", a: [\"In contesti variabili e imprevedibili\", \"Solo in palestra\", \"Solo in isolamento\", \"In assenza di avversario\"], c: 0},\n {q: \"In relazione a cosa le capacit\u00e0 coordinative organizzano il movimento?\", a: [\"Spazio, tempo, stimoli esterni e obiettivi tecnico-tattici\", \"Solo allo spazio\", \"Solo al tempo\", \"Solo al peso\"], c: 0},\n {q: \"Cosa permettono di fare le capacit\u00e0 coordinative negli SdC?\", a: [\"Economia di movimento e adattamento rapido\", \"Solo colpi potenti\", \"Solo difesa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale capacit\u00e0 coordinativa permette di modificare stabilmente un comportamento?\", a: [\"Apprendimento motorio\", \"Forza massima\", \"Resistenza\", \"Velocit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"L'equilibrio \u00e8 una capacit\u00e0 coordinativa di tipo:\", a: [\"Speciale\", \"Generale\", \"Condizionale\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 coordinative speciali agiscono:\", a: [\"Sempre integrate\", \"Mai integrate\", \"Solo in allenamento\", \"Solo in gara\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 gli SdC richiedono elevate capacit\u00e0 coordinative?\", a: [\"Per l'elevata variabilit\u00e0 delle situazioni di gara\", \"Perch\u00e9 bisogna essere pesanti\", \"Perch\u00e9 le regole cambiano sempre\", \"Perch\u00e9 non servono muscoli\"], c: 0},\n {q: \"Un atleta coordinato \u00e8 in grado di:\", a: [\"Fare la scelta giusta nel momento giusto\", \"Sollevare pi\u00f9 pesi\", \"Non sudare\", \"Correre veloce\"], c: 0},\n {q: \"Il principio metodologico 'Dal semplice al complesso' riguarda:\", a: [\"L'allenamento coordinativo\", \"Solo l'alimentazione\", \"Solo il riposo\", \"Il doping\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'Dal noto all'ignoto'?\", a: [\"Progredire da esercizi conosciuti a nuovi\", \"Fare solo esercizi nuovi\", \"Allenarsi senza coach\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La 'Variabilit\u00e0' nell'allenamento coordinativo serve a:\", a: [\"Modificare stimoli, ritmi e direzioni\", \"Fare solo esercizi uguali\", \"Stancare l'atleta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La multilateralit\u00e0 \u00e8 consigliata soprattutto:\", a: [\"Nei giovani\", \"Solo negli adulti\", \"Negli atleti pro\", \"Solo nel calcio\"], c: 0},\n {q: \"La specificit\u00e0 coordinativa \u00e8 per:\", a: [\"Atleti evoluti\", \"Bambini\", \"Inutili\", \"Solo dilettanti\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo situazionale si basa su:\", a: [\"Esercitazioni che riproducono condizioni di gara\", \"Solo libri\", \"Solo video\", \"Nessuna esercitazione\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 un esempio di metodo situazionale?\", a: [\"Attacchi e difese su stimolo casuale\", \"Solo pesi\", \"Solo corda\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo ludico si usa soprattutto:\", a: [\"Nei settori giovanili\", \"Solo tra professionisti\", \"Mai\", \"In gara\"], c: 0},\n {q: \"Cosa usa il metodo ludico?\", a: [\"Il gioco come strumento didattico\", \"Solo la forza\", \"La dieta\", \"Il doping\"], c: 0},\n {q: \"Quale capacit\u00e0 serve per i calci in avanzamento?\", a: [\"Equilibrio dinamico\", \"Forza massima\", \"Dieta\", \"Solo vista\"], c: 0},\n {q: \"L'orientamento spazio-temporale serve a:\", a: [\"Gestire la distanza (timing)\", \"Solo a guardare\", \"A mangiare\", \"A dormire\"], c: 0},\n {q: \"Le 'finestre temporali ottimali' si riferiscono a:\", a: [\"Et\u00e0 e fasi sensibili\", \"Solo dieta\", \"Solo riscaldamento\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve saper:\", a: [\"Osservare e valutare il livello coordinativo\", \"Sempre urlare\", \"Non guardare\", \"Fare solo pesi\"], c: 0},\n {q: \"La coordinazione oculo-manuale \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinativa speciale\", \"Doping\", \"Infortunio\", \"Integratore\"], c: 0},\n {q: \"Le staffette tecniche sono un esempio di:\", a: [\"Metodo ludico\", \"Metodo di forza\", \"Doping\", \"Riposo\"], c: 0},\n {q: \"La coordinazione riduce:\", a: [\"Il dispendio energetico\", \"La forza\", \"La tecnica\", \"L'altezza\"], c: 0},\n {q: \"L'anticipazione \u00e8 una capacit\u00e0:\", a: [\"Coordinativa speciale\", \"Inutile\", \"Solo per il calcio\", \"Sola forza\"], c: 0},\n {q: \"La capacit\u00e0 di ritmo \u00e8:\", a: [\"Coordinativa speciale\", \"Condizionale\", \"Un integratore\", \"Un trauma\"], c: 0},\n {q: \"Il controllo motorio \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinativa generale\", \"Doping\", \"Pasto\", \"Infortunio\"], c: 0},\n {q: \"L'adattamento e trasformazione \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinativa generale\", \"Sola velocit\u00e0\", \"Inutile\", \"Un farmaco\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 condizionali sono:\", a: [\"Forza, resistenza, velocit\u00e0\", \"Sola coordinazione\", \"Solo dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La coordinazione facilita:\", a: [\"L'apprendimento tecnico\", \"L'infortunio\", \"La fatica\", \"La pigrizia\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento coordinativo richiede:\", a: [\"Gradualit\u00e0 e corretto carico didattico\", \"Solo forza\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La coordinazione oculo-podalica riguarda:\", a: [\"Piedi (es. calci)\", \"Solo mani\", \"Solo occhi\", \"Solo voce\"], c: 0},\n {q: \"La capacit\u00e0 di reazione \u00e8:\", a: [\"Risposta a segnali del tecnico o avversario\", \"Sempre lenta\", \"Sempre assente\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"L'accoppiamento e combinazione serve a:\", a: [\"Concatenare pugno-calcio-spostamento\", \"Stare fermi\", \"Mangiare\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Le fasi sensibili riguardano:\", a: [\"Et\u00e0 evolutiva e pre-puberale\", \"Solo anziani\", \"Nessuno\", \"Solo atleti pro\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento coordinativo nel senior serve a:\", a: [\"Consolidare e specializzare\", \"Insegnare basi\", \"Niente\", \"Solo riposo\"], c: 0},\n {q: \"Un atleta coordinato \u00e8:\", a: [\"Pi\u00f9 efficace e pi\u00f9 sicuro\", \"Sempre lento\", \"Debole\", \"Sempre infortunato\"], c: 0},\n {q: \"La qualit\u00e0 del gesto tecnico dipende da:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinative\", \"Solo da integratori\", \"Solo da scarpe\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo situazionale aumenta:\", a: [\"La coordinazione sotto stress\", \"Il peso\", \"L'altezza\", \"La sete\"], c: 0},\n {q: \"La multilateralit\u00e0 serve a:\", a: [\"Sviluppo armonico abilit\u00e0 base\", \"Specializzazione precoce\", \"Infortunio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La variabilit\u00e0 delle situazioni di gara richiede:\", a: [\"Grande adattabilit\u00e0\", \"Solo forza\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il lavoro a tema (es. solo contrattacco) \u00e8:\", a: [\"Metodo situazionale\", \"Metodo di forza\", \"Doping\", \"Alimentazione\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 coordinative sono anche:\", a: [\"Cognitive\", \"Sempre innate\", \"Solo muscolari\", \"Solo ossee\"], c: 0},\n {q: \"Senza coordinazione, la percezione e decisione:\", a: [\"Non si traducono in efficacia\", \"Sono inutili\", \"Sono sempre buone\", \"Non esistono\"], c: 0},\n {q: \"Il ritmo gara \u00e8 gestito da:\", a: [\"Capacit\u00e0 coordinative\", \"Solo arbitro\", \"Solo pubblico\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Le staffette tecniche stimolano:\", a: [\"Motivazione\", \"Solo forza\", \"Solo resistenza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'equilibrio dinamico si applica a:\", a: [\"Proiezioni\", \"Solo corsa\", \"Solo sonno\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 coordinative sono:\", a: [\"Pilastro della prestazione\", \"Inutili\", \"Solo per ginnasti\", \"Solo per anziani\"], c: 0},\n {q: \"La formazione di atleti vincenti richiede:\", a: [\"Allenamento coordinativo specifico\", \"Solo forza\", \"Solo dieta\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 8: METODOLOGIA - LA MOBILIT\u00c0 ARTICOLARE ---\n {q: \"Come viene definita la mobilit\u00e0 articolare nel Capitolo 8?\", a: [\"Capacit\u00e0 di eseguire movimenti con ampiezza ottimale a livello articolare\", \"La velocit\u00e0 massima di corsa\", \"La capacit\u00e0 di sollevare pesi\", \"Il tempo di reazione al segnale\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 articolare negli SdC \u00e8 una capacit\u00e0:\", a: [\"Funzionale essenziale, legata a tecnica e sicurezza\", \"Totalmente superflua\", \"Solo per ginnasti ritmici\", \"Inutile durante il match\"], c: 0},\n {q: \"Da cosa dipende la mobilit\u00e0 articolare?\", a: [\"Superfici ossee, elasticit\u00e0 muscolo-tendinea e controllo neuromuscolare\", \"Solo dalla dieta del giorno prima\", \"Solo dal peso corporeo\", \"Esclusivamente dall'et\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Negli SdC, come non deve essere intesa la mobilit\u00e0?\", a: [\"Come massima escursione passiva\", \"Come mobilit\u00e0 attiva e controllata\", \"Come supporto al gesto tecnico\", \"Come base per la prevenzione\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 articolare incide direttamente su:\", a: [\"Qualit\u00e0 tecnica, economia del gesto e prevenzione infortuni\", \"Solo sul colore della divisa\", \"Solo sulla massa muscolare\", \"Esclusivamente sul peso\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la mobilit\u00e0 attiva?\", a: [\"Ampiezza raggiunta tramite contrazione muscolare volontaria\", \"Ampiezza raggiunta solo con l'aiuto di un partner\", \"Ampiezza raggiunta solo con la gravit\u00e0\", \"Ampiezza raggiunta tramite farmaci\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 la mobilit\u00e0 attiva \u00e8 prioritaria negli SdC?\", a: [\"Perch\u00e9 \u00e8 direttamente trasferibile alla gara\", \"Perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 facile da allenare\", \"Perch\u00e9 richiede meno fatica\", \"Perch\u00e9 non serve riscaldamento\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la mobilit\u00e0 passiva?\", a: [\"Ampiezza raggiunta con l'aiuto di forze esterne (partner, attrezzi)\", \"Ampiezza che non si raggiunge mai\", \"Ampiezza ottenuta correndo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 specifica \u00e8 sviluppata:\", a: [\"Secondo le esigenze tecniche della disciplina\", \"Solo facendo stretching a caso\", \"Solo con pesi massimi\", \"Correndo in cerchio\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 un principio metodologico della mobilit\u00e0?\", a: [\"Funzionalit\u00e0 al servizio del gesto tecnico\", \"Massima fatica\", \"Nessuna regola\", \"Solo stretching passivo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'Continuit\u00e0' nell'allenamento della mobilit\u00e0?\", a: [\"La mobilit\u00e0 si perde rapidamente se non allenata\", \"Bisogna allenarla una volta l'anno\", \"Serve solo prima della gara\", \"Non serve allenarla\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo di mobilit\u00e0 dinamica attiva si basa su:\", a: [\"Movimenti controllati in ampiezza crescente\", \"Molleggi forzati e veloci\", \"Massima contrazione\", \"Stare fermi\"], c: 0},\n {q: \"Quando si usa la mobilit\u00e0 dinamica attiva?\", a: [\"Nella fase di riscaldamento\", \"Solo dopo la gara\", \"Solo a riposo\", \"Mai\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching attivo prevede:\", a: [\"Allungamento muscolare mediante contrazione degli antagonisti\", \"Solo stretching passivo\", \"Solo riposo\", \"Uso di macchinari\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching statico (passivo) \u00e8 indicato per:\", a: [\"Recupero e defaticamento\", \"Prima di lavori esplosivi\", \"Migliorare la forza massimale\", \"Combattimento\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 lo stretching statico \u00e8 sconsigliato prima di lavori esplosivi?\", a: [\"Pu\u00f2 ridurre temporaneamente la capacit\u00e0 di esprimere forza e velocit\u00e0\", \"Fa male alle ossa\", \"Aumenta troppo la pressione\", \"\u00c8 proibito dal regolamento\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa PNF (Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva)?\", a: [\"Metodo che alterna contrazioni isometriche e rilasciamento\", \"Un integratore\", \"Una tecnica di pugno\", \"Un tipo di calcio\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo PNF \u00e8 indicato per:\", a: [\"Atleti evoluti sotto supervisione\", \"Bambini che iniziano\", \"Chiunque in palestra\", \"Solo per chi \u00e8 infortunato\"], c: 0},\n {q: \"Per i calci, quale articolazione \u00e8 chiave?\", a: [\"Anca\", \"Solo polso\", \"Solo gomito\", \"Solo dita\"], c: 0},\n {q: \"Per i pugni, quale articolazione \u00e8 chiave?\", a: [\"Spalla\", \"Solo caviglia\", \"Solo dita\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il settore giovanile punta a:\", a: [\"Sviluppo multilaterale e prevenzione rigidit\u00e0\", \"Specializzazione estrema\", \"Massimo carico\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli atleti adulti puntano a:\", a: [\"Mantenimento funzionale e compensazione carichi\", \"Solo specializzazione\", \"Massimo carico\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 non \u00e8 un obiettivo fine a se stesso ma:\", a: [\"Uno strumento funzionale alla prestazione\", \"Un modo per perdere peso\", \"Inutile\", \"Solo per bellezza\"], c: 0},\n {q: \"Un corretto approccio alla mobilit\u00e0:\", a: [\"Prolunga la carriera sportiva\", \"Accorcia la carriera\", \"Non influisce\", \"Solo se si \u00e8 professionisti\"], c: 0},\n {q: \"La colonna vertebrale serve a:\", a: [\"Rotazioni, schivate, cambi angolo\", \"Solo a stare dritti\", \"Solo a dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 articolare \u00e8 soggetta a:\", a: [\"Individualizzazione\", \"Schemi rigidi\", \"Nessuna regola\", \"Sola genetica\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per mobilit\u00e0 'vuota'?\", a: [\"Mobilit\u00e0 instabile e poco controllata\", \"Mobilit\u00e0 perfetta\", \"Mobilit\u00e0 massima\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il metodo PNF richiede:\", a: [\"Rilasciamento progressivo\", \"Solo molleggio\", \"Solo contrazione\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching passivo non prevede:\", a: [\"Contrazione attiva\", \"Rilasciamento\", \"Tempo di tenuta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 specifica deve essere:\", a: [\"Integrata con esercizi tecnici\", \"Separata dallo sport\", \"Inutile\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"La caviglia \u00e8 chiave per:\", a: [\"Stabilit\u00e0 e spostamenti\", \"Solo pugni\", \"Solo colpi di testa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 si deve adattare a:\", a: [\"Et\u00e0 ed esperienza\", \"Solo all'arbitro\", \"Solo alla dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa fa il tecnico Federkombat?\", a: [\"Sviluppa mobilit\u00e0 utile e controllata\", \"Insegna a farsi male\", \"Niente\", \"Solo pesi\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching dinamico \u00e8 utile per:\", a: [\"Riscaldamento\", \"Defaticamento profondo\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"Quale metodo usa il partner?\", a: [\"Mobilit\u00e0 passiva\", \"Solo stretching statico\", \"Riposo\", \"Corsa\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 dipende dallo stato del:\", a: [\"Sistema nervoso\", \"Sola dieta\", \"Solo tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il controllo neuromuscolare serve a:\", a: [\"Evitare mobilit\u00e0 instabile\", \"Massimizzare il peso\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching passivo aiuta il:\", a: [\"Recupero\", \"Combatimento\", \"Peso\", \"Calcio\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 funzionale essenziale\", \"Inutile\", \"Solo estetica\", \"Solo forza\"], c: 0},\n {q: \"Gli infortuni si riducono con:\", a: [\"Migliore distribuzione delle forze\", \"Solo riposo\", \"Solo cibo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'ampiezza ottimale \u00e8:\", a: [\"Obiettivo della mobilit\u00e0\", \"Inutile\", \"Sempre massimale\", \"Sempre minima\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema nervoso influenza la:\", a: [\"Mobilit\u00e0\", \"Dieta\", \"Peso\", \"Colore\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento della mobilit\u00e0 \u00e8:\", a: [\"Conoscenza metodologica\", \"Un metodo di doping\", \"Un trauma\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"La progressione della mobilit\u00e0 richiede:\", a: [\"Aumento graduale\", \"Massimo sforzo subito\", \"Solo riposo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le superfici ossee limitano la:\", a: [\"Mobilit\u00e0\", \"Velocit\u00e0\", \"Peso\", \"Fame\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 attiva si ottiene con:\", a: [\"Contrazione volontaria\", \"Aiuto esterno\", \"Gravit\u00e0\", \"Peso\"], c: 0},\n {q: \"Lo stretching statico riduce:\", a: [\"Forza temporanea\", \"Forza a lungo termine\", \"La vista\", \"Il peso\"], c: 0},\n {q: \"Il rachide serve per:\", a: [\"Rotazioni\", \"Calci\", \"Pugni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono sport:\", a: [\"Traumatici\", \"Tranquilli\", \"Solo teorici\", \"Lenti\"], c: 0},\n {q: \"La mobilit\u00e0 specifica \u00e8:\", a: [\"Legata alla disciplina\", \"Inutile\", \"Solo per anziani\", \"Solo per bambini\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 9: MODELLO DI PRESTAZIONE E INIZIO CAP 10 ---\n {q: \"Cosa descrive il 'Modello di Prestazione'?\", a: [\"La descrizione strutturata delle caratteristiche determinanti la performance sportiva\", \"Il peso ideale dell'atleta\", \"Il menu per la dieta dell'atleta\", \"L'orario dell'arbitro\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il modello di prestazione \u00e8 uno strumento operativo centrale?\", a: [\"Perch\u00e9 orienta tutte le scelte metodologiche e didattiche\", \"Perch\u00e9 serve solo per fare statistiche\", \"Perch\u00e9 viene richiesto solo ai dilettanti\", \"Non \u00e8 utile al tecnico\"], c: 0},\n {q: \"Come viene definito l'azione motoria negli SdC?\", a: [\"Dinamica e situazionale\", \"Statica e ripetitiva\", \"Prevedibile\", \"Sempre uguale\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono definiti sport di:\", a: [\"Situazione\", \"Stereotipati\", \"Ciclici\", \"Individuali\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono sport di tipo:\", a: [\"Aciclico\", \"Ciclico\", \"Stereotipato\", \"Ripetitivo\"], c: 0},\n {q: \"Gli sport 'Non Stereotipati' si basano su:\", a: [\"Risposta immediata a stimoli esterni\", \"Gesti sempre uguali\", \"Assenza di avversario\", \"Movimenti ritmici\"], c: 0},\n {q: \"Lo sport 'Tattico' richiede:\", a: [\"Elaborazione volontaria del pensiero\", \"Solo istinto\", \"Forza casuale\", \"Solo corsa\"], c: 0},\n {q: \"Gli sport di Striking (distanza lunga) prevedono:\", a: [\"Prevalenza di colpi di pugno e\/o calcio\", \"Solo lotta a terra\", \"Solo proiezioni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli sport di Grappling (distanza ravvicinata) prevedono:\", a: [\"Prevalenza di prese, proiezioni e lotta corpo a corpo\", \"Solo colpi di pugno\", \"Solo calci\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli sport a distanza mista integrano:\", a: [\"Striking, clinch e lotta a terra\", \"Solo pugno\", \"Solo calcio\", \"Solo corsa\"], c: 0},\n {q: \"Lo sport di opposizione diretta significa che:\", a: [\"L'azione dell'atleta \u00e8 condizionata dall'avversario\", \"L'avversario non c'\u00e8\", \"Si gareggia contro il tempo\", \"Si gareggia da soli\"], c: 0},\n {q: \"Sport ad elevata incertezza richiede:\", a: [\"Adattamento continuo e anticipazione\", \"Solo forza\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 richieste negli SdC sono:\", a: [\"Metaboliche, condizionali, coordinative, senso-percettive\", \"Solo fisiche\", \"Solo mentali\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"Il modello di prestazione consente al tecnico di:\", a: [\"Comprendere cosa determina la vittoria\", \"Vincere sempre\", \"Ignorare gli avversari\", \"Dormire in gara\"], c: 0},\n {q: \"La complessit\u00e0 metabolica negli SdC \u00e8 dovuta a:\", a: [\"Alternanza di azioni esplosive e fasi di recupero\", \"Sempre riposo\", \"Sempre corsa\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC rientrano nella categoria di impegno:\", a: [\"Anaerobico-aerobico alternato massivo\", \"Aerobico puro\", \"Anaerobico alattacido puro\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema anaerobico alattacido serve per:\", a: [\"Azioni rapide ed esplosive (scatti, proiezioni)\", \"Maratona\", \"Corsa lenta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema anaerobico lattacido \u00e8 sollecitato da:\", a: [\"Combinazioni ripetute e scambi prolungati\", \"Solo respirazione\", \"Solo stretching\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La resistenza lattacida serve a:\", a: [\"Mantenere precisione e lucidit\u00e0 sotto affaticamento\", \"Solo a sudare\", \"Solo a bere acqua\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il sistema aerobico serve a:\", a: [\"Supporto e recupero tra le azioni intense\", \"Solo riscaldamento\", \"Solo dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione metabolica significa che i sistemi:\", a: [\"Non operano in modo isolato\", \"Sono separati\", \"Non esistono\", \"Sono solo uno\"], c: 0},\n {q: \"L'allenamento metabolico deve essere:\", a: [\"Specifico, integrato e progressivo\", \"Casuale\", \"Solo teorico\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Il tempo di processamento percettivo \u00e8:\", a: [\"Il tempo tra informazione percepita e risposta\", \"Il tempo di sonno\", \"Il tempo di pranzo\", \"Il tempo di gara\"], c: 0},\n {q: \"Tra l'informazione e la risposta c'\u00e8 un:\", a: [\"Ragionamento o scelta cognitiva\", \"Vuoto\", \"Riposo\", \"Infortunio\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 senso-percettive sono:\", a: [\"Il ponte tra percezione e azione\", \"Solo dieta\", \"Inutili\", \"Solo forza\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 esterocettive riguardano:\", a: [\"Informazioni dall'ambiente\/avversario\", \"Stati interni\", \"Niente\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"La percezione visiva negli SdC riguarda:\", a: [\"Distanza, traiettorie, timing\", \"Solo il pubblico\", \"Solo l'arbitro\", \"Solo il colore\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 enterocettive riguardano:\", a: [\"Percezione degli stati interni\", \"Solo l'ambiente\", \"Solo l'avversario\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le capacit\u00e0 propriocettive riguardano:\", a: [\"Percezione della posizione del corpo nello spazio\", \"Solo il tempo\", \"Solo la dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il 'ponte funzionale' tra percezione e azione \u00e8:\", a: [\"Capacit\u00e0 senso-percettive\", \"Forza\", \"Resistenza\", \"Peso\"], c: 0},\n {q: \"La rapidit\u00e0 decisionale si basa su:\", a: [\"Integrazione cognitivo-percettiva\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Solo forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La prestazione efficace richiede:\", a: [\"Percezione corretta e controllo adattivo\", \"Solo forza\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione cognitivo-percettiva \u00e8 la base della:\", a: [\"Qualit\u00e0 tecnico-tattica\", \"Solo forza\", \"Solo dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono sport:\", a: [\"Interattivi\", \"Statici\", \"Sempre uguali\", \"Noiosi\"], c: 0},\n {q: \"L'atleta efficace interpreta:\", a: [\"Il contesto di gara in tempo reale\", \"Solo le regole\", \"Solo il suo peso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori alimentari negli SdC sono:\", a: [\"Strumento di supporto\", \"Sostituti della dieta\", \"Inutili\", \"Doping\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori energetici comprendono:\", a: [\"Carboidrati (maltodestrine, ecc.)\", \"Solo grasso\", \"Solo sale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori proteici servono a:\", a: [\"Recupero muscolare\", \"Aumentare il grasso\", \"Aumentare il peso\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori ergogenici servono a:\", a: [\"Sostenere lo sforzo\", \"Dormire\", \"Sudare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La creatina serve a:\", a: [\"Potenza e sforzi esplosivi\", \"Maratona\", \"Solo dieta\", \"Solo riscaldamento\"], c: 0},\n {q: \"La beta-alanina serve a:\", a: [\"Resistenza lattacida\", \"Forza massima\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"La caffeina serve a:\", a: [\"Riduzione percezione fatica\", \"Aumentare peso\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli elettroliti servono a:\", a: [\"Equilibrio idro-elettrolitico\", \"Solo estetica\", \"Solo forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli omega-3 hanno azione:\", a: [\"Antinfiammatoria\", \"Dopante\", \"Inutile\", \"Solo per capelli\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve fare riferimento a:\", a: [\"Figure sanitarie qualificate\", \"Consigli casuali\", \"Internet\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori non sostituiscono:\", a: [\"Una corretta alimentazione\", \"L'allenamento\", \"La gara\", \"L'arbitro\"], c: 0},\n {q: \"Le vitamine supportano:\", a: [\"Sistema immunitario\", \"Solo corsa\", \"Solo peso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La scelta dell'integratore deve essere:\", a: [\"Specifica e giustificata\", \"Casuale\", \"Per moda\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione deve rispettare:\", a: [\"Normative antidoping\", \"Solo il budget\", \"Solo il tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La strategia di preparazione deve essere:\", a: [\"Globale (allenamento, dieta, recupero)\", \"Solo dieta\", \"Solo allenamento\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- EXTRA: CAPITOLO 10 - ALIMENTAZIONE (Approfondimento) ---\n {q: \"Perch\u00e9 gli integratori proteici sono rilevanti negli SdC?\", a: [\"Per contrastare il catabolismo e facilitare il recupero\", \"Per aumentare la velocit\u00e0 dei riflessi\", \"Per migliorare la vista\", \"Per non mangiare mai\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per 'Finestra anabolica' post-allenamento?\", a: [\"Il momento ideale per assumere nutrienti (carbo\/pro)\", \"Il momento di dormire\", \"Il momento di riscaldarsi\", \"Nessun momento\"], c: 0},\n {q: \"Quale funzione hanno i carboidrati negli SdC?\", a: [\"Energetica principale\", \"Solo plastica\", \"Solo antinfiammatoria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa comporta una disidratazione del 2%?\", a: [\"Calo della performance\", \"Pi\u00f9 forza\", \"Pi\u00f9 velocit\u00e0\", \"Nessun effetto\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il rischio di una cena enorme prima di andare a dormire?\", a: [\"Insonnia e accumulo di grasso\", \"Pi\u00f9 muscoli\", \"Pi\u00f9 forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa trasporta il ferro?\", a: [\"Ossigeno (emoglobina)\", \"Solo carboidrati\", \"Solo grassi\", \"Acqua\"], c: 0},\n {q: \"Il magnesio aiuta a prevenire:\", a: [\"Crampi\", \"Miopia\", \"Fame\", \"Sete\"], c: 0},\n {q: \"Gli omega-3 sono considerati:\", a: [\"Antinfiammatori\", \"Dopanti\", \"Saturi\", \"Inutili\"], c: 0},\n {q: \"Il 'Rebound' di peso dopo un taglio rapido \u00e8 dovuto a:\", a: [\"Recupero di liquidi e glicogeno\", \"Salto della corda\", \"Perso grasso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la funzione delle proteine?\", a: [\"Plastica (ricostruzione dei tessuti)\", \"Energia primaria\", \"Nessuna\", \"Isolante\"], c: 0},\n {q: \"Gli zuccheri semplici limitati servono a:\", a: [\"Evitare picchi di insulina e accumulo di grasso\", \"Dare forza infinita\", \"Correre la maratona\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"La vitamina D \u00e8 importante per:\", a: [\"Ossa e immunit\u00e0\", \"Vedere al buio\", \"Correre\", \"Sudare\"], c: 0},\n {q: \"La fibra alimentare favorisce:\", a: [\"Saziet\u00e0 e transito intestinale\", \"Forza\", \"Velocit\u00e0\", \"Peso\"], c: 0},\n {q: \"Gli aminoacidi ramificati (BCAA) sono:\", a: [\"Leucina, Isoleucina, Valina\", \"Solo zuccheri\", \"Solo sali\", \"Solo vitamine\"], c: 0},\n {q: \"Il potassio \u00e8 fondamentale per:\", a: [\"Contrazione muscolare e cuore\", \"Denti\", \"Ossa\", \"Pelle\"], c: 0},\n {q: \"La chetosi \u00e8 uno stato di:\", a: [\"Uso di corpi chetonici (grassi)\", \"Uso di zucchero\", \"Uso di muscolo\", \"Riposo\"], c: 0},\n {q: \"Il colesterolo HDL \u00e8:\", a: [\"Il colesterolo 'buono'\", \"Quello 'cattivo'\", \"Inutile\", \"Un muscolo\"], c: 0},\n {q: \"L'alcol nello sport causa:\", a: [\"Calorie vuote e minor recupero\", \"Pi\u00f9 forza\", \"Pi\u00f9 idratazione\", \"Vittoria\"], c: 0},\n {q: \"Il picco ematico della caffeina avviene dopo:\", a: [\"45-60 minuti\", \"10 minuti\", \"5 ore\", \"Subito\"], c: 0},\n {q: \"Le proteine del siero (Whey) hanno:\", a: [\"Assorbimento rapido\", \"Lentezza estrema\", \"Inutili\", \"Grasso\"], c: 0},\n {q: \"La caseina ha:\", a: [\"Assorbimento lento\", \"Velocissima\", \"Inutile\", \"Zucchero\"], c: 0},\n {q: \"La glicemia normale a digiuno \u00e8:\", a: [\"70-100 mg\/dl\", \"200\", \"10\", \"500\"], c: 0},\n {q: \"Gli elettroliti principali sono:\", a: [\"Sodio, Potassio, Cloro\", \"Ferro, Zinco\", \"Solo rame\", \"Solo acqua\"], c: 0},\n {q: \"La fosfatidina serina aiuta a:\", a: [\"Abbassare il cortisolo\", \"Alzare la forza\", \"Dormire\", \"Sudare\"], c: 0},\n {q: \"Il cortisolo \u00e8 l'ormone:\", a: [\"Dello stress (catabolico)\", \"Della crescita\", \"Del sonno\", \"Della gioia\"], c: 0},\n {q: \"Il giro vita uomo a rischio supera:\", a: [\"102 cm\", \"50 cm\", \"80 cm\", \"150 cm\"], c: 0},\n {q: \"I radicali liberi causano:\", a: [\"Invecchiamento cellulare\", \"Pi\u00f9 forza\", \"Pi\u00f9 energia\", \"Sono buoni\"], c: 0},\n {q: \"Gli antiossidanti contrastano:\", a: [\"I radicali liberi\", \"La crescita muscolare\", \"L'acqua\", \"Il sonno\"], c: 0},\n {q: \"Lo zinco \u00e8 importante per:\", a: [\"Testosterone e immunit\u00e0\", \"Vista\", \"Digerire\", \"Correre\"], c: 0},\n {q: \"1 grammo di grasso fornisce:\", a: [\"9 kcal\", \"4 kcal\", \"7 kcal\", \"0 kcal\"], c: 0},\n {q: \"1 grammo di carboidrati fornisce:\", a: [\"4 kcal\", \"9 kcal\", \"7 kcal\", \"0 kcal\"], c: 0},\n {q: \"1 grammo di alcol fornisce:\", a: [\"7 kcal\", \"4 kcal\", \"9 kcal\", \"0 kcal\"], c: 0},\n {q: \"L'acqua intracellulare si trova:\", a: [\"Dentro le cellule\", \"Fuori\", \"Nel grasso\", \"Nel sangue\"], c: 0},\n {q: \"L'acqua extracellulare si trova:\", a: [\"Fuori dalle cellule\", \"Dentro\", \"Nell'osso\", \"Nel muscolo\"], c: 0},\n {q: \"La 'triade dell'atleta donna' comprende:\", a: [\"Disordine alimentare, amenorrea, osteoporosi\", \"Forza, velocit\u00e0, tecnica\", \"Corsa, saltelli, pesi\", \"Doping, peso, gara\"], c: 0},\n {q: \"L'ipoglicemia causa:\", a: [\"Debolezza e sudore freddo\", \"Troppa forza\", \"Euforia\", \"Vista migliore\"], c: 0},\n {q: \"L'insulina \u00e8 un ormone:\", a: [\"Anabolico (stoccaggio)\", \"Catabolico\", \"Dello stress\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Il glucagone:\", a: [\"Alza la glicemia\", \"Abbassa la glicemia\", \"Fa dormire\", \"Suda\"], c: 0},\n {q: \"L'apparato digerente \u00e8 lungo circa:\", a: [\"9-10 metri\", \"1 metro\", \"50 metri\", \"2 metri\"], c: 0},\n {q: \"La ptialina \u00e8 prodotta dalle:\", a: [\"Ghiandole salivari\", \"Insulina\", \"Pepsina\", \"Bile\"], c: 0},\n {q: \"La bile serve per:\", a: [\"Digerire grassi\", \"Digerire carbo\", \"Digerire proteine\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Per le popolazioni 'sensibili' (gravidanza), prima degli integratori:\", a: [\"Chiedere parere Medico\/Pediatra\", \"Ignorare\", \"Chiedere agli amici\", \"Solo internet\"], c: 0},\n {q: \"In caso di effetti inattesi da integratori:\", a: [\"Sospendere e rivolgersi al medico\", \"Continuare\", \"Raddoppiare\", \"Ignorare\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori hanno effetti curativi?\", a: [\"No, alcuno\", \"S\u00ec, sempre\", \"Solo se costosi\", \"S\u00ec, miracolosi\"], c: 0},\n {q: \"Per perdere peso \u00e8 fondamentale:\", a: [\"Ridurre le calorie e aumentare il dispendio\", \"Mangiare solo la sera\", \"Dormire\", \"Non fare nulla\"], c: 0},\n {q: \"Il portale del Ministero della Salute contiene:\", a: [\"Un registro dei prodotti autorizzati\", \"Ricette da chef\", \"Doping\", \"Inutilit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"L'integrazione deve essere parte di:\", a: [\"Una strategia globale di preparazione\", \"Solo dieta\", \"Solo gara\", \"Solo tempo\"], c: 0},\n {q: \"Un uso consapevole degli integratori aiuta:\", a: [\"Ottimizzare la prestazione\", \"Distruggere l'atleta\", \"Perdere tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'educazione a uno stile di vita sano \u00e8:\", a: [\"Compito del tecnico\", \"Inutile\", \"Del pubblico\", \"Solo dell'atleta\"], c: 0},\n {q: \"Gli integratori alimentari dovrebbero essere affiancati da:\", a: [\"Una dieta equilibrata\", \"Solo fast food\", \"Solo alcol\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 11: COMPOSIZIONE CORPOREA E RIDUZIONE PESO (OMS) ---\n {q: \"Cosa rappresenta la 'composizione corporea'?\", a: [\"La distribuzione percentuale dei principali compartimenti corporei\", \"Il peso totale dell'atleta\", \"L'altezza in metri\", \"Il numero di gare vinte\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono i tre compartimenti principali della composizione corporea?\", a: [\"Massa grassa (FM), Massa magra (FFM), Acqua corporea totale (TBW)\", \"Solo grasso e ossa\", \"Solo sangue e pelle\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Negli SdC, la composizione corporea influenza direttamente:\", a: [\"Capacit\u00e0 di forza, potenza e resistenza alla fatica\", \"Solo la simpatia dell'atleta\", \"Solo il colore dei capelli\", \"Solo la velocit\u00e0 di corsa\"], c: 0},\n {q: \"Secondo l'OMS, ogni strategia di controllo del peso deve rispettare:\", a: [\"Sicurezza, gradualit\u00e0 e sostenibilit\u00e0\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Solo il minor costo\", \"Solo l'estetica\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il limite BMI per il 'sottopeso' secondo l'OMS?\", a: [\"BMI < 18,5\", \"BMI 25\", \"BMI 30\", \"BMI 40\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il limite BMI per il 'normopeso' secondo l'OMS?\", a: [\"18,5 \u2013 24,9\", \"10 \u2013 15\", \"30 \u2013 35\", \"50\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 il BMI non \u00e8 uno strumento diagnostico adeguato per gli atleti?\", a: [\"Non distingue tra massa grassa e massa muscolare\", \"\u00c8 troppo economico\", \"Serve solo per i bambini\", \"\u00c8 troppo moderno\"], c: 0},\n {q: \"Quale indicatore \u00e8 pi\u00f9 specifico del BMI per un atleta?\", a: [\"Percentuale di massa grassa\", \"Solo l'et\u00e0\", \"Solo l'altezza\", \"Solo il nome\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il range salutare di massa grassa per atleti maschi?\", a: [\"8\u201315%\", \"20\u201330%\", \"40\u201350%\", \"1\u20132%\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il range agonistico (\u00e9lite) di massa grassa per atleti maschi?\", a: [\"6\u201310%\", \"20\u201325%\", \"30\u201340%\", \"0%\"], c: 0},\n {q: \"Quale massa grassa rappresenta un rischio fisiologico per i maschi?\", a: [\"< 5\u20136%\", \"15\u201320%\", \"25\u201330%\", \"50%\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il range salutare di massa grassa per atlete femmine?\", a: [\"16\u201324%\", \"5\u201310%\", \"30\u201340%\", \"50%\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il range agonistico (\u00e9lite) di massa grassa per atlete femmine?\", a: [\"12\u201318%\", \"25\u201330%\", \"40\u201350%\", \"2%\"], c: 0},\n {q: \"Quale massa grassa rappresenta un rischio ormonale per le femmine?\", a: [\"< 12\u201314%\", \"20\u201325%\", \"30\u201340%\", \"50%\"], c: 0},\n {q: \"Valori di grasso inferiori alle soglie critiche causano:\", a: [\"Disfunzioni endocrine e riduzione densit\u00e0 ossea\", \"Pi\u00f9 muscoli\", \"Pi\u00f9 velocit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la velocit\u00e0 di perdita di peso sicura secondo l'OMS?\", a: [\"0,5\u20131% del peso corporeo a settimana\", \"5% al giorno\", \"10% in un'ora\", \"Non esiste\"], c: 0},\n {q: \"Il dimagrimento rapido \u00e8 tollerabile solo:\", a: [\"In casi eccezionali, sotto controllo medico-sportivo\", \"Sempre\", \"Mai\", \"Solo se consigliato da amici\"], c: 0},\n {q: \"Quali pratiche include il 'weight cutting'?\", a: [\"Restrizione calorica, disidratazione acuta, riduzione glicogeno\", \"Solo bere acqua\", \"Solo dormire\", \"Solo stretching\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sconsiglia fortemente l'OMS?\", a: [\"Perdite di peso > 3\u20135% nelle 7\u201310 giornate pre-gara\", \"Mangiare sano\", \"Allenarsi bene\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Quali strumenti sono sconsigliati per perdere peso?\", a: [\"Sauna, tute impermeabili, diuretici\", \"Solo corsa\", \"Solo dieta\", \"Solo pesi\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 un effetto a breve termine della riduzione eccessiva?\", a: [\"Diminuzione del volume plasmatico\", \"Aumento forza\", \"Pi\u00f9 energia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa causa la riduzione del peso eccessiva alla forza?\", a: [\"Riduzione della forza massima\", \"Aumento\", \"Niente\", \"Solo temporaneo\"], c: 0},\n {q: \"Cosa peggiora drasticamente col peso eccessivo?\", a: [\"Capacit\u00e0 anaerobica lattacida\", \"Vista\", \"Udito\", \"Altezza\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede ai tempi di reazione col peso eccessivo?\", a: [\"Rallentamento\", \"Accelerazione\", \"Niente\", \"Solo di notte\"], c: 0},\n {q: \"Cosa aumenta a causa del peso eccessivo?\", a: [\"Percezione dello sforzo (RPE)\", \"Solo la fame\", \"Solo la voglia di bere\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale effetto si ha sul metabolismo basale nel lungo termine?\", a: [\"Riduzione\", \"Aumento\", \"Niente\", \"Solo dopo gara\"], c: 0},\n {q: \"Cosa rischia l'atleta con RED-S?\", a: [\"Relative Energy Deficiency in Sport\", \"Vittoria certa\", \"Solo fame\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La riduzione del peso non fisiologica compromette:\", a: [\"Potenza esplosiva e lucidit\u00e0 tattica\", \"Solo la corsa\", \"Solo il sonno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Atleti che competono a peso stabile e sostenibile:\", a: [\"Ottengono prestazioni superiori\", \"Perdono sempre\", \"Si stancano subito\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve pianificare il peso gara:\", a: [\"Con largo anticipo\", \"Un giorno prima\", \"Solo in gara\", \"Non pianificare\"], c: 0},\n {q: \"Quanto \u00e8 il limite di riduzione peso pre-gara raccomandato?\", a: [\"Max 5% del peso corporeo\", \"50%\", \"20%\", \"80%\"], c: 0},\n {q: \"Con chi deve collaborare il tecnico per il peso?\", a: [\"Medico sportivo, nutrizionista, preparatore atletico\", \"Solo internet\", \"Solo arbitri\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Cosa deve educare il tecnico all'atleta?\", a: [\"Una cultura della performance sostenibile\", \"Taglio peso a tutti i costi\", \"Doping\", \"Pigrizia\"], c: 0},\n {q: \"La composizione corporea ottimale \u00e8:\", a: [\"Equilibrio tra prestazione e salute\", \"Solo prestazione\", \"Solo salute\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Strategie aggressive di dimagrimento:\", a: [\"Compromettono la carriera sportiva\", \"Migliorano tutto\", \"Sono necessarie\", \"Sono utili\"], c: 0},\n {q: \"Il vero vantaggio competitivo deriva da:\", a: [\"Atleta sano, potente, resistente e lucido\", \"Solo essere pi\u00f9 leggeri\", \"Doping\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono le 'fasce di popolazioni sensibili'?\", a: [\"Bambini, donne in gravidanza\/allattamento\", \"Solo atleti pro\", \"Solo anziani\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Cosa indica l'OMS sulla perdita di peso?\", a: [\"Non deve superare certi limiti\", \"Deve essere il pi\u00f9 veloce possibile\", \"Deve essere fatta da soli\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"RED-S significa:\", a: [\"Relative Energy Deficiency in Sport\", \"Riposo E Sport\", \"Doping\", \"Infortunio\"], c: 0},\n {q: \"La disidratazione cellulare \u00e8:\", a: [\"Effetto a breve termine\", \"Inutile\", \"Sempre bene\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'alterazione ormonale include:\", a: [\"Testosterone, estrogeni, cortisolo\", \"Solo grasso\", \"Solo zucchero\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Pianificare il peso gara serve a:\", a: [\"Evitare tagli drastici\", \"Vincere sempre\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il monitoraggio della composizione corporea \u00e8:\", a: [\"Fondamentale\", \"Inutile\", \"Solo per estetica\", \"Solo per il medico\"], c: 0},\n {q: \"Un atleta sano \u00e8:\", a: [\"Pi\u00f9 potente e resistente\", \"Sempre stanco\", \"Sempre infortunato\", \"Debole\"], c: 0},\n {q: \"Perdite di peso > 5% pre-gara sono:\", a: [\"Sconsigliate\", \"Raccomandate\", \"Obbligatorie\", \"Facoltative\"], c: 0},\n {q: \"La prestazione non fisiologica \u00e8:\", a: [\"Compromessa\", \"Migliore\", \"Inutile\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve monitorare:\", a: [\"La composizione corporea, non solo il peso\", \"Solo il peso\", \"Solo le gare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'OMS \u00e8:\", a: [\"World Health Organization\", \"Un metodo di pugno\", \"Un arbitro\", \"Un integratore\"], c: 0},\n {q: \"Il peso 'a tutti i costi' \u00e8:\", a: [\"Sconsigliato\", \"Necessario\", \"Obbligatorio\", \"Utile\"], c: 0},\n {q: \"La salute dell'atleta \u00e8:\", a: [\"Valore prioritario\", \"Inutile\", \"Secondaria\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 12: IL DOPING ---\n {q: \"Cosa si intende per doping nello sport?\", a: [\"L'uso di sostanze o pratiche non terapeutiche per migliorare la prestazione\", \"Un allenamento extra in palestra\", \"Una dieta ricca di proteine\", \"Il riscaldamento pre-gara\"], c: 0},\n {q: \"Cosa stabilisce la Legge 376 del 14 dicembre 2000 in Italia?\", a: [\"Disciplina la tutela sanitaria e la lotta al doping\", \"Regola il prezzo delle scarpe\", \"Obbliga a fare pesi\", \"Definisce l'orario delle gare\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il compito principale della WADA?\", a: [\"Coordinare la lotta mondiale contro il doping\", \"Organizzare le gare di calcio\", \"Vendita di integratori\", \"Gestire le palestre\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 una TUE (Certificato di Esenzione)?\", a: [\"Esenzione ai fini terapeutici per uso di farmaci proibiti\", \"Una tessera atleta\", \"Una tassa federale\", \"Un test di forza\"], c: 0},\n {q: \"Quali atleti sono tenuti ad accettare le norme antidoping?\", a: [\"Tutti i tesserati, inclusi i minori (con consenso)\", \"Solo gli atleti professionisti\", \"Solo gli arbitri\", \"Nessuno\"], c: 0},\n {q: \"Chi effettua i controlli antidoping in Italia per conto del NADO-CONI?\", a: [\"Ispettori medici DCO opportunamente formati\", \"Solo il coach dell'atleta\", \"Chiunque in palestra\", \"La polizia locale\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il rischio principale dell'eritropoietina (EPO) per la salute?\", a: [\"Aumento della viscosit\u00e0 del sangue e rischio di infarto\/ictus\", \"Crescita dei capelli\", \"Aumento della vista\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa causano gli steroidi anabolizzanti negli uomini?\", a: [\"Riduzione del volume dei testicoli e impotenza\", \"Maggiore altezza\", \"Pi\u00f9 memoria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quali effetti collaterali hanno gli steroidi nelle donne?\", a: [\"Effetti virilizzanti e scomparsa del ciclo mestruale\", \"Voce pi\u00f9 sottile\", \"Capelli pi\u00f9 lunghi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i diuretici nello sport?\", a: [\"Sostanze usate per calo peso rapido o per mascherare altri farmaci\", \"Vitamine\", \"Solo acqua\", \"Proteine\"], c: 0},\n {q: \"Il GH (Ormone della crescita) in et\u00e0 adulta pu\u00f2 causare:\", a: [\"Acromegalia e malformazioni scheletriche\", \"Pi\u00f9 forza esplosiva\", \"Pi\u00f9 memoria\", \"Sonno\"], c: 0},\n {q: \"L'uso illecito di insulina da parte di atleti non diabetici pu\u00f2 causare:\", a: [\"Coma ipoglicemico e morte\", \"Maggiore potenza\", \"Euforia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i glucocorticosteroidi?\", a: [\"Farmaci che inibiscono l'infiammazione ma con gravi effetti collaterali\", \"Vitamine naturali\", \"Proteine\", \"Zuccheri\"], c: 0},\n {q: \"Il doping genetico consiste in:\", a: [\"Tecniche di ingegneria per modificare la struttura cellulare\", \"Doping dei genitori\", \"Clonazione\", \"Chirurgia plastica\"], c: 0},\n {q: \"Cosa distorcono i cannabinoidi (marijuana\/hashish) durante la gara?\", a: [\"La percezione e la valutazione dei rischi\", \"Solo la fame\", \"Solo la sete\", \"La vista\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede se un atleta rifiuta un controllo antidoping?\", a: [\"\u00c8 considerato esito positivo (squalifica)\", \"Deve pagare una multa\", \"Nulla\", \"Pu\u00f2 rifarlo il giorno dopo\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 l'uso di sangue autologo \u00e8 proibito?\", a: [\"\u00c8 una forma di doping ematico\", \"Fa male all'estetica\", \"\u00c8 una pratica lecita\", \"Non serve a nulla\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la sanzione standard per violazioni intenzionali del codice WADA?\", a: [\"4 anni di squalifica\", \"1 mese\", \"10 euro di multa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa indica il 'pittogramma rosso' sulle confezioni dei farmaci?\", a: [\"Farmaco con effetti dopanti\", \"Farmaco salvavita\", \"Farmaco per bambini\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Chi \u00e8 responsabile della presenza di sostanze proibite nel corpo dell'atleta?\", a: [\"L'atleta (responsabilit\u00e0 oggettiva)\", \"Il medico\", \"Il coach\", \"L'arbitro\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono i rischi legati ai narcotici nello sport?\", a: [\"Falso senso di invincibilit\u00e0 e dipendenza\", \"Pi\u00f9 muscoli\", \"Pi\u00f9 velocit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli stimolanti a scopo eccitante causano:\", a: [\"Aumento di pressione e temperatura corporea, rischi cardiaci\", \"Solo euforia\", \"Solo sonno\", \"Pi\u00f9 salute\"], c: 0},\n {q: \"Dove si trova il quartier generale della WADA?\", a: [\"Montreal\", \"Roma\", \"Parigi\", \"New York\"], c: 0},\n {q: \"La Lista delle Sostanze Proibite viene aggiornata:\", a: [\"Ogni anno\", \"Mai\", \"Ogni 10 anni\", \"Solo in caso di guerra\"], c: 0},\n {q: \"Gli atleti minori possono essere sottoposti a controlli?\", a: [\"S\u00ec, con il consenso dei genitori\", \"No, mai\", \"Solo se professionisti\", \"Solo se vincono\"], c: 0},\n {q: \"I beta-bloccanti sono proibiti in:\", a: [\"Sport di precisione (es. tiro)\", \"Corsa\", \"Pesi\", \"Nuoto\"], c: 0},\n {q: \"Quale effetto hanno gli steroidi sulle fibre muscolari?\", a: [\"Rischio di rottura e calcificazione\", \"Riparazione naturale\", \"Aumento della resistenza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La somministrazione di sostanze dopanti \u00e8 un reato penale?\", a: [\"S\u00ec\", \"No\", \"Solo se fatta in gara\", \"Solo se fatta dal coach\"], c: 0},\n {q: \"Cosa comporta l'uso di diuretici?\", a: [\"Perdita eccessiva di acqua e sali\", \"Aumento di forza\", \"Pi\u00f9 massa\", \"Vista migliore\"], c: 0},\n {q: \"Il doping \u00e8 contrario a:\", a: [\"Principi di lealt\u00e0 e correttezza\", \"Alle regole del fair play\", \"Ai valori dello sport\", \"A tutte le precedenti\"], c: 0},\n {q: \"La WADA pubblica ogni anno:\", a: [\"Il Codice Mondiale Antidoping\", \"Una lista di libri\", \"Un ricettario\", \"Un giornale\"], c: 0},\n {q: \"Il TAS di Losanna \u00e8:\", a: [\"Il tribunale dello sport\", \"Un centro massaggi\", \"Un arbitro\", \"Un integratore\"], c: 0},\n {q: \"La caffeina nello sport \u00e8:\", a: [\"Monitorata ma non proibita\", \"Proibita\", \"Obbligatoria\", \"Doping\"], c: 0},\n {q: \"L'adrenalina per uso locale (es. anestetico) \u00e8:\", a: [\"Permessa\", \"Proibita\", \"Solo per pro\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"I betastimolanti per l'asma sono ammessi:\", a: [\"Entro certi limiti (dosaggio)\", \"Sempre vietati\", \"Sempre liberi\", \"Solo per chi vince\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono le sostanze proibite 'IN' competizione?\", a: [\"Stimolanti, narcotici, cannabinoidi, glucocorticoidi\", \"Solo acqua\", \"Solo vitamine\", \"Solo proteine\"], c: 0},\n {q: \"Il doping ematico migliora:\", a: [\"Trasporto di ossigeno ai muscoli\", \"La vista\", \"L'altezza\", \"Il peso\"], c: 0},\n {q: \"La manipolazione dei campioni \u00e8:\", a: [\"Violazione grave del codice\", \"Lecita\", \"Un trucco\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il traffico di sostanze dopanti \u00e8:\", a: [\"Reato penale\", \"Permesso\", \"Solo sanzione sportiva\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il doping rovina:\", a: [\"L'immagine dello sport\", \"Il peso\", \"L'altezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le sostanze specifiche permettono:\", a: [\"Sanzioni ridotte se provata l'involontariet\u00e0\", \"Squalifica a vita\", \"Niente\", \"Solo multa\"], c: 0},\n {q: \"Le trasfusioni eterologhe sono:\", a: [\"Vietate e molto pericolose\", \"Permesse\", \"Solo per i medici\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La 'riprogrammazione genetica' \u00e8 una tecnica di:\", a: [\"Doping genetico\", \"Fisioterapia\", \"Riscaldamento\", \"Dieta\"], c: 0},\n {q: \"I rischi del doping genetico includono:\", a: [\"Immunodeficienza e neoplasie\", \"Forza infinita\", \"Pi\u00f9 bellezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"I beta-bloccanti presentano effetti:\", a: [\"Calmanti e neurologici\", \"Stimolanti\", \"Dimagranti\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'uso di narcotici \u00e8 pericoloso perch\u00e9:\", a: [\"Maschera il dolore e i danni fisici\", \"D\u00e0 forza\", \"D\u00e0 velocit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La TUE va richiesta:\", a: [\"Prima di iniziare la terapia\", \"Dopo la gara\", \"Dopo la squalifica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'acromegalia \u00e8 legata all'uso di:\", a: [\"GH (Ormone della crescita)\", \"Acqua\", \"Proteine\", \"Zucchero\"], c: 0},\n {q: \"Le ispezioni mediche DCO sono:\", a: [\"Sessioni di prelievo controllato\", \"Massaggi\", \"Allenamenti\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il doping \u00e8 una sfida:\", a: [\"Senza fine\", \"Gi\u00e0 vinta\", \"Inutile\", \"Semplice\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 13: TRAUMATOLOGIA ---\n {q: \"Cosa si intende per 'lesione da trauma diretto'?\", a: [\"Una forza traumatica esterna che colpisce cute, muscoli o ossa\", \"Un movimento brusco interno\", \"Uno stress metabolico\", \"Un infortunio psicologico\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il trattamento immediato per una contusione?\", a: [\"Riposo, crioterapia e compressione\", \"Massaggio profondo\", \"Calore intenso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa distingue lo stiramento dallo strappo muscolare?\", a: [\"Nello stiramento non ci sono lacerazioni macroscopiche, nello strappo s\u00ec\", \"Lo stiramento \u00e8 sempre peggiore\", \"Non c'\u00e8 differenza\", \"Lo strappo \u00e8 solo psicologico\"], c: 0},\n {q: \"Il termine 'RICES' nell'acronimo di primo soccorso sta per:\", a: [\"Rest, Ice, Compression, Elevation, Support\", \"Run, Ice, Cry, Eat, Stop\", \"Riposo, Iodio, Caldo, Esercizio, Sale\", \"Rest, Ink, Cold, Energy, Stop\"], c: 0},\n {q: \"Cosa deve fare assolutamente un tecnico in caso di contusione?\", a: [\"Non massaggiare e non applicare fonti di calore\", \"Applicare acqua bollente\", \"Massaggiare subito\", \"Far correre l'atleta\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la complicanza pi\u00f9 temibile nei traumi oculari?\", a: [\"Distacco di retina\", \"Graffio superficiale\", \"Arrossamento\", \"Sonnolenza\"], c: 0},\n {q: \"Un sintomo tipico delle fratture del pavimento orbitario \u00e8:\", a: [\"Diplopia (visione doppia)\", \"Fame\", \"Sete\", \"Sonnolenza\"], c: 0},\n {q: \"Cosa bisogna fare in caso di lussazione?\", a: [\"Pronto soccorso immediato (non ridurre da soli)\", \"Ridurre da soli la spalla\", \"Applicare calore\", \"Continuare a combattere\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 una distorsione?\", a: [\"Perdita temporanea dei rapporti articolari con lesione dei legamenti\", \"Rottura di un osso\", \"Graffio alla pelle\", \"Contusione\"], c: 0},\n {q: \"Cosa causano i DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)?\", a: [\"Micro-lesioni e infiammazione muscolare\", \"Acido lattico\", \"Cattiva alimentazione\", \"Solo freddo\"], c: 0},\n {q: \"Una frattura esposta si caratterizza per:\", a: [\"Osso che fuoriesce dalla cute\", \"Osso allineato\", \"Dolore lieve\", \"Nessun segno visibile\"], c: 0},\n {q: \"Quale organo \u00e8 sede di rischio nei traumi addominali a sinistra sotto le coste?\", a: [\"Milza\", \"Fegato\", \"Cuore\", \"Polmone\"], c: 0},\n {q: \"I crampi sono:\", a: [\"Contrazioni muscolari involontarie e dolorose\", \"Rotture muscolari\", \"Fratture\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La borsite \u00e8 l'infiammazione della:\", a: [\"Borsa sierosa articolare\", \"Pelle\", \"Osso\", \"Dente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa serve il bendaggio all'ossido di zinco nelle distorsioni?\", a: [\"Favorire il riassorbimento dell'edema\", \"Estetica\", \"Nascondere il dolore\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La scoliosi \u00e8:\", a: [\"Deviazione laterale della colonna vertebrale\", \"Dolore al collo\", \"Infortunio muscolare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa indica l'acronimo P.S.?\", a: [\"Pronto Soccorso\", \"Pesi Sportivi\", \"Prevenzione Specifica\", \"Piattaforma Sportiva\"], c: 0},\n {q: \"Il ghiaccio umido va applicato per:\", a: [\"15-20 minuti\", \"1 ora\", \"5 ore\", \"Mai\"], c: 0},\n {q: \"Le fratture del macellare superiore si distinguono in:\", a: [\"Tipo I, II e III (Le Fort)\", \"Grado A, B e C\", \"Livello 1 e 2\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un trauma cranico richiede:\", a: [\"Massima attenzione e monitoraggio\", \"Continuare il match\", \"Bere zucchero\", \"Riposo\"], c: 0},\n {q: \"Le ferite lacero-contuse presentano:\", a: [\"Margini irregolari ed infiltrati di sangue\", \"Margini netti\", \"Nessuna ferita\", \"Solo sangue\"], c: 0},\n {q: \"La terapia fisica e rieducazione funzionale sono essenziali dopo:\", a: [\"Lussazione o frattura\", \"Un pugno leggero\", \"Una corsa\", \"Un pasto\"], c: 0},\n {q: \"Il distacco di retina pu\u00f2 manifestarsi con:\", a: [\"Corpi oscuri fluttuanti e lampi di luce\", \"Solo dolore\", \"Sola sete\", \"Solo fame\"], c: 0},\n {q: \"Le contratture muscolari si manifestano dopo:\", a: [\"L'attivit\u00e0 sportiva\", \"Il sonno\", \"Il pasto\", \"La doccia\"], c: 0},\n {q: \"Cosa \u00e8 la 'zampa d'oca'?\", a: [\"Zona infiammabile del ginocchio interno\", \"Un tendine del piede\", \"Un osso della spalla\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Una lussazione della spalla spesso richiede:\", a: [\"Trattamento chirurgico per evitare recidive\", \"Solo massaggio\", \"Solo calore\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il dolore nelle lesioni muscolari indirette \u00e8 causato da:\", a: [\"Meccanismi traumatici o dismetabolici\", \"Troppo sonno\", \"Troppa acqua\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periostite \u00e8 un'infiammazione che colpisce:\", a: [\"L'osso (periostio)\", \"Il muscolo\", \"Il nervo\", \"La pelle\"], c: 0},\n {q: \"Il trattamento per lesioni di 2\u00b0 grado include:\", a: [\"Terapia fisica e mesoterapia\", \"Solo corsa\", \"Solo stretching\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le fratture composte sono:\", a: [\"Ossa spostate ma allineate\", \"Ossa fuori dalla pelle\", \"Osso distrutto\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa causa il 'colpo al fegato'?\", a: [\"Distensione della membrana glissoniana\", \"Rottura osso\", \"Frattura nasale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La rottura della milza \u00e8 subdola perch\u00e9:\", a: [\"Insorge a distanza di ore o giorni\", \"\u00c8 immediata\", \"\u00c8 indolore\", \"\u00c8 sempre fatale\"], c: 0},\n {q: \"Le ferite perioculari possono portare a:\", a: [\"Danni permanenti e invalidanti\", \"Migliore vista\", \"Pi\u00f9 bellezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il ghiaccio non deve essere applicato:\", a: [\"A contatto diretto sulla pelle\", \"Con un panno\", \"Per 15 minuti\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La crioterapia serve a:\", a: [\"Ridurre l'edema e il dolore\", \"Aumentare il dolore\", \"Aumentare il calore\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il rischio di fratture del naso?\", a: [\"Deviazione del setto\", \"Perdita di coscienza\", \"Niente\", \"Solo estetica\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve saper distinguere una contusione da:\", a: [\"Una frattura o distorsione\", \"Un graffio\", \"Un pugno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"I segnali di allarme del trauma cranico includono:\", a: [\"Nausea e vomito\", \"Sola fame\", \"Sola sete\", \"Sonno profondo\"], c: 0},\n {q: \"Il bendaggio funzionale serve a:\", a: [\"Limitare il movimento dannoso\", \"Estetica\", \"Nascondere ferite\", \"Pesare meno\"], c: 0},\n {q: \"Gli infortuni non avvengono mai:\", a: [\"Per caso\", \"Per sfortuna\", \"Sempre\", \"In gara\"], c: 0},\n {q: \"La lassit\u00e0 legamentosa \u00e8 un fattore di rischio:\", a: [\"Biologico\", \"Psicosociale\", \"Esterno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'anamnesi traumatologica \u00e8 un fattore:\", a: [\"Psicosociale\", \"Biologico\", \"Esterno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le superfici di gioco sono un fattore di rischio:\", a: [\"Esterno\", \"Biologico\", \"Psicosociale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'impotenza funzionale \u00e8 segno di:\", a: [\"Lesione grave\", \"Niente\", \"Solo fatica\", \"Solo pigrizia\"], c: 0},\n {q: \"La diagnosi di strappo di 1\u00b0 grado si pone:\", a: [\"Interrogando sui tempi di comparsa del dolore\", \"Senza fare nulla\", \"Guardando il peso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le pappe piastriniche (PRP) sono:\", a: [\"Ricche di fattori di crescita\", \"Inutili\", \"Dopanti\", \"Solo acqua\"], c: 0},\n {q: \"La risonanza magnetica serve a:\", a: [\"Valutare la lesione muscolare\", \"Vedere al buio\", \"Pesare l'atleta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il dolore \u00e8 veicolato dai:\", a: [\"Nocicettori\", \"Nervi ottici\", \"Nervi dell'udito\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono le fibre amieliniche (fibre C)?\", a: [\"Fibre del dolore\", \"Fibre del gusto\", \"Fibre del sonno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il massaggio in fase acuta \u00e8:\", a: [\"Controindicato\", \"Raccomandato\", \"Obbligatorio\", \"Utile\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 14: PSICOLOGIA DELLO SPORT (Abilit\u00e0 Mentali) ---\n {q: \"Secondo la dispensa, la prestazione sportiva \u00e8 il risultato dell'interazione tra:\", a: [\"Preparazione tecnica, fisica e mentale\", \"Solo tecnica e fortuna\", \"Solo alimentazione e riposo\", \"Solo forza e velocit\u00e0\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade quando la 'Prestazione Reale' \u00e8 inferiore alla 'Prestazione Potenziale'?\", a: [\"Spesso \u00e8 causato da fattori psicologici\", \"L'atleta \u00e8 pigro\", \"L'atleta non \u00e8 allenato\", \"Nessuna causa specifica\"], c: 0},\n {q: \"Il 'Goal Setting' \u00e8 il processo di:\", a: [\"Definizione di obiettivi specifici, misurabili e temporalizzati\", \"Allenamento della forza\", \"Calcolo del peso\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 il 'Self-Talk' in psicologia dello sport?\", a: [\"Dialogo interno volontario o automatico\", \"Parlare con il coach\", \"Parlare con l'arbitro\", \"Urla di incoraggiamento\"], c: 0},\n {q: \"La 'Regolazione delle emozioni' serve a:\", a: [\"Modulare gli stati emotivi per ottimizzare la prestazione\", \"Eliminare le emozioni\", \"Piangere dopo la gara\", \"Arrabbiarsi sempre\"], c: 0},\n {q: \"L'Imagery o Visualizzazione mentale consiste in:\", a: [\"Simulazione mentale di azioni sportive\", \"Guardare la TV\", \"Dormire\", \"Fare pesi\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 la 'Modulazione dell'arousal'?\", a: [\"Regolazione dell'attivazione psicofisiologica\", \"Corsa veloce\", \"Sollevare pesi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il controllo dell'attenzione permette di:\", a: [\"Selezionare stimoli rilevanti e inibire distrazioni\", \"Guardare ovunque\", \"Dormire\", \"Mangiare\"], c: 0},\n {q: \"L'autoefficacia \u00e8:\", a: [\"Credenza nella propria capacit\u00e0 di eseguire con successo una prestazione\", \"Forza fisica\", \"Resistenza\", \"Peso\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il ruolo del self-talk nella performance?\", a: [\"Modulare stati emotivi e rafforzare l'autoefficacia\", \"Aumentare il peso\", \"Niente\", \"Solo parlare\"], c: 0},\n {q: \"Un self-talk positivo (motivazionale) serve a:\", a: [\"Aumentare fiducia e resilienza\", \"Demotivare\", \"Distrarre\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un self-talk istruzionale serve a:\", a: [\"Migliorare focus ed esecuzione motoria\", \"Confondere\", \"Niente\", \"Dormire\"], c: 0},\n {q: \"Il self-talk negativo:\", a: [\"Riduce l'autoefficacia e distrae\", \"Aiuta sempre\", \"\u00c8 obbligatorio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il self-talk efficace deve essere:\", a: [\"Breve e al tempo presente\", \"Lungo e complicato\", \"Al futuro\", \"Solo gridato\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 non bisogna 'eliminare' le emozioni?\", a: [\"Perch\u00e9 la prestazione richiede la capacit\u00e0 di regolarle\", \"Perch\u00e9 \u00e8 impossibile\", \"Perch\u00e9 fa male\", \"Perch\u00e9 servono per la dieta\"], c: 0},\n {q: \"Il modello IZOF di Hanin sostiene che le emozioni:\", a: [\"Sono una risorsa se rientrano nella zona ottimale\", \"Sono sempre dannose\", \"Sono sempre utili\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'ansia pre-combattimento \u00e8:\", a: [\"Emozione complessa (giudizio, reputazione)\", \"Emozione primaria\", \"Inutile\", \"Sempre positiva\"], c: 0},\n {q: \"La paura nel combattimento \u00e8:\", a: [\"Emozione primaria (minaccia reale)\", \"Emozione complessa\", \"Inutile\", \"Sempre negativa\"], c: 0},\n {q: \"La respirazione diaframmatica serve a:\", a: [\"Ridurre tensione e iperventilazione\", \"Aumentare il battito\", \"Stancarsi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La musica pre-gara serve a:\", a: [\"Aumentare o ridurre l'arousal\", \"Bere acqua\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La 'Cold Face Immersion' serve a:\", a: [\"Calo rapido di arousal e frequenza cardiaca\", \"Aumentare il calore\", \"Allenare i muscoli\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'obiettivo della regolazione emotiva?\", a: [\"Trasformare paura\/rabbia in potenza tecnica\", \"Non sentire nulla\", \"Piangere\", \"Arrabbiarsi\"], c: 0},\n {q: \"Perch\u00e9 l'imagery \u00e8 fondamentale?\", a: [\"Permette di trasformare la paura in attenzione\", \"Per passare il tempo\", \"Per non allenarsi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'imagery pu\u00f2 essere usata per:\", a: [\"Gestire colpi subiti o knockdown\", \"Solo dormire\", \"Solo mangiare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 il 'Psych-up'?\", a: [\"Strategia per atleti 'spenti' o troppo calmi\", \"Strategia per atleti agitati\", \"Un integratore\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 il 'Psych-down'?\", a: [\"Strategia per atleti troppo agitati\", \"Strategia per atleti spenti\", \"Una dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"I segnali di 'sotto-attivazione' includono:\", a: [\"Movimenti lenti e sbadigli\", \"Tremori\", \"Respiro corto\", \"Sudore\"], c: 0},\n {q: \"I segnali di 'sovra-attivazione' includono:\", a: [\"Mani fredde e tremori\", \"Sbadigli\", \"Lentezza\", \"Sonno\"], c: 0},\n {q: \"L'attenzione \u00e8 limitata perch\u00e9:\", a: [\"Se la mente si sposta, si sottrae energia alla percezione\", \"\u00c8 infinita\", \"Non esiste\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 una distrazione interna?\", a: [\"Paura del giudizio\", \"Rumori esterni\", \"Telecamere\", \"Luci\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 una distrazione esterna?\", a: [\"Urla del pubblico\", \"Pensieri futuri\", \"Autocritica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 lo stile 'Esterno-Ampio'?\", a: [\"Leggere le finte e i movimenti globali dell'avversario\", \"Pensare a cosa mangiare\", \"Focus sul piede\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cos'\u00e8 lo stile 'Esterno-Stretto'?\", a: [\"Focus su un particolare (es. mano dell'avversario)\", \"Guardare il pubblico\", \"Niente\", \"Solo respirazione\"], c: 0},\n {q: \"Cosa succede se l'atleta \u00e8 'troppo interno'?\", a: [\"Si subisce l'avversario\", \"Si vince sempre\", \"Si \u00e8 troppo aggressivi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il 'tunnel visivo' deriva da:\", a: [\"Stile attentivo troppo stretto\", \"Troppa luce\", \"Troppa acqua\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La fatica muscolare abbassa la:\", a: [\"Capacit\u00e0 di concentrazione\", \"La fame\", \"La sete\", \"La voglia di dormire\"], c: 0},\n {q: \"L'arousal troppo alto genera:\", a: [\"Agitazione e nervosismo\", \"Calma\", \"Sonno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'riportare la mente sul compito'?\", a: [\"Controllo della distrazione\", \"Distrarsi\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Sparring con distrazioni volontarie serve a:\", a: [\"Allenare l'attenzione\", \"Distrarre il coach\", \"Perdere tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La routine pre-match serve a:\", a: [\"Entrare nello stato attentivo ottimale\", \"Dormire\", \"Mangiare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il 'Role-switch' tra coach e atleta serve a:\", a: [\"Migliorare chiarezza e metacognizione\", \"Giocare\", \"Niente\", \"Allenare i muscoli\"], c: 0},\n {q: \"La psicologia dello sport influenza:\", a: [\"La prestazione\", \"Solo l'alimentazione\", \"Solo la forza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il pensiero \u2192 emozione \u2192 azione forma:\", a: [\"Un circuito interdipendente\", \"Una linea retta\", \"Una dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un self-talk efficace usa:\", a: [\"Il tempo presente\", \"Il futuro\", \"Il passato\", \"Solo parolacce\"], c: 0},\n {q: \"Lo stress competitivo va:\", a: [\"Controllato e regolato\", \"Ignorato\", \"Aumentato\", \"Sempre evitato\"], c: 0},\n {q: \"Quale obiettivo ha il debrief '1-1-1'?\", a: [\"1 cosa fatta bene, 1 da migliorare, 1 piano\", \"Solo voti\", \"Solo critiche\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La fiducia \u00e8 rafforzata da:\", a: [\"Self-talk e imagery\", \"Solo pesi\", \"Solo corsa\", \"Solo dieta\"], c: 0},\n {q: \"La paura del colpo si gestisce tramite:\", a: [\"Ristrutturazione cognitiva\", \"Dormire\", \"Mangiare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il controllo dell'attenzione deve essere:\", a: [\"Allenato quotidianamente\", \"Solo in gara\", \"Mai\", \"Solo dal medico\"], c: 0},\n {q: \"L'arousal regulation \u00e8 connessa alla:\", a: [\"Gestione dell'attenzione\", \"Sola dieta\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 15: COMUNICAZIONE EFFICACE ---\n {q: \"Perch\u00e9 la comunicazione nell'angolo decide gli esiti di un match?\", a: [\"Perch\u00e9 trasforma le conoscenze tecnico-tattiche in prestazione\", \"Perch\u00e9 gli arbitri preferiscono chi parla bene\", \"Perch\u00e9 non serve saper fare tecnica\", \"Perch\u00e9 distrae l'avversario\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'comunicare' secondo il Capitolo 15?\", a: [\"Mettere in comune obiettivi, segnali e standard tecnici\", \"Parlare il pi\u00f9 possibile\", \"Gridare comandi\", \"Solo farsi capire\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono gli elementi del modello base della comunicazione?\", a: [\"Emittente, ricevente, codice, canale, messaggio, rumore\", \"Solo coach e atleta\", \"Solo il ring e il tempo\", \"Solo il regolamento\"], c: 0},\n {q: \"Cosa rappresenta il 'rumore' nella comunicazione a bordo ring?\", a: [\"Folla, musica, stress, fatica e pregiudizi\", \"Il rumore dei guantoni\", \"L'arbitro che fischia\", \"La musica in spogliatoio\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 il primo assioma di Watzlawick citato?\", a: [\"Non si pu\u00f2 non comunicare\", \"Si pu\u00f2 stare in silenzio\", \"La comunicazione \u00e8 solo verbale\", \"Solo il coach parla\"], c: 0},\n {q: \"Cosa modula la ricevibilit\u00e0 di un contenuto comunicativo?\", a: [\"La relazione tra emittente e ricevente\", \"Solo la velocit\u00e0 di parola\", \"Solo il volume\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"In caso di incongruenza tra verbale e non verbale, cosa prevale?\", a: [\"Il linguaggio non verbale (analogico)\", \"Il linguaggio verbale (digitale)\", \"Il volume della voce\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale stile comunicativo \u00e8 tipico tra coach e atleta?\", a: [\"Complementare\", \"Sempre simmetrico\", \"Sempre in conflitto\", \"Solo gestuale\"], c: 0},\n {q: \"Cosa bisogna curare nel canale verbale?\", a: [\"Frasi brevi, specifiche, positive e al presente\", \"Frasi lunghe e complesse\", \"Insulti\", \"Parlare al futuro\"], c: 0},\n {q: \"Quale funzione ha il canale paraverbale?\", a: [\"Modulare tono, ritmo e volume\", \"Cambiare lingua\", \"Sostituire le parole\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa deve essere il messaggio nell'angolo?\", a: [\"Chiaro, corto e concreto\", \"Lungo e complesso\", \"Solo urlato\", \"Ambiguo\"], c: 0},\n {q: \"Quante priorit\u00e0 tecniche si consiglia di dare tra i round?\", a: [\"Massimo 2\", \"10\", \"5\", \"Nessuna\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per feedback 'Bandwidth'?\", a: [\"Intervenire solo quando l'errore supera una soglia\", \"Correggere ogni singolo colpo\", \"Non dare mai feedback\", \"Parlare sempre\"], c: 0},\n {q: \"Cosa evitare durante il feedback nell'angolo?\", a: [\"Rimproveri globali e giudizi identitari (es. 'sei molle')\", \"Correzioni tecniche\", \"Parole chiave\", \"Respirazione\"], c: 0},\n {q: \"Protocollo 3-C sta per:\", a: [\"Chiaro-Corto-Concreto\", \"Calmo-Cauto-Corretto\", \"Cura-Corpo-Cuore\", \"Calcio-Colpo-Corsa\"], c: 0},\n {q: \"Protocollo R-A-P tra i round sta per:\", a: [\"Regola fisiologia, Alinea focus, Prepara ripartenza\", \"Riposa, Aspetta, Parti\", \"Ripeti, Aumenta, Pensa\", \"Resisti, Attacca, Proteggi\"], c: 0},\n {q: \"Che cos'\u00e8 un 'cue word'?\", a: [\"Parola chiave per orientare l'attenzione\", \"Un insulto\", \"Un rumore\", \"Un colpo\"], c: 0},\n {q: \"Uno stile di coaching 'support-autonomy' serve a:\", a: [\"Migliorare aderenza e resilienza\", \"Controllare tutto\", \"Punire l'atleta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 la funzione del debriefing dopo l'allenamento?\", a: [\"Riflettere su punti di forza e miglioramenti\", \"Solo criticare\", \"Solo riposare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Come agire in caso di crisi (es. knockdown)?\", a: [\"Parlare poco e lento\", \"Gridare\", \"Scappare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quale drill migliora la comunicazione coach-atleta?\", a: [\"Sparring a canale limitato\", \"Solo dormire\", \"Solo stretching\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Role-switch nell'allenamento significa:\", a: [\"L'atleta spiega la tecnica al compagno\", \"Scambiarsi di posto\", \"Niente\", \"Solo gara\"], c: 0},\n {q: \"Il rumore nella comunicazione \u00e8:\", a: [\"Strutturale (inevitabile)\", \"Solo colpa del coach\", \"Solo colpa dell'atleta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La postura del coach comunica:\", a: [\"Potenza e intenzione\", \"Niente\", \"Solo fatica\", \"Solo pigrizia\"], c: 0},\n {q: \"L'uso di 'gesti standardizzati' serve a:\", a: [\"Velocizzare la comprensione\", \"Fare scena\", \"Niente\", \"Confondere\"], c: 0},\n {q: \"Cosa insegna il debrief 1-1-1?\", a: [\"1 cosa bene, 1 da migliorare, 1 piano\", \"1 pugno, 1 calcio, 1 proiezione\", \"1 ora, 1 minuto, 1 secondo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'ascolto attivo serve a:\", a: [\"Comprendere i bisogni dell'atleta\", \"Solo parlare\", \"Ignorare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa evitare nello stile di coaching?\", a: [\"Sarcasmo e etichette\", \"Feedback\", \"Spiegazioni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La comunicazione deve essere:\", a: [\"Robusta al rumore\", \"Sempre perfetta\", \"Inutile\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"Cosa deve fare il coach dopo un colpo subito?\", a: [\"Recovery tecnico + mentale\", \"Urlare\", \"Arrabbiarsi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Lo scambio di feedback serve a:\", a: [\"Migliorare la relazione\", \"Solo criticare\", \"Niente\", \"Punire\"], c: 0},\n {q: \"Cosa sono i 'segnali non verbali'?\", a: [\"Gesti, tocchi, sguardi\", \"Solo la voce\", \"Solo i libri\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'angolo deve fornire:\", a: [\"Istruzioni specifiche e protettive\", \"Confusione\", \"Niente\", \"Solo applausi\"], c: 0},\n {q: \"La chiarezza dipende dalla capacit\u00e0 di:\", a: [\"Progettare la comunicazione\", \"Parlare forte\", \"Parlare sempre\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il coach deve mantenere:\", a: [\"Autorevolezza senza autoritarismo\", \"Paura\", \"Silenzio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa significa 'punteggiatura delle sequenze'?\", a: [\"Interpretazione causale degli eventi\", \"Scrittura\", \"Punteggio gara\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La comunicazione \u00e8 un processo:\", a: [\"Circolare e dinamico\", \"Solo unidirezionale\", \"Niente\", \"Solo scritto\"], c: 0},\n {q: \"L'uso della lavagnetta \u00e8 un:\", a: [\"Canale di comunicazione\", \"Infortunio\", \"Doping\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il briefing pre-allenamento serve a:\", a: [\"Definire l'obiettivo\", \"Dormire\", \"Fare pesi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il feedback 'feed-forward' serve a:\", a: [\"Dare indicazioni sul prossimo scambio\", \"Parlare del passato\", \"Critica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'istruzione deve essere:\", a: [\"Unica e protettiva\", \"Confusa\", \"Lunga\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Il tono di voce nell'angolo cambia in base a:\", a: [\"Obiettivo (calmare vs attivare)\", \"Solo umore\", \"Solo tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il coach deve essere un:\", a: [\"Modello di riferimento\", \"Solo un capo\", \"Niente\", \"Solo un arbitro\"], c: 0},\n {q: \"L'inclusione \u00e8 un valore:\", a: [\"Promosso dal tecnico\", \"Inutile\", \"Sempre vietato\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il clima motivazionale deve essere:\", a: [\"Supportivo\", \"Punitivo\", \"Sempre competitivo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'atleta deve essere:\", a: [\"Responsabilizzato\", \"Solo comandato\", \"Niente\", \"Sempre zitto\"], c: 0},\n {q: \"La comunicazione coach-atleta richiede:\", a: [\"Esperienza e preparazione\", \"Niente\", \"Solo voce\", \"Solo forza\"], c: 0},\n {q: \"Feedback orientato al comportamento significa:\", a: [\"Dire 'come' fare\", \"Dire 'chi' sei\", \"Dire niente\", \"Urlare\"], c: 0},\n {q: \"La chiarezza comunicativa \u00e8:\", a: [\"Essenziale\", \"Inutile\", \"Secondaria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il coach \u00e8 un professionista:\", a: [\"Qualificato\", \"Casuale\", \"Inutile\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 16: LA MOTIVAZIONE ---\n {q: \"Come viene definita la motivazione nello sport?\", a: [\"Insieme di forze interne ed esterne che attivano, orientano e mantengono il comportamento\", \"Solo il desiderio di vincere\", \"La capacit\u00e0 di sollevare pesi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione \u00e8 determinante perch\u00e9 l'atleta affronta:\", a: [\"Fatica elevata, stress e confronto diretto\", \"Solo il riposo\", \"Solo la dieta\", \"Nessuna sfida\"], c: 0},\n {q: \"Cosa accade senza una motivazione solida?\", a: [\"Continuit\u00e0 e prestazione decadono\", \"Si vince sempre\", \"Si diventa pi\u00f9 forti\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione intrinseca deriva da:\", a: [\"Fattori interni (piacere, sfida, miglioramento)\", \"Premi in denaro\", \"Pressione sociale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione intrinseca \u00e8 la forma:\", a: [\"Pi\u00f9 stabile e duratura\", \"Pi\u00f9 instabile\", \"Meno importante\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione estrinseca deriva da:\", a: [\"Fattori esterni (medaglie, soldi, approvazione)\", \"Piacere interno\", \"Gusto della sfida\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il rischio dell'amotivazione \u00e8:\", a: [\"Abbandono, burnout, calo prestativo\", \"Vittoria certa\", \"Pi\u00f9 muscoli\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono i tre bisogni della 'Self-Determination Theory'?\", a: [\"Autonomia, competenza, relazione\", \"Forza, velocit\u00e0, peso\", \"Corsa, salto, nuoto\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico non 'd\u00e0' motivazione, ma:\", a: [\"Crea le condizioni perch\u00e9 emerga\", \"La impone\", \"La compra\", \"La urla\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve distinguere tra:\", a: [\"Calo temporaneo e problema strutturale\", \"Allenamento e gara\", \"Peso e altezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Allenare solo con paura o minacce:\", a: [\"Funziona nel breve, ma distrugge nel lungo\", \"\u00c8 il metodo migliore\", \"Funziona sempre\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Gli obiettivi chiari e realistici devono essere:\", a: [\"A breve, medio e lungo termine\", \"Sempre impossibili\", \"Solo per il coach\", \"Inesistenti\"], c: 0},\n {q: \"Il feedback efficace deve essere:\", a: [\"Orientato al comportamento (come)\", \"Orientato alla persona (chi)\", \"Sempre negativo\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Per valorizzare il progresso il tecnico usa:\", a: [\"Test, video e confronti oggettivi\", \"Solo urla\", \"Solo punizioni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il coinvolgimento attivo dell'atleta richiede:\", a: [\"Spiegare il perch\u00e9 degli esercizi\", \"Solo silenzio\", \"Obbedienza cieca\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione nel settore giovanile punta su:\", a: [\"Gioco, variet\u00e0, clima positivo\", \"Solo vittoria\", \"Carichi estremi\", \"Solo fatica\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione negli agonisti punta su:\", a: [\"Sfida, competenza, obiettivi strutturati\", \"Solo gioco\", \"Solo riposo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione nell'alto livello punta su:\", a: [\"Autonomia, significato, gestione pressione\", \"Solo gioco\", \"Solo scherzi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Segnali di calo motivazionale includono:\", a: [\"Calo di impegno e assenze frequenti\", \"Pi\u00f9 impegno\", \"Pi\u00f9 energia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve intervenire sul calo motivazionale:\", a: [\"Prima, con ascolto e dialogo\", \"Con punizioni\", \"Ignorando\", \"Dopo la gara\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione \u00e8:\", a: [\"Parte integrante della prestazione\", \"Inutile\", \"Solo per il coach\", \"Solo per i pro\"], c: 0},\n {q: \"Un tecnico competente sostiene:\", a: [\"Il significato dell'impegno\", \"Solo il peso\", \"Solo la tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Coltivare la motivazione forma atleti:\", a: [\"Pi\u00f9 resilienti, consapevoli e longevi\", \"Pi\u00f9 deboli\", \"Pi\u00f9 pigri\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'autonomia \u00e8 un bisogno:\", a: [\"Fondamentale\", \"Inutile\", \"Sempre vietato\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il burnout \u00e8 un segnale di:\", a: [\"Amotivazione\", \"Successo\", \"Forma fisica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La teoria dell'autodeterminazione \u00e8:\", a: [\"Self-Determination Theory\", \"Teoria del peso\", \"Teoria della corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La sfida piacevole \u00e8 un segno di:\", a: [\"Motivazione intrinseca\", \"Paura\", \"Pigrizia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'approccio motivazionale deve essere:\", a: [\"Adattato all'atleta\", \"Identico per tutti\", \"Inutile\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"Responsabilizzare l'atleta serve a:\", a: [\"Aumentare la motivazione\", \"Diminuire la forza\", \"Infortunare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'orientamento al processo serve a:\", a: [\"Migliorare nel lungo termine\", \"Solo vincere\", \"Solo perdere\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La gratificazione immediata negli SdC \u00e8:\", a: [\"Rara\/assente nei lunghi periodi\", \"Costante\", \"Sempre presente\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"La stabilit\u00e0 della motivazione intrinseca la rende:\", a: [\"Il motore della carriera\", \"Inutile\", \"Secondaria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione orienta il:\", a: [\"Comportamento\", \"Peso\", \"Altezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve evitare:\", a: [\"Stile punitivo\", \"Aiutare\", \"Parlare\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La crescita psico-fisica \u00e8 favorita da:\", a: [\"Buona motivazione\", \"Solo pesi\", \"Solo cibo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'apatia \u00e8 un segnale di:\", a: [\"Calo motivazionale\", \"Forma fisica\", \"Vittoria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Senza motivazione, la continuit\u00e0:\", a: [\"Decade\", \"Aumenta\", \"Resta uguale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La competenza (bisogno) significa:\", a: [\"Percepire miglioramento\", \"Essere il migliore\", \"Vincere sempre\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La relazione (bisogno) significa:\", a: [\"Sentirsi accettati nel gruppo\", \"Essere soli\", \"Avere molti soldi\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione attiva:\", a: [\"L'atleta verso l'obiettivo\", \"Solo i muscoli\", \"Solo le ossa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il calo motivazionale va:\", a: [\"Osservato e compreso\", \"Ignorato\", \"Punito\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La resilienza cresce con:\", a: [\"Motivazione intrinseca\", \"Paura\", \"Pigrizia\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'approccio motivazionale \u00e8:\", a: [\"Dinamico\", \"Statico\", \"Inutile\", \"Sempre uguale\"], c: 0},\n {q: \"Il coach non deve dare:\", a: [\"Etichette\", \"Feedback\", \"Spiegazioni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico \u00e8:\", a: [\"Educatore e modello\", \"Solo capo\", \"Inutile\", \"Solo arbitro\"], c: 0},\n {q: \"Il burnout \u00e8:\", a: [\"Esaurimento\", \"Forma fisica\", \"Vittoria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Le forze interne ed esterne sono:\", a: [\"La motivazione\", \"Il peso\", \"L'altezza\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione si mantiene con:\", a: [\"Obiettivi chiari\", \"Solo urla\", \"Solo minacce\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La motivazione \u00e8 una:\", a: [\"Forza attiva\", \"Debolezza\", \"Inutilit\u00e0\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"L'atleta resiliente:\", a: [\"Supera le difficolt\u00e0\", \"Si arrende\", \"Non si allena\", \"Niente\"] , c: 0}\n \/\/ --- CAPITOLO 17: TEORIA DELLA PERIODIZZAZIONE ---\n {q: \"Che cos'\u00e8 la periodizzazione dell'allenamento?\", a: [\"Il quadro teorico generale che definisce la struttura temporale\", \"Solo il calendario delle gare\", \"Una dieta specifica\", \"Un integratore\"], c: 0},\n {q: \"La pianificazione dell'allenamento risponde alla domanda:\", a: [\"Cosa voglio sviluppare e quando?\", \"Come alleno oggi?\", \"Che scarpe uso?\", \"Cosa mangio?\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione dell'allenamento \u00e8:\", a: [\"Il livello pi\u00f9 operativo (cosa alleno oggi\/settimana)\", \"La visione strategica annuale\", \"La dieta\", \"Un infortunio\"], c: 0},\n {q: \"Qual \u00e8 l'errore comune nella periodizzazione?\", a: [\"Programmare senza una pianificazione coerente\", \"Allenarsi troppo\", \"Dormire poco\", \"Mangiare sano\"], c: 0},\n {q: \"Il macrociclo coincide solitamente con:\", a: [\"La stagione sportiva (6-12 mesi)\", \"Una settimana\", \"Un giorno\", \"Un'ora\"], c: 0},\n {q: \"Il mesociclo \u00e8 un'unit\u00e0 intermedia che dura:\", a: [\"3-6 settimane\", \"1 anno\", \"1 giorno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il microciclo \u00e8 un'unit\u00e0 breve che dura:\", a: [\"5-10 giorni\", \"1 mese\", \"1 anno\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il microciclo di scarico serve a:\", a: [\"Favorire supercompensazione e rigenerazione\", \"Stancarsi di pi\u00f9\", \"Infortunarsi\", \"Perdere peso\"], c: 0},\n {q: \"Un microciclo di scarico non \u00e8:\", a: [\"Inattivit\u00e0, ma allenamento a carico ridotto\", \"Un momento di riposo\", \"Una pausa necessaria\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Ogni quanti microcicli di carico si inserisce solitamente quello di scarico?\", a: [\"Ogni 3-4\", \"Ogni 10\", \"Ogni 20\", \"Mai\"], c: 0},\n {q: \"Quali sono i periodi della stagione negli SdC?\", a: [\"Preparatorio, Speciale, Competitivo, Transizione\", \"Solo Gara e Riposo\", \"Solo Allenamento\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il periodo preparatorio generale mira a:\", a: [\"Costruire la base atletica (volume, intensit\u00e0 media)\", \"Vincere subito\", \"Dormire\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il periodo preparatorio specifico mira a:\", a: [\"Trasferire le qualit\u00e0 atletiche alla prestazione\", \"Solo riposo\", \"Solo tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il periodo competitivo mira a:\", a: [\"Mantenere il picco prestativo e gestire la gara\", \"Allenarsi duro\", \"Cambiare tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il periodo di transizione serve a:\", a: [\"Recupero psicofisico\", \"Vincere il mondiale\", \"Carico massimo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione negli SdC deve essere:\", a: [\"Flessibile e adattabile\", \"Rigida\", \"Sempre identica\", \"Casuale\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve monitorare:\", a: [\"Carico, recupero e stato psico-fisico\", \"Solo il peso\", \"Solo l'arbitro\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione non \u00e8 uno schema fisso, ma:\", a: [\"Strumento dinamico di gestione\", \"Inutile\", \"Un obbligo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il 'picco di forma' deve coincidere con:\", a: [\"Le competizioni importanti\", \"Le vacanze\", \"Il riposo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La gestione del 'taglio del peso' avviene durante:\", a: [\"La periodizzazione stagionale\", \"Solo in gara\", \"Mai\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Nella fase di transizione il lavoro \u00e8:\", a: [\"Rigenerativo\", \"Molto intenso\", \"Massimale\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il burnout \u00e8 prevenuto da:\", a: [\"Recupero e rigenerazione\", \"Carichi infiniti\", \"Solo pugni\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La pianificazione \u00e8:\", a: [\"Multidimensionale (fisica, tecnica, tattica)\", \"Solo fisica\", \"Solo tattica\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"Lo sparring durante lo scarico deve essere:\", a: [\"Ridotto o controllato\", \"Massimale\", \"Assente\", \"Sempre violento\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione \u00e8 una garanzia di:\", a: [\"Sostenibilit\u00e0 nel tempo\", \"Infortunio\", \"Fatiga\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione risponde a:\", a: [\"Come alleno oggi?\", \"Come organizzo l'anno?\", \"Chi vincer\u00e0?\", \"Cosa mangio?\"], c: 0},\n {q: \"Quale capacit\u00e0 condizionale \u00e8 prioritaria nella preparazione generale?\", a: [\"Base aerobica e forza generale\", \"Solo velocit\u00e0\", \"Solo tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione deve rispettare:\", a: [\"Principi della metodologia\", \"Solo la moda\", \"Il tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il microciclo di scarico riduce il volume del:\", a: [\"20-40%\", \"80%\", \"100%\", \"0%\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione moderna evita:\", a: [\"Schemi troppo rigidi\", \"Il piano\", \"La tecnica\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione deve essere coerente con:\", a: [\"La pianificazione\", \"La fantasia\", \"Niente\", \"Solo il peso\"], c: 0},\n {q: \"La preparazione specifica introduce:\", a: [\"Lavori ad alta intensit\u00e0\", \"Riposo assoluto\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Lo stress neuromuscolare negli SdC \u00e8:\", a: [\"Elevato\", \"Assente\", \"Inutile\", \"Solo mentale\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve evitare schemi:\", a: [\"Non coerenti con la realt\u00e0 competitiva\", \"Ottimali\", \"Semplici\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Un modello periodizzato consente di:\", a: [\"Allenare forte e recuperare meglio\", \"Allenarsi sempre male\", \"Perdere tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli SdC sono sport complessi perch\u00e9 richiedono:\", a: [\"Elevate capacit\u00e0 condizionali e coordinative\", \"Solo forza\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La successione dei periodi \u00e8 definita dalla:\", a: [\"Periodizzazione\", \"Dieta\", \"Arbitro\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Cosa si intende per 'risposta dello stimolo'?\", a: [\"Il recupero e la supercompensazione\", \"Un pugno\", \"Un calcio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico deve gestire il carico:\", a: [\"Quotidiano\", \"Solo annuale\", \"Mai\", \"Inutile\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione protegge la:\", a: [\"Salute dell'atleta\", \"Sola fama\", \"Sola dieta\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Gli obiettivi del mesociclo sono:\", a: [\"Ben definiti\", \"Casuali\", \"Inutili\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Lo sparring \u00e8 influenzato da:\", a: [\"Calendario gare\", \"Solo dieta\", \"Solo tempo\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione \u00e8 un mezzo:\", a: [\"Strategico\", \"Inutile\", \"Semplice\", \"Secondario\"], c: 0},\n {q: \"La pianificazione \u00e8 una fase:\", a: [\"Strategica annuale\", \"Giornaliera\", \"Inutile\", \"Semplice\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione \u00e8 una fase:\", a: [\"Operativa\", \"Strategica\", \"Inutile\", \"Semplice\"], c: 0},\n {q: \"Il modello prestativo \u00e8:\", a: [\"Dinamico\", \"Statico\", \"Fisico\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La programmazione deve gestire:\", a: [\"Lo sparring\", \"Solo dieta\", \"Solo corsa\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione garantisce:\", a: [\"Longevit\u00e0 sportiva\", \"Sola vittoria\", \"Infortunio\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"La periodizzazione rispetta:\", a: [\"Caratteristiche fisiologiche\", \"Solo il peso\", \"Solo la moda\", \"Niente\"], c: 0},\n {q: \"Il tecnico \u00e8 responsabile della:\", a: [\"Pianificazione tecnico-motoria\", \"Sola estetica\", \"Sola dieta\", \"Niente\"] , c: 0}\n\n];\n \/\/ Esempio: {q: \"Domanda?\", a: [\"Corretta\", \"Errata1\", \"Errata2\", \"FuoriLuogo\"], c: 0},\n \n];\n\/\/ --- FINE DATABASE ---\n\nlet currentSet = [], idx = 0, score = 0;\n\nfunction startQuiz(mode) {\n document.getElementById('menu').style.display = 'none';\n document.getElementById('quiz-ui').style.display = 'block';\n currentSet = db.sort(() => Math.random() - 0.5);\n idx = 0; score = 0;\n showQuestion();\n}\n\nfunction showQuestion() {\n if(idx >= currentSet.length) return finish();\n const q = currentSet[idx];\n document.getElementById('q-text').innerText = q.q;\n const box = document.getElementById('options');\n box.innerHTML = '';\n \n \/\/ Shuffle risposte\n let opts = q.a.map((t, i) => ({text: t, correct: i === q.c}));\n opts.sort(() => Math.random() - 0.5);\n \n opts.forEach(o => {\n const btn = document.createElement('button');\n btn.className = 'btn btn-opt';\n btn.innerText = o.text;\n btn.onclick = () => {\n if(o.correct) score++;\n idx++;\n showQuestion();\n };\n box.appendChild(btn);\n });\n}\n\nfunction finish() {\n document.getElementById('quiz-ui').style.display = 'none';\n document.getElementById('rev-ui').style.display = 'block';\n document.getElementById('result-text').innerText = `Hai totalizzato: ${score} su ${currentSet.length}`;\n}\n\ndocument.getElementById('stats').innerText = `Domande totali caricate: ${db.length}`;\n<\/script>\n<\/body>\n<\/html>\n <\/textarea>\n\n <script>\n const MIXED_COUNT = 100;\n\n let db = [];\n let topicsMap = {};\n\n const state = {\n set: [],\n index: 0,\n score: 0,\n wrong: [],\n title: \"\",\n lastMode: null,\n locked: false\n };\n\n const menuView = document.getElementById(\"menu-view\");\n const quizView = document.getElementById(\"quiz-view\");\n const resultView = document.getElementById(\"result-view\");\n\n const topicList = document.getElementById(\"topic-list\");\n const stats = document.getElementById(\"stats\");\n const dbWarning = document.getElementById(\"db-warning\");\n\n const modeTitle = document.getElementById(\"mode-title\");\n const progress = document.getElementById(\"progress\");\n const progressFill = document.getElementById(\"progress-fill\");\n const qTopic = document.getElementById(\"q-topic\");\n const qText = document.getElementById(\"q-text\");\n const optionsBox = document.getElementById(\"options\");\n const resultBox = document.getElementById(\"result-box\");\n\n document.getElementById(\"btn-mixed\").addEventListener(\"click\", startMixedQuiz);\n document.getElementById(\"btn-full\").addEventListener(\"click\", startFullQuiz);\n document.getElementById(\"btn-home-from-quiz\").addEventListener(\"click\", goHome);\n document.getElementById(\"btn-home-from-result\").addEventListener(\"click\", goHome);\n document.getElementById(\"btn-retry\").addEventListener(\"click\", retryLastQuiz);\n\n function escapeHtml(str) {\n return String(str)\n .replaceAll(\"&\", \"&\")\n .replaceAll(\"<\", \"<\")\n .replaceAll(\">\", \">\")\n .replaceAll('\"', \""\")\n .replaceAll(\"'\", \"'\");\n }\n\n function randomInt(maxExclusive) {\n return Math.floor(Math.random() * maxExclusive);\n }\n\n function shuffle(array) {\n const arr = [...array];\n for (let i = arr.length - 1; i > 0; i--) {\n const j = randomInt(i + 1);\n [arr[i], arr[j]] = [arr[j], arr[i]];\n }\n return arr;\n }\n\n function pickRandomUnique(array, count) {\n return shuffle(array).slice(0, Math.min(count, array.length));\n }\n\n function normalizeTopicName(line) {\n return line\n .replace(\/^\\\/\\\/\\s*\/, \"\")\n .replace(\/^-+\\s*\/, \"\")\n .replace(\/\\s*-+$\/, \"\")\n .replace(\/\\s{2,}\/g, \" \")\n .trim();\n }\n\n function parseRawBank(rawText) {\n const lines = rawText.replace(\/\\r\/g, \"\").split(\"\\n\");\n const result = [];\n let currentTopic = \"Argomento non classificato\";\n\n for (let rawLine of lines) {\n const line = rawLine.trim();\n\n if (!line) continue;\n\n if (line.startsWith(\"\/\/\")) {\n const upper = line.toUpperCase();\n if (upper.includes(\"CAPITOLO\") || upper.includes(\"EXTRA\")) {\n currentTopic = normalizeTopicName(line);\n }\n continue;\n }\n\n if (line.includes(\"{q:\")) {\n let objText = line;\n\n if (objText.endsWith(\",\")) {\n objText = objText.slice(0, -1);\n }\n\n try {\n const obj = Function('\"use strict\"; return (' + objText + ');')();\n\n if (\n obj &&\n typeof obj.q === \"string\" &&\n Array.isArray(obj.a) &&\n obj.a.length >= 2 &&\n Number.isInteger(obj.c)\n ) {\n result.push({\n q: obj.q.trim(),\n a: obj.a.map(x => String(x)),\n c: obj.c,\n topic: currentTopic\n });\n }\n } catch (err) {\n }\n }\n }\n\n return result;\n }\n\n function buildTopicsMap(questions) {\n const map = {};\n for (const q of questions) {\n if (!map[q.topic]) map[q.topic] = [];\n map[q.topic].push(q);\n }\n return map;\n }\n\n function topicOrder() {\n return Object.keys(topicsMap).sort((a, b) => {\n const aMatch = a.match(\/CAPITOLO\\s+(\\d+)\/i);\n const bMatch = b.match(\/CAPITOLO\\s+(\\d+)\/i);\n\n if (aMatch && bMatch) return Number(aMatch[1]) - Number(bMatch[1]);\n if (aMatch) return -1;\n if (bMatch) return 1;\n return a.localeCompare(b, \"it\");\n });\n }\n\n function renderMenu() {\n if (!db.length) {\n dbWarning.classList.remove(\"hidden\");\n dbWarning.textContent =\n \"Nessuna domanda caricata. Incolla il tuo vecchio codice dentro il blocco <textarea id=\\\"raw-db\\\">.\";\n } else {\n dbWarning.classList.add(\"hidden\");\n }\n\n stats.innerHTML =\n \"<strong>Domande caricate:<\/strong> \" + db.length + \"<br>\" +\n \"<strong>Argomenti disponibili:<\/strong> \" + Object.keys(topicsMap).length + \"<br>\" +\n \"<strong>Quiz misto:<\/strong> \" + Math.min(MIXED_COUNT, db.length) + \" domande casuali sempre diverse\";\n\n topicList.innerHTML = \"\";\n\n for (const topicName of topicOrder()) {\n const btn = document.createElement(\"button\");\n btn.className = \"btn-topic\";\n btn.innerHTML = escapeHtml(topicName) + ' <span style=\"color:#94a3b8;\">(' + topicsMap[topicName].length + ' domande)<\/span>';\n btn.addEventListener(\"click\", () => startTopicQuiz(topicName));\n topicList.appendChild(btn);\n }\n }\n\n function showView(view) {\n menuView.classList.add(\"hidden\");\n quizView.classList.add(\"hidden\");\n resultView.classList.add(\"hidden\");\n view.classList.remove(\"hidden\");\n }\n\n function startFullQuiz() {\n if (!db.length) return;\n prepareQuiz(shuffle(db), \"Quiz completo\", { type: \"full\" });\n }\n\n function startMixedQuiz() {\n if (!db.length) return;\n const set = pickRandomUnique(db, MIXED_COUNT);\n prepareQuiz(set, \"Quiz misto - \" + set.length + \" domande\", { type: \"mixed\" });\n }\n\n function startTopicQuiz(topicName) {\n const selected = topicsMap[topicName] || [];\n if (!selected.length) return;\n prepareQuiz(shuffle(selected), topicName, { type: \"topic\", topic: topicName });\n }\n\n function prepareQuiz(set, title, lastMode) {\n state.set = set;\n state.index = 0;\n state.score = 0;\n state.wrong = [];\n state.title = title;\n state.lastMode = lastMode;\n state.locked = false;\n\n showView(quizView);\n renderQuestion();\n }\n\n function renderQuestion() {\n if (state.index >= state.set.length) {\n finishQuiz();\n return;\n }\n\n const q = state.set[state.index];\n const questionNumber = state.index + 1;\n const total = state.set.length;\n const percent = ((questionNumber - 1) \/ total) * 100;\n\n modeTitle.textContent = state.title;\n progress.textContent = \"Domanda \" + questionNumber + \" di \" + total;\n progressFill.style.width = percent + \"%\";\n\n qTopic.textContent = q.topic || \"Argomento\";\n qText.textContent = q.q;\n optionsBox.innerHTML = \"\";\n\n const options = q.a.map((text, i) => ({\n text,\n correct: i === q.c\n }));\n\n const shuffledOptions = shuffle(options);\n\n shuffledOptions.forEach(opt => {\n const btn = document.createElement(\"button\");\n btn.className = \"option-btn\";\n btn.textContent = opt.text;\n btn.addEventListener(\"click\", () => handleAnswer(opt, shuffledOptions));\n optionsBox.appendChild(btn);\n });\n }\n\n function handleAnswer(selectedOption, allOptions) {\n if (state.locked) return;\n state.locked = true;\n\n const currentQuestion = state.set[state.index];\n const buttons = [...optionsBox.querySelectorAll(\".option-btn\")];\n\n buttons.forEach((btn, idx) => {\n btn.disabled = true;\n if (allOptions[idx].correct) btn.classList.add(\"correct\");\n });\n\n const selectedIndex = allOptions.findIndex(\n opt => opt.text === selectedOption.text && opt.correct === selectedOption.correct\n );\n\n if (selectedIndex !== -1 && !selectedOption.correct) {\n buttons[selectedIndex].classList.add(\"wrong\");\n }\n\n if (selectedOption.correct) {\n state.score++;\n } else {\n state.wrong.push({\n q: currentQuestion.q,\n your: selectedOption.text,\n correct: currentQuestion.a[currentQuestion.c],\n topic: currentQuestion.topic\n });\n }\n\n setTimeout(() => {\n state.index++;\n state.locked = false;\n renderQuestion();\n }, 450);\n }\n\n function finishQuiz() {\n const total = state.set.length;\n const score = state.score;\n const wrong = total - score;\n const percentage = total ? Math.round((score \/ total) * 100) : 0;\n\n progressFill.style.width = \"100%\";\n\n let scoreClass = \"score-bad\";\n if (percentage >= 80) scoreClass = \"score-good\";\n else if (percentage >= 60) scoreClass = \"score-mid\";\n\n const wrongHtml = state.wrong.length\n ? `\n <details>\n <summary>Rivedi gli errori (${state.wrong.length})<\/summary>\n ${state.wrong.map(item => `\n <div class=\"review-item\">\n <div class=\"review-q\">${escapeHtml(item.q)}<\/div>\n <div class=\"review-your\"><strong>Tua risposta:<\/strong> ${escapeHtml(item.your)}<\/div>\n <div class=\"review-correct\"><strong>Corretta:<\/strong> ${escapeHtml(item.correct)}<\/div>\n <div style=\"color:#94a3b8; margin-top:4px;\"><strong>Argomento:<\/strong> ${escapeHtml(item.topic)}<\/div>\n <\/div>\n `).join(\"\")}\n <\/details>\n `\n : \"\";\n\n resultBox.innerHTML = `\n <div class=\"score-big ${scoreClass}\">${score} \/ ${total}<\/div>\n <p><strong>Percentuale:<\/strong> ${percentage}%<\/p>\n <p><strong>Risposte errate:<\/strong> ${wrong}<\/p>\n <p><strong>Modalit\u00e0:<\/strong> ${escapeHtml(state.title)}<\/p>\n ${wrongHtml}\n `;\n\n showView(resultView);\n }\n\n function retryLastQuiz() {\n if (!state.lastMode || !db.length) return;\n\n if (state.lastMode.type === \"full\") {\n startFullQuiz();\n return;\n }\n\n if (state.lastMode.type === \"mixed\") {\n startMixedQuiz();\n return;\n }\n\n if (state.lastMode.type === \"topic\") {\n startTopicQuiz(state.lastMode.topic);\n }\n }\n\n function goHome() {\n showView(menuView);\n }\n\n function init() {\n try {\n const raw = document.getElementById(\"raw-db\").value || \"\";\n db = parseRawBank(raw);\n topicsMap = buildTopicsMap(db);\n } catch (err) {\n console.error(err);\n db = [];\n topicsMap = {};\n dbWarning.classList.remove(\"hidden\");\n dbWarning.textContent = \"Errore nel parsing del questionario: \" + err.message;\n }\n\n renderMenu();\n showView(menuView);\n }\n\n init();\n <\/script>\n<\/body>\n<\/html>\n<div class=\"pvc_clear\"><\/div><p class=\"pvc_stats all \" data-element-id=\"12699\" style=\"\"><i class=\"pvc-stats-icon large\" aria-hidden=\"true\"><svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"far\" data-icon=\"chart-bar\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"svg-inline--fa fa-chart-bar fa-w-16 fa-2x\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M396.8 352h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V108.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v230.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm-192 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V140.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v198.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm96 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V204.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v134.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zM496 400H48V80c0-8.84-7.16-16-16-16H16C7.16 64 0 71.16 0 80v336c0 17.67 14.33 32 32 32h464c8.84 0 16-7.16 16-16v-16c0-8.84-7.16-16-16-16zm-387.2-48h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8v-70.4c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v70.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8z\" class=\"\"><\/path><\/svg><\/i> 50 total views, 1 views today<\/p><div class=\"pvc_clear\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Simulatore FederKombat Simulatore FederKombat Quiz completo, 100 domande miste sempre casuali e quiz separati per argomento. AVVIA 100 DOMANDE MISTE…<\/p>\n<div class=\"pvc_clear\"><\/div>\n<p class=\"pvc_stats all \" data-element-id=\"12699\" style=\"\"><i class=\"pvc-stats-icon large\" aria-hidden=\"true\"><svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"far\" data-icon=\"chart-bar\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"svg-inline--fa fa-chart-bar fa-w-16 fa-2x\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M396.8 352h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V108.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v230.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm-192 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V140.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v198.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm96 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V204.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v134.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zM496 400H48V80c0-8.84-7.16-16-16-16H16C7.16 64 0 71.16 0 80v336c0 17.67 14.33 32 32 32h464c8.84 0 16-7.16 16-16v-16c0-8.84-7.16-16-16-16zm-387.2-48h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8v-70.4c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v70.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8z\" class=\"\"><\/path><\/svg><\/i> 50 total views, 1 views today<\/p>\n<div class=\"pvc_clear\"><\/div>\n","protected":false},"author":72,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"pmpro_default_level":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12699"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/72"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12699"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12723,"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12699\/revisions\/12723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blackmambajiujitsu.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}